Colesterol HDL bajo: causas, cómo aumentarlo y riesgos para la salud
Para aumentar los niveles de HDL mejor conocido como el colesterol «bueno», se debe consumir alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y alimentos ricos en omega-3, así como disminuir el consumo de grasas saturadas. Algunos alimentos que contienen estas grasas buenas son el aguacate, los frutos secos, las semillas, los pescados grasos como el salmón y el aceite de oliva.
El colesterol HDL no se fija a las paredes de las arterias, por el contrario ayuda a transportar el colesterol LDL (malo) hacia el hígado para ser eliminado del organismo, disminuyendo el riesgo de sufrir problemas cardíacos como aterosclerosis e infarto. Por ello se recomienda que los valores de HDL estén siempre por encima de 40 mg/dL en hombres y por encima de 50 mg/dL en mujeres.
Qué puede causar que el HDL esté bajo
Existen diversas condiciones y estilos de vida que influencian los niveles de HDL como tener una vida sedentaria, malos hábitos alimentarios, exceso de peso, el consumo de bebidas alcohólicas en exceso y tabaquismo.
Además de esto, algunas enfermedades como la diabetes no controlada también pueden disminuir el HDL, debido a que los altos niveles de azúcar en la sangre favorece el aumento de los triglicéridos y del colesterol LDL. Otro factor puede ser el uso de ciertos medicamentos, como es el caso de los corticosteroides, cuyo uso prolongado puede favorecer a la acumulación de grasa a nivel abdominal y al aumento de la glucosa.
Asimismo, también puede ocurrir debido a factores genéticos que son hereditarios, por lo general en estos casos esta situación se presenta durante la infancia. Algunas condiciones médicas que pueden generar esta situación son Hipoalfalipoproteinemia familiar o la enfermedad de Tangier.
Cómo aumentar el colesterol bueno
Para aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre se deben consumir alimentos ricos en grasas buenas, estos son:
- Pescados grasos o azules como salmón, sardina, trucha, caballa, jurel, anguila, arenque y atún;
- Semillas de chía, linaza, calabaza y girasol;
- Frutos secos como merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, avellanas, nuez de brasil, maní o cacahuate;
- Frutas como el aguacate y las aceitunas;
- Aceites como el de oliva y el de linaza.
Estos alimentos poseen propiedades antiinflamatorias y protectoras de las células del organismo, además de contener fibras que ayudan a disminuir la absorción de grasas en el intestino. Asimismo, es importante disminuir el consumo de azúcares y alimentos que lo contengan, frituras, embutidos, quesos amarillos, queso crema, limitar el consumo de carnes rojas, evitar las salsas y los cubitos de sabor. Conozca cuáles son los alimentos con colesterol.
Además de los cambios en los hábitos alimentarios, también es importante realizar actividad física, la Sociedad Americana del Corazón recomienda realizar 40 minutos de ejercicios aeróbicos 3 o 4 veces por semana. Esto permitirá controlar el peso, regular la producción de colesterol y estimular la pérdida de grasa.
¿El HDL bajo produce síntomas?
El colesterol HDL bajo no produce ningún síntoma como señal de alerta, pero es posible sospechar que está bajo en caso de que estén presentes factores como: exceso de grasa abdominal, falta de actividad física regular y el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas malas como las frituras, comidas rápidas, embutidos, tortas rellenas y comida lista congelada.
En estos casos, se recomienda ir al médico y hacer un análisis de sangre para evaluar los niveles de colesterol, iniciando un tratamiento adecuado, si es necesario. En general, después de seguir las recomendaciones del médico y del nutricionista, alrededor de los 3 meses se debe repetir el examen y los valores de colesterol deben haber bajado o vuelto a la normalidad.
Conozca si sus niveles de colesterol se encuentran normales colocando en la siguiente calculadora los resultados de un análisis reciente de colesterol:
Riesgos de tener el colesterol HDL bajo
Cuando el colesterol bueno está por debajo de 40 mg/dL en los hombres y 50 mg/dL en las mujeres, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, debido a que se favorece la acumulación de grasa en los vasos sanguíneos, interrumpiendo el flujo normal del torrente sanguíneo y causando problemas como:
- Infarto agudo del miocardio;
- Trombosis venosa profunda;
- Enfermedades arteriales;
- Accidente cerebro vascular (ACV).
El riesgo de sufrir estas enfermedades es mayor cuando además de tener el colesterol HDL bajo también tiene el LDL y el VLDL altos. Aunado a esto, si además está asociado el tabaquismo o alguna enfermedad como obesidad, hipertensión y diabetes, el riesgo es aún mayor.
Vea en el video a continuación como bajar el colesterol con algunos consejos en la alimentación:
