Descubre lo que la forma de tu cuerpo revela sobre tu salud
Suscribirse Actualizaciones Anular la suscripción La forma de tu cuerpo no sólo te ayuda a decidir qué ropa te queda mejor, lo más importante es que puede revelar información importante sobre tu salud. Descubre qué significa la forma de tu cuerpo.
El lugar donde se acumulan los kilos de más depende de múltiples factores como la genética, la influencia hormonal y las elecciones de estilo de vida como la dieta, el ejercicio y el estrés. Al determinar tu forma corporal, puedes identificar los problemas de salud que tienen más probabilidades de afectarte y, por lo tanto, tomar medidas preventivas para minimizar los inconvenientes de salud.
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¿Cuál es tu forma corporal?
Puedes determinar tu forma corporal utilizando la relación cintura-cadera (WHR). Para calcularlo, divide las medidas de tu cintura entre las de tu cadera.
Para determinar la circunferencia de tu cintura, mide alrededor de la parte más pequeña de tu cintura. Para su circunferencia de cadera, mida la parte más ancha de su cadera. Divida la medida de la cintura por la medida de la cadera para obtener su relación cintura-cadera (WHR).
- Manzana – WHR por encima de 0,8 para las mujeres, por encima de 0,9 para los hombres
- Pera – WHR por debajo de 0,8 para las mujeres, por debajo de 0.9 para los hombres
- Come bien para sentirte bien. Mantén una dieta bien equilibrada, rica en fibra, frutas, verduras, proteínas magras y baja en grasas saturadas y azúcares.
- ¡Mantente en movimiento! El sedentarismo favorece la acumulación de grasa en el vientre. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada de 3 a 5 veces por semana.
- Haga cambios en su estilo de vida. Tanto el consumo excesivo de alcohol como el tabaquismo pueden provocar una peligrosa acumulación de grasa en el vientre.
Veamos lo que cada forma de cuerpo revela sobre tu salud.
MANZANA
Tu forma:
Si tienes un cuerpo con «forma de manzana», tu peso se acumula alrededor de las caderas y el abdomen. Eres ancha por arriba pero pequeña por abajo. A veces puedes sentir que tus extremidades parecen de una persona más delgada.
La forma de manzana es más probable que se desarrolle con la edad y los hombres son más propensos a ser manzanas, dándoles esa «barriga cervecera».
Para ambos sexos, esta forma del cuerpo indica desequilibrios en el estilo de vida, como un alto nivel de estrés, una mala alimentación y muy poca actividad física. En los hombres especialmente, el consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con el desarrollo de la figura en forma de manzana.
SALUD:
Desde hace años, los médicos han reconocido la correlación entre la grasa en la zona abdominal y los mayores riesgos para la salud. El exceso de grasa en la sección media no sólo se acumula bajo la piel. Los estudios han demostrado que la grasa visceral se acumula mucho más profundamente en el torso y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon y de mama.
La grasa se disuelve constantemente en el torrente sanguíneo y circula por el cuerpo. Ese exceso de grasa en el torrente sanguíneo puede provocar una presión arterial elevada, enfermedades cardiovasculares y diabetes de tipo II.
Por ejemplo, una investigación presentada en la Sesión Científica del Colegio Americano de Cardiología de 2016 en Chicago, observó la salud de 200 hombres y mujeres diabéticos sin enfermedad coronaria. Reveló que una figura en forma de manzana con obesidad abdominal por sí sola, independientemente del peso corporal total y del índice de masa corporal, puede predecir mejor la disfunción regional del ventrículo izquierdo, una condición que puede causar enfermedades cardíacas como la insuficiencia congestiva.
Además, las investigaciones han demostrado que la distribución central de la grasa está relacionada con una mayor vulnerabilidad psicológica al estrés y la reactividad al cortisol.
Aunque todo esto pueda ser muy sombrío, la grasa visceral responde muy bien al ejercicio y a una dieta saludable. Por tanto, si se trabaja duro, se puede perder el peso y minimizar los riesgos para la salud.
RECOMENDACIONES
FITNESS:
Un estilo de vida activo es especialmente importante si se tiene forma de manzana. Los entrenamientos cardiovasculares y los ejercicios de musculación son muy recomendables. La natación, el ciclismo, el footing o el entrenamiento con pesas le ayudarán a mantener su porcentaje de grasa corporal en un rango saludable. Si tienes un trabajo de oficina y no encuentras tiempo para hacer ejercicio, asegúrate de levantarte a menudo para estirar y dar un paseo a paso ligero durante el almuerzo. ¡Utiliza siempre las escaleras!
NUTRICIÓN:
Las personas con forma de manzana se beneficiarán de una dieta rica en proteínas y fibra y baja en carbohidratos. Esto ayudará a controlar la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo, así como a eliminar la grasa del torrente sanguíneo. Elija frutas y verduras y evite los alimentos procesados como el pan blanco y la bollería. Añade más especias a tus comidas, como el ajo o el chile, ya que estimulan el metabolismo y mejoran el funcionamiento del hígado. Las personas con forma de manzana son especialmente propensas a picar a media tarde, así que ten preparado un tentempié saludable para evitar tentaciones.
