Conseguir un movimiento de ballet de arabesco más alto

Cómo mejorar un arabesco es algo que la mayoría de los bailarines buscan en algún momento a lo largo de su carrera, ya sea con la esperanza de deslumbrar a los jueces en una audición, o simplemente porque quieren superar por fin ese difícil ángulo de 90 grados. Después de todo, el arabesco puede ser una de las posiciones más pintorescas e impresionantes del ballet. Alcanzar esa gracia y aplomo requiere fuerza, flexibilidad y mucha determinación. Hay muchas maneras de mejorar tu arabesco, por eso hoy compartimos contigo ejercicios de piernas de arabesco que te ayudarán a ir más allá para conseguir ese arabesco que siempre has soñado y que mereces tener.

Para conseguir tu mejor línea posible, primero debes imaginarte y pensar en hacer un arabesco de esa manera. Si hay alguna sombra de duda, o preocupación, en tu mente por conseguir levantar la pierna, te garantizamos que no lo estás ejecutando correctamente.

El arabesco, por definición, es una forma sobre el diseño artístico que consiste en la decoración de la superficie a base de líneas y patrones rítmicos que se desplazan y entrelazan, a menudo combinados con otros elementos. En el ballet, sin embargo, es cuando la bailarina se apoya en una pierna, mientras que la segunda trabaja directamente detrás del cuerpo. Ese elemento del arabesco en la moda árabe sigue siendo reconocible en el mundo de la danza. Dependiendo de dónde se coloquen los brazos, o de la orientación del cuerpo, hay muchas variaciones de posiciones de arabesco. Todas ellas suponen un esfuerzo para el bailarín y lo llevan al límite. Tanto si quieres conseguir unos delicados 45 grados, unos perfectos 90 grados o una pierna tan alta que llegue al cielo, nuestros consejos y trucos deberían ayudarte a conseguir el arabesco digno de un post de Instagram o dos.

En cuanto a la forma de entrar por primera vez en un arabesco, se puede hacer desde el developpé, el fondu o desde el cambré. Sea cual sea la forma de entrar en el movimiento de ballet arabesco perfecto, la pierna de trabajo trasera debe permanecer recta y detrás del cuerpo, la pierna de apoyo puede estar en plié o recta. Cómo será tu transición y tu arabesco terminado dependerá de cómo tu director o profesor haya imaginado el arte, asegúrate de tomar notas de cómo visualizan la pieza.

Aunque mucha gente te haga creerlo, un arabesco no consiste en doblarse por la mitad. Aunque el aumento de la flexibilidad de la espalda puede mejorar el arabesco, no es lo único que hay que hacer. De hecho, para conseguir el mejor arabesco, querrás mejorar la fuerza de la espalda, la fuerza de las piernas y la flexibilidad y afinar tu mente para trabajar esos músculos.

Para conseguir tu mejor línea posible, primero debes imaginarte y pensar en hacer un arabesco de esa manera. Si hay alguna sombra de duda, o preocupación, en tu mente sobre cómo levantar la pierna, te garantizamos que no lo estás ejecutando correctamente. En su lugar, imagina que el arabesco se extiende desde el interior de la pierna, en lugar de la punta de la cadera. De este modo, se aprovechan los músculos y se ponen a trabajar, unos músculos que son esenciales para un arabesco impresionante pero que no se pondrán en marcha si estás pensando en las caderas. Haz que los músculos de las piernas se despierten y se muevan. Sólo con aprovechar esos músculos, tu línea se alargará e incluso se elevará. Una vez que hayas levantado la pierna por detrás, trabaja la parte interna del muslo. Efectivamente, tu rodilla estará extendida y más recta y la posición se sentirá más ligera que antes.

Tus glúteos son fundamentales en el movimiento de ballet arabesco, empujarán tu giro y te ayudarán a mantenerte firme sobre tu pierna de apoyo. Para asegurarte de que los estás trabajando correctamente ponte de pie con el cuerpo hacia la barra con los hombros y las caderas ligeramente presionados sobre ella, comprueba dos veces que tus talones están alineados bajo las caderas en una quinta posición ordenada.

Calentar eficazmente

Sabemos que hacemos mucho hincapié en esto, y sabemos que la mayoría de vosotros ya lo sabéis, pero calentar y enfriar realmente marca la diferencia. Te sorprendería saber la cantidad de gente que se salta el enfriamiento por falta de tiempo o energía. No merece la pena. Es necesario calentar y enfriar con seguridad para que cualquier ejercicio merezca la pena. Deberás centrarte en tu núcleo, tu espalda y tus piernas. Un calentamiento previo al arabesco para querer plantear un arabesco debe incluir giros de columna y balanceos de cuerpo y piernas.

El ejercicio de piernas de arabesco

Este efectivo ejercicio de piernas de arabesco te ayudará a conseguir un arabesco más alto aprovechando los músculos que más necesitas.

