Consejos para ralentizar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad
Afrontémoslo, a medida que envejecemos nuestros cuerpos comienzan a descomponerse y una de las formas en que esto sucede es a través de la pérdida de masa muscular, fuerza y función. Para la mayoría de nosotros, la pérdida de músculo comienza a ocurrir en nuestros 30 años y aunque la tasa de disminución varía de persona a persona, los expertos creen que podemos perder en cualquier lugar entre el 3 y el 5 por ciento de la masa muscular cada década.
La pérdida de músculo relacionada con la edad es una condición que ocurre naturalmente conocida oficialmente como Sarcopenia relacionada con la edad.
Según los Institutos Nacionales de la Salud, la Sarcopenia, o el declive del tejido muscular esquelético con la edad, es una de las causas más importantes del declive funcional y de la pérdida de independencia en los adultos mayores.Aunque la Sarcopenia se observa más comúnmente en personas inactivas, la condición también puede afectar a aquellos que permanecen físicamente activos durante toda su vida, aunque típicamente el impacto es menos severo.
Una cosa que sí sabemos por los estudios es que la Sarcopenia se acelera a medida que envejecemos. Este proceso de aceleración suele producirse entre los 65 y los 75 años.
Entonces, ¿hay algo que se pueda hacer para frenar este proceso a medida que envejecemos?
Afortunadamente, sí lo hay, y se llama ejercicio. Más concretamente, el ejercicio que implica un entrenamiento de resistencia muscular, como levantar pesas, hacer flexiones o hacer ejercicios con bandas de resistencia. Con el entrenamiento de resistencia se le pide al músculo que haga algo que no está acostumbrado a hacer.
El cuerpo responde reparando o reemplazando las fibras musculares dañadas para formar nuevas hebras de proteína muscular o miofibrillas. En otras palabras, construye nuevo músculo.Además de añadir algún entrenamiento de resistencia a su régimen diario, también ayuda a mantenerse activo con actividades regulares como paseos, carreras, tenis, ciclismo, natación, yoga o incluso Tai Chi. Asegúrate también de llevar una dieta equilibrada y de ingerir suficientes proteínas.
El ejercicio no sólo te ayudará con la pérdida de músculo relacionada con la edad, sino que también puede proporcionarte otros beneficios para la salud. And who knows, you might have fun doing it!
See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.