El consumo de alcohol antes de acostarse puede afectar a la calidad del sueño
Piénsatelo dos veces antes de beber esa copa navideña. Seguro que ese cóctel nocturno o la última copa de vino o cerveza antes de acostarse pueden ayudarle a sentir sueño, pero no le garantizarán un buen descanso nocturno.
Según una encuesta reciente de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), un amplio 68% de los estadounidenses ha perdido el sueño debido a la ingesta de alcohol después de la hora de acostarse, incluyendo uno de cada cinco adultos estadounidenses que ha perdido el sueño a menudo debido al consumo de alcohol. Ahora que se acercan las vacaciones, es importante saber por qué el alcohol y el sueño no se llevan bien.
Aunque pienses que el alcohol te ayuda a dormir, tomar una copa cerca de la hora de acostarse tiene efectos negativos. El consumo de alcohol puede fragmentar el sueño y provocar despertares más frecuentes durante la segunda mitad de la noche»
El Dr. Kannan Ramar, Presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM)
Los hombres (75%) son más propensos a perder el sueño por beber alcohol que las mujeres (60%), y los adultos de entre 35 y 44 años (78%) también son más propensos a quedarse despiertos hasta demasiado tarde bebiendo.
Los estudios demuestran que una cantidad moderada de alcohol consumida una hora antes de acostarse reduce la producción de melatonina, lo que puede alterar los ritmos circadianos o el reloj interno que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia de 24 horas. Otras formas en las que el alcohol puede impactar negativamente en la calidad de tu sueño son:
- Desencadenar nuevos trastornos del sueño o exacerbar los existentes, incluyendo el insomnio y la apnea obstructiva del sueño (AOS)
- Llevar a una relajación excesiva de los músculos de la cabeza, el cuello y la garganta, lo que puede interferir con la respiración normal durante el sueño
- Provocar una necesidad más frecuente de levantarse e ir al baño, especialmente durante la segunda mitad de la noche
- Aumentar el riesgo de padecer parasomnias, incluyendo el sonambulismo y el comer dormido
- Deje pasar de tres a cuatro horas entre la bebida y la hora de acostarse. Si se toma una copa justo antes de acostarse, es posible que no duerma muy profundamente porque, a medida que el alcohol empieza a metabolizarse, el efecto sedante desaparece.
- Manténgase hidratado y beba agua. Intenta beber dos vasos de agua por cada bebida alcohólica. Esto ayudará a su sistema a eliminar el alcohol.
- Evite las bebidas con burbujas. Las burbujas pueden provocar hinchazón y gases, así que considere la posibilidad de evitar las bebidas gaseosas y carbonatadas.
- Come un tentempié ligero antes de acostarte. La comida retrasa la rapidez con la que se absorbe el alcohol, lo que puede ayudar a reducir el contenido de alcohol en sangre (BAC).
Las interrupciones del sueño provocadas por el alcohol también pueden contribuir a la fatiga, la irritabilidad y la dificultad de concentración del día siguiente. Para evitar un sueño interrumpido con frecuencia y una mañana agotada y deshidratada, siga estos consejos: