Dormir en la ciudad
Apagar los dispositivos, o protegerse de la luz azul
Entrenar el sueño de los niños pequeños puede ser realmente difícil si sus cerebros son «engañados» para que piensen que es de día, que es exactamente lo que la luz azul que emite su televisión o dispositivo le dirá a su cerebro. La estimulación de la luz azul no deseada reducirá la capacidad del cuerpo para «apagarse» o calmarse antes de la hora de acostarse, algo que es absolutamente necesario antes de intentar nuestras técnicas suaves con el entrenamiento del sueño de los niños. Para ayudarles a dormir toda la noche y mantener la tableta o el programa de televisión, pruebe a utilizar estas gafas de luz azul True Dark que reducen el 40% de la exposición a la luz azul cuando se llevan puestas, de modo que no tendrá ningún problema para calmar a su hijo pequeño para la hora de dormir después de ver su programa favorito de Disney o jugar a sus juegos en la tableta.
5. ¡Asegúrate de que hacen ejercicio regularmente!
Cuando estés entrenando a un niño pequeño para dormir, la técnica más infalible es hacer que se mueva. Durante los meses de verano, cuando tu hijo está más tiempo jugando al aire libre, ¿no parece que también se duerme más rápido a la hora de dormir? Durante los meses de frío, es fácil poner una buena película y acurrucarse, pero sin gastar parte de esa energía, puede ser difícil que tu hijo se duerma rápidamente a la hora de acostarse, y que duerma toda la noche en su propia habitación. Intenta construir fuertes, jugar al escondite, juegos de persecución, carreras de obstáculos y, después de apagar las luces, sé SÚPER aburrido si te quedas en la habitación con ellos mientras se duermen. Créeme, quedarse dormido siendo un tot ocupado es mucho más fácil si no estás constantemente participando con ellos a la hora de dormir.
6. Evite las comidas y la cafeína
Si está entrenando a un niño pequeño para dormir, pero está conectado con carbohidratos pesados o cafeína dentro de las 5 horas de la hora de acostarse, puede tener algunos problemas para conseguir que se duerma a la hora de dormir. Los tentempiés que se dan incluso una hora antes de la hora de acostarse pueden causar problemas de digestión, y la cafeína que podría estar escondida en refrescos, tés (¡o incluso chocolate!). Me gusta «cerrar» la cocina unas 1-2 horas antes de que comience la rutina para ir a la cama.
No utilices el llanto
No utilices el llanto cuando estés entrenando a los niños pequeños para dormir, son demasiado mayores para esto, y podría debilitar el vínculo que has trabajado durante años con ellos. En su lugar, después de la rutina de la hora de acostarse, pruebe a sentarse al lado de su hijo o a vigilarlo cada cinco minutos hasta que se duerma durante el adiestramiento para dormir de los niños pequeños, que es una técnica muy suave para ayudarles a dormir toda la noche. Asegúrese de volver en cinco minutos o menos al principio, e invente excusas aburridas para marcharse cada vez brevemente – ¡lo ideal es que su hijo se duerma en tres comprobaciones!
Manténgalos informados
¡Hágales saber lo que se avecina! Cuando comience el entrenamiento del sueño de su hijo, querrá recordarles constantemente el paso que viene a continuación cuando esté introduciendo una nueva rutina con nuevas expectativas. Hazles saber que después de leer el libro, les frotarás la espalda durante una canción y luego saldrás de la habitación, por ejemplo. Después de leer el libro, haz que se acueste y explícale de nuevo que le frotarás la espalda durante un minuto y luego saldrás de la habitación. También puedes hacer esto por la noche, cuando te despierten, después de acompañarlos a su habitación. A veces los niños pequeños necesitan un poco de tranquilidad por la noche.
Recompensas para dormir
Introduzca la cesta de premios: Esta es probablemente la mejor técnica suave de entrenamiento del sueño para niños pequeños en mi arsenal por razones obvias: ¡es divertido! Cuando y si su hijo sigue las nuevas rutinas y expectativas de sueño, puede elegir un premio de una cesta, caja o sombrero cada mañana por un trabajo bien hecho. Haz que tu hijo elija los juguetes o los caramelos en la tienda y llena la cesta contigo, y sí, recuérdale esta cesta y lo que significa cada noche a la hora de dormir. Compre cosas en la tienda de dólar o en la tienda de dólar de Target y deje que las llene con usted.
Ahora que tiene una mejor comprensión de lo que debe hacer antes de comenzar a entrenar el sueño de su hijo, querrá tomar mi guía de sueño para niños sin llanto: