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Hecho: Correr puede ser adictivo – en el mejor sentido. Si alguna vez te has planteado realizar este ejercicio individualizado para aumentar la resistencia, puede que empieces a sentirte frustrado cuando te parezca que todo es trabajo y ningún beneficio visible (aparte de la carga de carbohidratos de la noche anterior). Pero no te rindas. Ese subidón del corredor está a la vista!

Has oído hablar de él, pero ¿qué es ese infame subidón del corredor, y cómo se llega a él?

Puedes agradecer a un gigantesco impulso de endorfinas esa sensación de euforia que tienes en algún momento durante o después de una carrera. Aunque el momento es diferente para cada persona, cualquiera puede alcanzar el subidón que se produce al esforzarse de verdad. Pero si aún no lo has experimentado a lo largo de tu trayectoria como corredor, agárrate fuerte. Estas historias te inspirarán y te ayudarán a descubrir cómo conseguirlo.

Matt
Nueva York, N.Y.
Ritmo medio por milla: 8:15 mph
Carreras completadas: 1 maratón, 3 medias maratones
Cuánto tiempo se tarda en conseguir el subidón del corredor: Es realmente específico de la carrera para mí. Últimamente, durante mi entrenamiento, se produce en momentos aleatorios a lo largo de mis carreras donde recuerdo la sensación de logro de las carreras anteriores. Este fin de semana pasado, estaba en la milla 7 de 10 mientras recordaba el éxito de correr el maratón de Nueva York.
Cómo es: Es un subidón de endorfinas por el logro. Es el momento en el que el dolor del entrenamiento pasa a la euforia. A veces es breve, a veces dura uno o dos kilómetros, pero es la mejor parte de la carrera.

Carri
Marietta, Ga.
Ritmo medio por kilómetro: 9-9:30 mph
Carreras completadas: 10 medias maratones, 4 maratones y entrenando para otra
Cuánto tiempo se tarda en conseguir el subidón del corredor: Seis millas
Cómo es: Hay algo mágico en la marca de seis millas para mí. Tanto si corro 16 kilómetros como si corro 18, hay algo que se activa en el kilómetro seis. Me relajo, dejo de pensar (o de obsesionarme) en cada pequeña cosa que ocurre en mi vida como madre de tres hijos. Empiezo a sentir el ritmo de la carrera, los latidos de mi corazón, las zapatillas sobre el pavimento y la música o el podcast en mis oídos. No creo en los kilómetros «fáciles». Cada kilómetro es duro, cada kilómetro se gana. Pero después de seis, algo hace clic y estoy en ese lugar feliz.

Jennifer
Portland, Ore.
Ritmo medio por milla: 8:30 mph
Carreras completadas: 1 ultramaratón, 3 maratones, 1 triatlón de distancia olímpica, 2 triatlones de primavera y demasiados para contar medios maratones, 10Ks y 5Ks
Cuánto tiempo tardé en conseguir el subidón del corredor: Me llevó toda una temporada de atletismo en el instituto para encontrar finalmente mi primer subidón de corredor. Empecé como velocista, y no me fue bien, pero en cuanto cambié a las distancias más largas y me aclimaté al kilometraje, tuve momentos y carreras en las que me sentí increíble. Incluso ahora, cuando estoy entrenando, esa sensación va y viene.
Cómo es: Una sensación de total ausencia de esfuerzo. Estás en tu ritmo, y es casi más fácil seguir corriendo que parar. Me olvido de mi cuerpo y cualquier molestia desaparece porque estoy totalmente en mi cabeza, perdido en mis pensamientos. Es casi una experiencia extracorporal, y lo más cerca que he estado de ella es en las clases de meditación. Eres consciente de lo que ocurre a tu alrededor, pero estás tan presente, tan en el momento, que sólo aprecias todo lo que te rodea y esperas que dure.

Carissa
Honolulu, Hawaii
Ritmo medio por milla: 8:30 mph
Carreras completadas: 3 medias maratones
Cuánto tiempo se tarda en conseguir el subidón del corredor: En una carrera más corta, consigo el subidón del corredor después de terminar la carrera. En las carreras más largas, como las medias maratones, el subidón del corredor llega más o menos a la mitad, cuando encuentro mi ritmo y puedo disfrutar de la carrera.
Cómo es: Antes de mudarme a Hawaii, me disgustaba bastante correr. Siendo de Boston, no podía soportar la idea de correr y entrenar al aire libre en el frío, y las carreras no se me presentaron hasta que dejé el noreste. El atractivo de correr llegó cuando me mudé a Hawai y tuve los magníficos paisajes del océano, las montañas y la disponibilidad del trail running. Tengo mariposas al principio de cada carrera, y en los primeros kilómetros me cuesta establecer mi ritmo. Una vez que encuentro mi ritmo, siento una abrumadora sensación de energía, fuerza, poder y logro. Me siento como si pudiera correr eternamente con la configuración hawaiana, mi lista de reproducción favorita y una tremenda sensación de felicidad. Eso es un subidón de corredor para mí.