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TRIÁNGULO INVERTIDO
SU FORMA:
Las personas con formas corporales triangulares tienen hombros anchos pero cinturas estrechas y quizás parezcan muy atléticas. Algunas modelos famosas como Cindy Crawford tienen esta complexión.
SALUD:
¡Esta es una buena forma para ser! Con una gran proporción de músculo y una buena relación entre altura y peso, la forma triangular tiene un alto metabolismo. Las personas que tienen esta forma corporal no ganan peso en grasa con facilidad, y además cuando hacen dieta, son mucho más eficaces en la pérdida de peso.
Sin embargo, si las personas con forma triangular llevan una dieta cargada de grasas, son más propensas a ser diagnosticadas con enfermedades del corazón. Además, las personas cuya forma corporal encaja en esta categoría también tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.
RECOMENDACIONES
FITNESS:
Tu enfoque en el ejercicio debe ser fortalecer tu mitad inferior -especialmente tus muslos y glúteos- y definir tu cintura. Los pasos, los pulmones y las sentadillas pueden fortalecer y construir la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Combínalos con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad para eliminar eficazmente la grasa alrededor de la sección media.
NUTRICIÓN:
Para reducir los riesgos para la salud, las personas con un cuerpo de forma triangular deben consumir una gran cantidad de proteínas procedentes de alimentos como las aves de corral y el pescado.
PERA
SU FORMA:
Si eres del tipo pera, tienes una figura opuesta a las personas con forma de manzana. En lugar de ser pesado en la parte superior, si tienes forma de pera, es probable que la sección de la cadera sea más ancha que la parte superior del cuerpo, con la mayor parte de la grasa depositada alrededor de los muslos, las caderas y la región de los glúteos.
SALUD:
La buena noticia es que el peso que se acumula alrededor de las nalgas y los muslos se debe a la grasa subcutánea y no a la más peligrosa variedad visceral. Las personas con forma de pera son significativamente más saludables que las que tienen cuerpos con forma de manzana. La grasa depositada en las caderas tiene menos probabilidades de desplazarse por todo el cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, el riesgo de accidente cerebrovascular y de diabetes no es elevado por un cuerpo en forma de pera.
Sin embargo, llevar peso extra en las caderas puede conducir a un mayor riesgo de osteoartritis, y es más probable que la grasa aparezca en forma de celulitis.
La investigación científica también ha demostrado que las formas de cuerpo de pera pueden tener más dificultades para perder peso que aquellas con forma de manzana. Esto se debe a que la grasa en la parte superior del cuerpo, el pecho y el abdomen es movilizada por el cuerpo para quemarla más fácilmente que la grasa almacenada en la parte inferior, las caderas y los muslos. Esto significa que es posible que tenga que trabajar más para perder peso que su amigo con cuerpo en forma de manzana. Por esta razón, es especialmente importante que las personas con forma de pera controlen de cerca su ingesta de grasas y limiten su consumo.
Las mujeres son más propensas a acumular peso alrededor de la mitad inferior de su cuerpo que los hombres, y es probable que tengan altos niveles de estrógeno, lo que puede aumentar el riesgo de afecciones con predominio de estrógenos, como el cáncer de mama. Por lo tanto, es muy importante que las mujeres con forma de pera se revisen los pechos mensualmente.
RECOMENDACIONES
FITNESS:
Realiza ejercicios que se dirijan a los músculos de las piernas, como correr o caminar con fuerza y entrenar la fuerza. Al convertir la grasa en músculo, las personas con forma de pera pueden reducir significativamente sus riesgos de enfermedad.
NUTRICIÓN:
Elige alimentos más proteicos y carnes magras. Las personas con forma de manzana pueden tener tendencia a alterarse emocionalmente con facilidad, por lo tanto, asegúrese de no saltarse nunca las comidas. Comer con regularidad te ayudará a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre y tu estado de ánimo.
Rectángulo
Tu forma:
La forma de cuerpo rectangular también se conoce como regla, plátano o la forma de cuerpo recta. Las personas con forma de rectángulo tienden a cargar el peso de forma proporcional, pero también lo hacen alrededor de la mitad.
SALUD:
Las personas con forma de rectángulo tienden a tener un metabolismo más alto y no ganan peso fácilmente en comparación con otras formas, por lo que pueden comer la mayoría de los alimentos con moderación. La clave es vigilar las calorías que entran y las que salen.
RECOMENDACIONES
¿Quieres construir más curvas? Centra tu entrenamiento de fuerza en los hombros y en los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos y los muslos. La rutina de fuerza para fortalecer los músculos es muy recomendable. Y señoras, ya se ha dicho antes pero hay que reiterarlo: No vas a engordar. En cambio, añadirás una forma sexy a tu figura recta.
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¿Qué puedes hacer?
Ahora que has identificado la forma de tu cuerpo y los posibles riesgos para la salud, puedes tomar más control de tu salud. Pero independientemente de si tienes una forma de cuerpo de pera o de manzana, siempre debes centrarte en mantenerte saludable.
Amar tu aspecto es un plus adicional!
