Cómo sentirse con más energía ahora mismo

Seguro que podrías tomar una bebida energética. Pero por si acaso no eres un estudiante universitario que se pasa la noche en vela, aquí tienes otras ocho formas probadas de sentirte más despierto ahora mismo.

Bebe té. Sí, has leído bien: té, no café. En un estudio de 95 personas que llevaron un registro durante diez días de trabajo, beber té con cafeína sin leche ni azúcar proporcionó el mejor rendimiento percibido, según una investigación dirigida por Janet Bryan, psicóloga de la Universidad del Sur de Australia en Adelaida. Beber té sin azúcar se relacionó con una disminución de la fatiga (aunque no fue así cuando se le añadió azúcar). Los investigadores citan la evidencia de que el té es rico en flavonoides, compuestos que mejoran el flujo sanguíneo cerebral, lo que parece mejorar tanto la cognición como el estado de ánimo.

Ver más

Come chocolate. Probablemente ya hayas oído esto antes, pero vale la pena repetirlo: Comer pequeñas cantidades de chocolate negro puede aumentar la resistencia física. Los ratones alimentados con epicatequina, el principal flavonoide del chocolate negro, dos veces al día durante 15 días corrieron más lejos en una prueba de cinta rodante que los ratones alimentados con un placebo; sus músculos también eran más resistentes a la fatiga, según demostraron las pruebas. Estos resultados se produjeron independientemente de que los ratones se sometieran a un entrenamiento adicional. La epicatequina aumenta el número de mitocondrias productoras de energía en las células musculares, explica Francisco Villarreal, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego, que colaboró en la investigación. Un estudio preliminar en personas encontró «efectos muy similares», dice, pero hay una trampa: Es muy probable que los beneficios desaparezcan si se consume una cantidad excesiva del compuesto, probablemente porque los receptores celulares implicados se sobrecargan. «Lo sorprendente es que sólo se necesitan pequeñas dosis del compuesto para generar grandes efectos, y nuestros datos sugieren que más no es mejor», dice Villarreal. La dosis diaria óptima se encuentra en un trozo de chocolate negro de cinco gramos, que tiene el tamaño de dos sellos postales normales, dice.

Escucha una canción alegre. Cualquiera que haya estado alguna vez a mitad de un entrenamiento agotador sólo para obtener un impulso repentino de una canción animada (digamos, «Shake It Off» de Taylor Swift…) puede dar fe de esto: «La música es increíblemente poderosa», dice Tracy Anderson, un famoso entrenador. «Bloquea todo el ruido en tu cabeza, cualquier cosa que te haga dejar de hacer ejercicio». Y resulta que el ritmo es importante: Una investigación de la Universidad Brunel de Londres, en Inglaterra, demuestra que cuanto más se acercan las pulsaciones por minuto de una canción a tu propio ritmo cardíaco, más motivadora es.

Lleva almendras.

Cuando los niveles de azúcar en sangre bajan demasiado, la fuerza de voluntad también lo hace (por eso esa galleta es tan irresistible unas horas después de tu ensalada picada). Cuando su energía empieza a decaer, Joy Bauer, autora de The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan, and Inspiration (Wiley), sugiere repostar con una manzana y un puñado de almendras, un yogur y un plátano, o edamame asado, «una combinación perfecta de carbohidratos de alta calidad, fibra y proteínas que no necesita ser refrigerada».

Ejercicio.

Lo sabemos, lo sabemos. Pero según Thomas Plante, profesor de psicología de la Universidad de Santa Clara, en California, «el ejercicio aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco y activa todo el sistema nervioso simpático.» Para quienes no tienen grandes problemas cardiovasculares, «esto te despierta y te da un impulso saludable». Los entrenamientos más energizantes, según la investigación de Plante: las actividades en solitario al aire libre, que te exponen a la luz solar que potencia la energía y «no son tan agotadoras, porque no tienes que preocuparte de mantener una conversación».»

Toma una ducha fría.

No nos entusiasmó mucho saber que una ducha fría es mejor que una caliente. Pero Mark Mahowald, profesor de neurología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Minnesota, afirma que el simple hecho de hacer que tu ducha esté unos grados más fría aumenta el estado de alerta. Y si te atreves, algunos neurocientíficos teorizan que tomar una ducha verdaderamente fría (68 grados) podría aumentar los niveles de beta-endorfinas y producir una sensación de bienestar, dice Orly Avitzur, neuróloga de Tarrytown, Nueva York. Si se añade a la mezcla un lavado corporal o un champú de menta, la sensación será aún mayor, dice Rachel Herz, autora de The Scent of Desire (William Morrow). «Numerosos estudios han demostrado que las personas son más fuertes, más rápidas y más atentas después de la exposición a la menta», según Herz. Uno de estos estudios, realizado en la Universidad Jesuita de Wheeling, descubrió que los atletas expuestos al aroma podían hacer más flexiones.

Hidrátate.

En cuanto te levantes por la mañana, bebe al menos dos vasos de agua. «Todos nos levantamos deshidratados», dice Susan Kleiner, dietista y autora de The Good Mood Diet (Springboard Press). Esto es un problema, teniendo en cuenta que todas las reacciones bioquímicas -todos nuestros procesos de pensamiento y nuestras contracciones musculares- dependen de que tengamos suficiente agua. Y la temperatura es importante: Hay datos que indican que «beber agua fresca, en lugar de agua helada o caliente, se vacía más rápidamente del estómago para mejorar la hidratación», dice Kleiner. ¿Y los rumores sobre la adición de limón? Claro, un aroma cítrico puede hacer que te sientas más animado por la mañana, pero aparte de eso, no hace mucho. «Probablemente la mayor diferencia es que añade un poco de sabor y puede aumentar la cantidad que alguien puede beber, y es mucho mejor que añadir azúcar o edulcorantes no nutritivos», dice Kleiner.

Mantén tus niveles de hierro y proteínas altos.

«Cada vez que alguien dice que tiene poca energía, inmediatamente me pregunto si su dieta también es baja en hierro y proteínas», dice Lauren Slayton, fundadora de Foodtrainers, un centro de asesoramiento nutricional en la ciudad de Nueva York. (Las deficiencias de hierro pueden dejarle fatigado, y los aminoácidos de las proteínas le ayudan a sentirse alerta). Las manzanas con mantequilla de cacahuete, los copos de avena con nueces, los huevos, la sopa de alubias sin lácteos o un puñado de edamame son buenas opciones. Las semillas de calabaza, sésamo y girasol tienen un alto contenido en vitaminas del grupo B y proteínas, por lo que actúan como pequeñas bolitas de energía.»

See Also

• How to Sleep Better Tonight

• 10 Superfoods to Add to Your Diet

• 13 Bad Bedtime Habits That Deprive You of Beauty Sleep