Jen
Boston, Mass.
Ritmo medio por kilómetro: Para mí, realmente depende de la distancia, pero en mis carreras diarias habituales de alrededor de 4-5 millas, me mantengo en 9 mph.
Carreras completadas: 1 maratón y 5 medias maratones
Cuánto tiempo se tarda en conseguir el subidón del corredor: Me lleva unos 25 minutos de carrera continua para empezar a sentir los efectos del subidón del corredor.
Cómo es: Es esa sensación de euforia en la que mi mente está de repente significativamente más clara. Me siento mucho más ligero emocionalmente -todas mis preocupaciones y ansiedades empiezan a desaparecer- y me siento instantáneamente más ligero a nivel físico. Es casi como si me sintiera perezoso y asqueroso, y luego pulsara un gigantesco botón de reinicio. Todos mis problemas se solucionan (¡al menos hasta la siguiente carrera!).

Jennifer
San Diego, California.
Ritmo medio por kilómetro: 9-10 mph
Carreras completadas: 12 maratones y 1 Ironman
Cuánto tiempo se tarda en tener el subidón del corredor: Tardo unos 40 minutos en empezar a tener el subidón del corredor.
Cómo es: Tengo más energía después de correr que cuando empiezo. Vuelvo a casa de las medias maratones con más energía, y es casi como si estuviera hipnotizada por la cafeína. Hago todos mis recados, limpio mi casa y apenas puedo relajarme (¡en el buen sentido!). No tiene sentido que después de correr 13,1 millas me sienta tan viva. Las maratones son más duras y suelo estar muy dolorida, pero mantengo mi ritmo de carrera hasta alrededor del kilómetro 20 y luego es todo resistencia.

David
Nueva York, N.Y.
Ritmo medio por kilómetro: 7 mph
Carreras completadas: 1 maratón
Cuánto tiempo se tarda en conseguir el subidón del corredor: Normalmente entre 50-60 minutos.
Cómo es: Para mí, invoca una sensación que hace que uno se sienta sin límites. Llegaba a un punto en el que ya no me centraba en mi ritmo de respiración ni pensaba en lo rápido que iba. Los elementos naturales, como la temperatura o el terreno, ya no se sentían como factores que te impidieran seguir corriendo. Es una sensación poderosa que puede hacer que el tiempo se mueva más rápido, aunque también se detenga.

Emma
Nashville, Tenn.
Ritmo medio por milla: 9:30 mph
Carreras completadas: 2 medias maratones
Cuánto tiempo se tarda en conseguir el subidón del corredor: A mí me cuesta hasta la tercera milla aproximadamente. A veces, una carrera rápida de tres kilómetros es más difícil que una de 16 kilómetros, ya que nunca llego al punto de lucidez y concentración. Una vez que llego a mi ritmo en la tercera milla, parece que el tiempo (y las millas) se escapa.
Cómo es: Hasta los 23 años y en muy buena forma física no me aficioné a correr. Soy profesora, así que empecé a hacer ejercicio regularmente con un grupo de mujeres en mi escuela. Un día, tuve un día terrible en el trabajo y nadie podía hacer ejercicio conmigo, así que salí a correr. Me despejó la cabeza por completo, y después de eso, no me cansaba de correr. Hace ya dos años que corro con regularidad, y casi cada vez que salgo a correr, tengo la mente despejada y una energía extrema. Me siento poderosa y fuerte, y sé que ese es mi subidón de corredora: esa sensación de que estoy impulsada, en control, con energía y haciendo que mi cuerpo y mi mente sean más fuertes con cada paso.

Christina
Nueva York, N.Y.
Ritmo medio por milla: Alrededor de 5,5 mph
Carreras completadas: 2 medias maratones
Cuánto tiempo tarda en llegar el subidón del corredor: Tan pronto como termina la carrera empiezo a sentirlo.
Cómo es: Antes de una carrera, suelo temer el reto físico que me espera y, sinceramente, no puedo esperar a que termine. Pero después de cualquier carrera -ya sea de 10 minutos o de tres horas- me siento increíblemente enérgica y optimista. Después de mi última media maratón, en la que tuve que entrenar en la nieve, mis compañeros de carrera y yo ignoramos inmediatamente todas las quejas y decidimos que queríamos apuntarnos a otra carrera. Correr, más que cualquier otro entrenamiento que haga, me hace sentir realmente realizada, ya que sólo eres tú y tu mente una vez que empiezas.

Susan
Swampscott, Mass.
Ritmo medio por milla: 8 mph
Carreras completadas: 15 medias maratones
Cuánto tiempo se tarda en conseguir el subidón del corredor: Suelo empezar a sentirme bien en el kilómetro tres. Si subo mucho el ritmo, se hace más difícil pero también más satisfactorio.
Cómo es: Correr para mí es lo que me gusta llamar mi «droga de elección». Me ofrece una gran euforia y una agradable sensación de logro que me motiva durante todo el día. Los días que no puedo correr temprano, me siento cansado y de mal humor, lo que a menudo me lleva a una sensación de abstinencia. Suelo salir a correr en algún momento del día, ya que se ha convertido en una especie de obsesión porque soy adicta al cambio de humor que me produce la carrera. Es la única cosa que puedo decir honestamente que hago sólo para mí, sin embargo, los miembros de mi familia también se benefician porque es más fácil vivir conmigo una vez que he corrido ese día.