• Coloca tu peso ligeramente hacia delante, imagina que vas a hacer un plié. Ajusta tu columna vertebral para que la parte delantera de la pierna de apoyo y tu columna vertebral estén alineadas. Deja que tus caderas se inclinen ligeramente hacia delante, añadiendo un poco de presión a tu espalda.
• Con tu pie de trabajo a 90 grados, realiza un plié. Deja los pies en la misma posición pero ajusta la altura de tu cuerpo. Intenta que el ángulo sea menor en la parte superior mientras mantienes la alineación correcta de las rodillas para evitar lesiones.
• Continúa el plié aún más, mientras mantienes el pie en el aire. Asegura la alineación de tu columna vertebral para crear una línea alargada. Cuando llegue al final del plié, empiece a trabajar la columna hacia arriba y hacia delante.
• Empuje para relevar y empuje para alargar desde la pierna de apoyo. Siente que te presionas contra el suelo mientras trabajas para mantener esa posición. No debe sentir ninguna presión en la espalda, si lo hace, trabaje para crear espacio en la columna y la rotación de la cadera.
• Levante el brazo y la línea de los ojos y mantenga la posición.
• Repita en el otro lado.

Emplea los glúteos

Tus glúteos son fundamentales en el movimiento de ballet arabesco, empujarán tu giro y te ayudarán a mantenerte firme sobre tu pierna de apoyo. Para asegurarte de que los trabajas correctamente, ponte de pie con el cuerpo hacia la barra con los hombros y las caderas ligeramente presionados sobre ella, comprueba que tus talones están alineados bajo las caderas en una quinta posición ordenada. Una vez que hayas ordenado tu posición, coloca los brazos sobre la barra ligeramente y gira la cabeza hacia el lado de apoyo y haz un tendu. Es entonces cuando sentirás lo mucho que necesitas involucrar a tus glúteos para mantener un giro en el movimiento de danza arabesca, una vez que la sensación está en la parte posterior de tus piernas.

Fortalecer la espalda

Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer tu espalda para aumentar la altura de tu movimiento de ballet arabesco. Este ejercicio para la espalda puede ayudarte a fortalecerla trabajando la parte superior de la espalda.

• Túmbate boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
• Levanta la parte superior del cuerpo para que tus hombros se eleven del suelo, imagina que alguien puede deslizar un papel por debajo de ti.
• Simultáneamente, levante los pies para que la parte inferior de las piernas esté elevada, lo suficiente para que un trozo de papel se deslice por debajo.
• Levante y baje la parte superior del cuerpo y la parte inferior de las piernas de forma lenta y controlada de 12 a 15 veces.
• Para aumentar el ejercicio, sostenga tanto la parte superior del cuerpo como las piernas y haga un movimiento de natación levantando el brazo derecho y la pierna izquierda más arriba y cambiando entre los lados. Todo esto debe sentirse en la parte superior de la espalda y no pellizcar la parte inferior de la espalda.

Usando bandas de resistencia

Hablamos de diferentes equipos de ballet que pueden ayudar a sus clases en nuestra entrada del blog Equipos de ballet que ayudan a la clase de ballet y preparaciones y eso suena de nuevo hoy con el arabesco. Una banda de resistencia puede ser un gran equipo para ayudarte a adoptar una posición y mantenerla ahí para comprometer los músculos. Colócate en la posición con la banda de resistencia asegurada y alárgate hacia la resistencia extendiendo la pierna, levanta un par de centímetros. Repite esto durante 20 veces, luego descansa y repite. El objetivo es hacer 3 series por entrenamiento. Al resistir la resistencia como si estuvieras empujando la pierna hacia el suelo, se ejercitan los músculos que necesitas para la inclinación. Seguido de una fase de relajación, esto permite a los músculos reanudar la posición para volver a ir, construyendo la memoria muscular. Terminar con un movimiento de las extremidades permite un rango de movimiento mucho mayor.

Equilibra tu peso

Para evitar el desequilibrio o el tambaleo de la pierna de apoyo, asegúrate de que estás distribuyendo tu peso de forma efectiva. Trabaja y mantén la concentración en la bola del pie, en contraposición al talón. Puedes tirar hacia atrás y salvar un arabesco que esté demasiado adelantado, pero tendrás un trabajo casi imposible para salvar uno que empiece a caer hacia atrás sobre la pierna de trabajo.

Invierte en las mallas Zarely

Confiadas por algunos de los más aclamados bailarines, embajadores, estrellas emergentes, profesionales, profesores de danza y clientes, las mallas Zarely con la línea mejorada de pierna hiperextendida son conocidas por proporcionar instantáneamente un pequeño impulso en los arabescos y ejercicios de pierna. Las bailarinas de ballet de algunas de las mejores compañías del mundo, como el New York City Ballet, el Berlin State y el Bolshoi, las usan y confían en la libertad de movimiento, la línea de piernas extendida y la tecnología de compresión que ayuda a prevenir la hinchazón y mejora el flujo sanguíneo. El equipo adecuado te da el mejor comienzo poniendo tu mejor pie adelante, ¡o atrás en este caso!

Los ejercicios de piernas y espalda de los arabescos no conducen a un cambio instantáneo. La flexibilidad y la fuerza no vendrán de golpe, después de todo, Roma no se construyó en un día. Se necesita tiempo. Cambios graduales. Las mejoras graduales marcarán la diferencia a la hora de la verdad. Asegúrate de que nunca estiras y trabajas hasta el punto de sentir verdadero dolor, ya que desgarrar un músculo sólo dificultará tu rendimiento. Haz cambios graduales y verás una diferencia real en tu movimiento de ballet arabesco para tu próxima actuación. Ya lo tienes.