Dream Hacking: Understanding Everyday Behaviors That Impact Your Dreams

What you do while awake actually can influence your dreams and how you sleep.

Dreams often seem out of our control, like a movie we watch at night rather than something we direct.

However, newer research shows that some behaviors can actually affect your dreams in both good and bad ways. Learn what habits and daytime activities might be influencing your rest, and see how to hack your dreams.

9 Ways to Hack Your Dreams

Want to sleep better or have sweeter dreams? Se ha descubierto que las nueve cosas siguientes alteran los sueños y pueden representar formas interesantes de hackear tu sueño o al menos descansar mejor.

Cambia tu posición para dormir

La posición que favoreces antes de dormir puede tener un impacto significativo en tus sueños. Dormir sobre el lado izquierdo es más probable que provoque pesadillas, mientras que dormir sobre el lado derecho se asocia con sueños más tranquilos. Dormir sobre el estómago, por otro lado, se ha relacionado con la sensación de asfixia, así como con sueños más eróticos.

Ponte cursi

Los productos lácteos pueden hackear inadvertidamente tus sueños, con vínculos no sólo con la intolerancia a la lactosa, sino también con el tipo de queso que te gusta. El Cheddar y el Red Leicester son recomendados por el British Cheese Board para un sueño placentero, mientras que el Stilton (queso azul) y la intolerancia a la lactosa podrían dar lugar a sueños extraños o más vívidos.

No te asustes

Como decía tu madre, ver películas de miedo o leer novelas de terror antes de dormir puede inducir a tu cerebro a fabricar sus propias historias terroríficas.

En realidad, cualquier actividad inmediatamente anterior al sueño puede influir en los sueños, así que tómate unos minutos para relajarte y tener pensamientos felices antes de dormir si quieres mantenerlos positivos. Pruebe a ver nuestra lista de vídeos para sentirse bien y dejarse llevar por algunos sentimientos cálidos y difusos antes de acostarse.

Mira la televisión en blanco &

Es probable que si tienes menos de 55 años, sueñas exclusivamente en color. Sin embargo, las personas que vieron principalmente la televisión en blanco y negro entre los 3 y los 10 años son más propensas a experimentar sus sueños en tonos grises que las que crecieron con la televisión en color, según un investigador británico. El hecho de que el color de la televisión pueda afectar a los sueños es extraño, ya que todo en el mundo real seguía siendo en color.

No te vayas a la cama con hambre

Sentir hambre mientras duermes puede disminuir la calidad del sueño y despertarte debido a las bajadas de azúcar en sangre. Puede que incluso te encuentres soñando con una jugosa hamburguesa o una magdalena!

Prueba a disfrutar de un ligero tentempié antes de acostarte como un plátano, frutos secos o mantequilla de cacahuete y galletas saladas para contrarrestar este efecto. Evite los alimentos grasos y picantes que pueden provocar indigestión.

Tome suplementos para mejorar los sueños

Tomar sus vitaminas es algo bueno para la mayoría de las personas; sin embargo, los suplementos de vitamina B6 se han relacionado con un aumento de los sueños lúcidos en varios relatos anecdóticos y en un estudio. Fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuente

Otros estudios encontraron que la hierba calea zacatechichi aumenta la vivacidad de los sueños durante el sueño no REM y aumenta las posibilidades de tener sueños lúcidos, pero también disminuye el sueño de ondas profundas-lentas.

También se ha informado de que otros suplementos como la vinpocetina, la galantamina y la colina inducen sueños más vívidos y lúcidos, y algunas personas los utilizan específicamente para afectar a los sueños.

Reducir o dejar de tomarlos por completo puede reducir los efectos si le molestan. (Recuerde, siempre hable con su médico antes de tomar nuevos suplementos.)

Duerme con olores relajantes & Sonidos

Cuando estás durmiendo, los olores fuertes, como el de la preparación del café o el del desayuno, pueden colarse inconscientemente en tus sueños.

Un estudio descubrió que los olores a rosa pueden inducir sueños positivos mientras que los olores a azufre inducen a la negatividad. Aunque puede que no sueñes directamente con flores al oler rosas, la asociación de tu memoria con un aroma puede influir.

Los sonidos que son lo suficientemente fuertes como para escucharlos pero no demasiado como para despertarte también pueden formar parte de tus sueños. Por ejemplo, ¿alguna vez te ha parecido que los sonidos de la televisión ocurrían en tus sueños, o has incorporado tu despertador a una siesta?

Haz que tus sueños se rodeen de aromas agradables como la lavanda o la lila, y de sonidos agradables como las olas del mar. Dado que las señales ambientales pueden afectar a los sueños, un colchón cómodo y las temperaturas frescas también pueden ayudar.

Consuma cafeína & Comidas picantes

La cafeína puede sobreestimularle y las comidas picantes pueden contribuir a la indigestión, tanto reduciendo la profundidad del sueño como aumentando el número de veces que se despierta durante la noche.

Un efecto secundario de esto es que también pueden hacer que sea más probable que recuerde sus sueños. Ya sea que experimente una pesadilla u otro estado de sueño, si se despierta dentro de una ventana de cinco minutos después de ella es más probable que recuerde el sueño.

Tratar con el estrés diurno

¿Tratar de evitar algo o alguien durante el día, o suprimir un pensamiento? Esto puede conducir a sueños que se centran en ese problema durante la noche, según tanto Sigmund Freud como estudios deAustralian Verified SourceBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuentey universidades alemanas. Fuente verificadaBiblioteca Nacional de Medicina (NIH)La mayor biblioteca médica del mundo, que hace más accesibles los datos y la información biomédica. Ver fuente

Ya sea un plazo de entrega en el trabajo, la preocupación por el aspecto físico o los problemas de pareja, los intentos de suprimir el problema a menudo lo convierten en el centro de atención durante el sueño. Aborde sus problemas durante el día o considere la posibilidad de escribir un diario por la noche para despejar su mente.

El sueño es una ciencia que apenas estamos empezando a comprender, y aún no se sabe mucho acerca de por qué o incluso cómo existen los sueños. Estos descubrimientos indican que podemos tener más control sobre los sueños de lo que creíamos, y si te acosan los sueños malos o aterradores, hay algunas cosas que puedes hacer.

Quizás la mejor forma de hackear tus sueños sea practicar hábitos de sueño saludables y rodearte de pensamientos positivos y felices antes de acostarte para tener un sueño más dulce.

¿Has descubierto formas interesantes de hackear tus sueños o hábitos que influyen en tu sueño? Do you strive to be able to control and impact your dreams?