¿Cuánto tiempo debo aumentar de peso? Busca las señales que te dirán que es hora de parar
No caigas en la trampa de creer que abultar es una razón para comer todo lo que puedas o darte un atracón de donuts. El ciclo de abultamiento se ha ganado una reputación bastante negativa por estas razones.
Claro, puedes apilar calorías de los alimentos básicos de la comida rápida de hamburguesas de media libra y papas fritas XL, pero terminas ganando más grasa que músculos e incluso arriesgas tu salud en general.
Los suplementos para ganar peso también pueden ayudar, ya que no todo el mundo tiene el tiempo o el apetito para consumir la cantidad de alimentos y la frecuencia de las comidas necesarias para tener un superávit calórico.
Junto con un entrenamiento adecuado y un amplio tiempo de descanso y recuperación (que a menudo se da por sentado), ayudará a minimizar su ganancia de grasa y maximizar el crecimiento muscular en su lugar.
Además, los ‘dirty bulkers’ probablemente tendrán más dificultades cuando llegue la temporada de corte debido al cambio drástico en la dieta y la intensidad del entrenamiento.
Lo que quieres es abultar con buena comida: proteínas magras como pechugas de pollo y pavo, atún y clara de huevo; carbohidratos complejos como arroz integral, quinoa y batatas; y grasas saludables como aceite de oliva, mantequilla de cacahuete natural y aceite de linaza.
En esencia, tendrás que comer más para tener un superávit calórico entre 250-500, y más a menudo para que tengas un suministro constante de energía y nutrientes que ayuden a tu cuerpo a reconstruirse y a su vez a hacer crecer tus músculos.
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