Cambios en el estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia de opiáceos
Los opioides son narcóticos potentes pero altamente adictivos que se toman para ayudar a aliviar el dolor. Incluyen analgésicos con receta como la oxicodona y la hidrocodona y drogas callejeras como la heroína. La adicción a los opiáceos es una epidemia en Estados Unidos. Cada día mueren 130 personas por sobredosis de opioides. Al 40% de ellas, los opioides les fueron recetados.
Incluso si no estás abusando de los opioides, cuando dejas de tomarlos, los síntomas de abstinencia pueden ser muy difíciles de tolerar. El proceso puede parecer desalentador, pero hay muchas maneras, incluyendo cambios en el estilo de vida, para superarlo más cómodamente.
Qué esperar
Hasta el 29% de las personas a las que se les recetan opioides para el dolor crónico desarrollan una adicción, y alrededor del 80% de los que consumen por primera vez heroína se han «graduado» de una adicción a los opioides recetados. Para muchas personas, el miedo a los síntomas de abstinencia es un factor para seguir consumiendo. E incluso quienes toman opiáceos por prescripción médica para el dolor crónico pueden experimentar síntomas difíciles al dejar de tomarlos. Los síntomas varían entre las primeras y las últimas etapas de la abstinencia, y su gravedad depende de la persona.
Early-stage symptoms that may affect you during the first week or so of opioid withdrawal include:
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Muscle aches
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Insomnia
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Sweating
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Anxiety
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Agitation
Late-stage symptoms that can affect you a few weeks into withdrawal include:
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Diarrhea
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Nausea
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Vomiting
You may also experience shakiness and constipation. Touch base with your doctor before beginning your withdrawal plan and stay connected about your symptoms.
Make Healthy Lifestyle Changes
A strong support system is critical when you’re going through opioid withdrawal. Let close friends and family know what you’re facing and make it a priority to take care of yourself. Si estás luchando contra la adicción, considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo como Narcóticos Anónimos, también.
Haz algunos cambios en tu entorno doméstico teniendo en cuenta los síntomas de abstinencia. Abastézcase de víveres para hacer comidas regulares y saludables. Incluya alimentos suaves, como plátanos, salsa de manzana y arroz, que pueden ser más fáciles de digerir si tiene náuseas. Planea beber más agua de lo habitual para mantenerte hidratado. Tenga a mano libros, películas y otros entretenimientos que le gusten para distraerse y mantenga una zona fresca y tranquila para descansar y dormir.
El ejercicio puede ser lo último en lo que piense durante la abstinencia de opiáceos, pero se ha demostrado que alivia la ansiedad y, en el caso de los adictos, reduce las probabilidades de recaída. Los profesionales médicos consideran que el ejercicio es un comportamiento sustitutivo que puede ayudar a las personas a enfrentarse a la situación de forma proactiva en lugar de hacerlo únicamente a través de la evitación. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio también pueden proporcionar un «subidón» sustitutivo. Pida la opinión de su médico sobre si el ejercicio puede ayudarle.
Remedios naturales y acupuntura
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Tai-Kang-Ning (TKN), una medicina tradicional china a base de hierbas, ha demostrado en varios estudios que reduce eficazmente los síntomas de abstinencia de los opioides con mínimos efectos secundarios.
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La flor de la pasión es un suplemento dietético que puede ayudar a reducir la ansiedad, el dolor y otros síntomas de abstinencia de los opioides. Unos pocos estudios pequeños han concluido que es útil para reducir estos síntomas, aunque se necesita más investigación. En general, se considera seguro, pero puede causar somnolencia.
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El ginseng, otra medicina tradicional china, ha demostrado en algunos estudios que mejora los síntomas de abstinencia de los opioides, así como la depresión.
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Se sabe que el jengibre mejora los síntomas comunes de abstinencia de dolor abdominal y diarrea.
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La semilla negra, también conocida como comino negro, puede ayudar a combatir la fatiga asociada a la abstinencia de opiáceos.
La acupuntura se suele utilizar para disminuir las ansias de consumir opiáceos, reducir la ansiedad y aliviar el insomnio. Sin embargo, faltan investigaciones científicas sólidas.
Tenga en cuenta que «natural» no es sinónimo de «seguro». Ni las hierbas medicinales ni la acupuntura están supervisadas por el gobierno de Estados Unidos en cuanto a su seguridad o eficacia. La hierba kratom, por ejemplo, se ha relacionado con el empeoramiento de la adicción física porque es una sustancia similar a los opioides. Habla con tu médico antes de recurrir a cualquier remedio natural para el síndrome de abstinencia a los opiáceos.
Considera los medicamentos
Alrededor de dos millones de personas en los Estados Unidos tienen una adicción a los opiáceos. Controlar el síndrome de abstinencia sin supervisión médica puede ser difícil. Existen medicamentos de prescripción como la metadona para ayudar. De hecho, el primer medicamento recetado desarrollado específicamente para reducir los síntomas de abstinencia de opioides, la lofexidina, fue aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos en 2018. Los centros de desintoxicación son otro recurso valioso porque se especializan en ayudar a las personas a retirarse de los opioides de manera segura y «mantenerse limpias» con servicios de asesoramiento. Ten una conversación abierta con tu médico sobre estas opciones antes de volar solo.