Correr en el lugar es tan bueno como correr de verdad?

Una cosa es segura: es mucho menos estresante que correr fuera durante la cuarentena.

Han pasado semanas de la cuarentena inducida por el COVID en la mayoría de los estados, y el cambio de rutina es, para muchos de nosotros, la nueva normalidad. El exterior de la casa es ahora malo, y el interior es nuestro capullo de seguridad. En un asombroso despliegue de ingenio, eso ha llevado a una serie de innovaciones en la forma en que los seres humanos nos desenvolvemos en nuestra vida cotidiana, ya sea en las fiestas semanales por videoconferencia como medio de socialización, en la jardinería doméstica como medio de autosuficiencia y en la adopción generalizada de una serie de alternativas de papel higiénico como medio de evitar la decepción en los estantes vacíos del supermercado.

La forma de hacer ejercicio es otra parte de nuestra vida cotidiana que ha experimentado un gran cambio: ahora la gente hace ejercicio entre sí a través de sus teléfonos, construye gimnasios en casa o simplemente adapta sus entrenamientos a su nuevo entorno doméstico. Pero eso ha sido duro para los corredores: correr es uno de esos tipos de entrenamiento que, a menos que tengas una cinta de correr en casa, como que necesitas el exterior para hacerlo.

¿O sí? Correr es simplemente, por definición, «un método de locomoción terrestre caracterizado por una fase aérea en la que todos los pies están por encima del suelo.» ¿Hay realmente alguna razón, entonces, para que no puedas correr en tu casa?

La respuesta, naturalmente, es «más o menos». Aquí están las buenas noticias: Correr en el lugar es, técnicamente, un ejercicio, ya que, si lo haces correctamente y durante un período de tiempo suficientemente largo, te estás moviendo y haciendo que tu ritmo cardíaco se active. Eso es, esencialmente, cardio -es decir, un ejercicio aeróbico de baja a alta intensidad- y como todos sabemos por 30 minutos en una bicicleta reclinada o en la elíptica, eso es hacer ejercicio, cariño. De hecho, los estudios han demostrado que correr en el lugar también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, quemar calorías, mejorar la circulación y poner en marcha la pérdida de peso. Así que definitivamente estás haciendo algo.

Dicho esto, correr en el lugar ni siquiera se acerca a la misma calidad que obtendrías de hecho, ya sabes, corriendo del punto A al punto B. Según Livestrong.com, no quemas casi la misma cantidad de calorías (por muy dudosas que sean las mediciones) corriendo en el lugar que corriendo al aire libre, casi la mitad. Y eso tiene que ver con el hecho de que, al correr en el lugar, estás eliminando gran parte de la resistencia -del modo en que añadir peso a una pesa aumenta la resistencia- que proporciona el correr al aire libre sólo por la naturaleza de poner un pie delante del otro, empujar del suelo e impulsarte hacia adelante.

Si corres para hacer ejercicio pero te estresa la idea de correr al aire libre en una época en la que el CDC nos dice que el coronavirus puede llevarse en las zapatillas de la gente, puedes correr en casa. Sólo tienes que asegurarte de que encuentras formas de añadir resistencia a tu entrenamiento, ya sea utilizando algo como pesas en los tobillos, o yendo más rápido o levantando las rodillas más alto de lo que lo harías normalmente cuando corres. Eso debería contrarrestar la baja intensidad al correr en el lugar frente al exterior.

O, ya sabes, compra una cinta de correr.