El único suplemento que puede aliviar el dolor muscular
Limitar el dolor es clave para cualquier programa de entrenamiento exitoso.
Ya sea en temporada o fuera de ella, los músculos rotos por la fatiga pueden impedirte rendir a tu máximo nivel.
Entonces, ¿a qué recurren la mayoría de los atletas? Suplementos excesivamente caros, grandes botas hinchables o la última tendencia en sintetizadores musculares.
Pero un suplemento que la mayoría de los atletas suelen pasar por alto es sencillo de tomar, barato de comprar y lleva años demostrando su eficacia para reducir la inflamación. La cúrcuma.
¿Qué es la cúrcuma?
La cúrcuma se ha utilizado en la medicina oriental durante miles de años como hierba medicinal. Hoy en día la ciencia ha comenzado a respaldar las afirmaciones del pasado a través de estudios que demuestran las propiedades medicinales de la cúrcuma.
La cúrcuma pertenece a la familia del jengibre. La medicina antigua utilizaba la cúrcuma por sus propiedades antiinflamatorias en el tratamiento de afecciones como las contusiones, el dolor de pecho y todo tipo de hemorragias.
La proteína medicinal que contiene la cúrcuma se llama curcumina, que es un antiinflamatorio extremadamente potente y uno de los antioxidantes más potentes conocidos por el hombre.
La cúrcuma para los atletas
Todos los atletas conocen el doble efecto de esforzarse demasiado en un entrenamiento fuera de temporada o de recibir una paliza en un partido muy disputado. Te sientes agotado pero eufórico al mismo tiempo sólo para tener el dolor residual en las siguientes 48 horas. El DOM (delayed onset soreness) es el dolor muscular o la fatiga que sigue a un entrenamiento intenso. Recientemente se ha demostrado que la cúrcuma es una gran arma para combatir esa sensación.
El European Journal of Applied Physiology realizó un estudio que mostraba que tomar una dosis oral de curcumina dos veces al día reducía la fatiga muscular relacionada con las DOMs después de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo en hombres sanos. El estudio también concluyó que el suplemento de cúrcuma puede tomarse por vía oral en forma de píldora o simplemente utilizar una porción en su cocina. Además de reducir el dolor y la inflamación de los músculos, los sujetos de prueba que tomaron el suplemento diario también mejoraron su rendimiento atlético en comparación con el grupo placebo.
Cómo usarla
Por el estudio, la cúrcuma se puede tomar de muchas maneras diferentes y ningún método de consumo único produce mayores resultados. Personalmente, añado 1 ½ cucharadita de cúrcuma molida al agua dos veces al día con diferentes aditivos.
Bebida Antiinflamatoria Diaria
- 2 tazas de agua
- Medio zumo de limón
- 1 cucharada de Vinagre de Sidra de Manzana
- 1 porción de Athletic Greens, o polvo verde de su elección
- 1 ½ cucharadita de cúrcuma molida
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Tomo este brebaje una vez al día, y trato de añadir en la cúrcuma al agua simple o en mi cocina. This has turned me onto some different Indian and Chinese cuisine that I have grown to love!