El Fitness Funcional es el entrenamiento que no sabías que tu cuerpo necesitaba
¿De qué sirve un trasero esculpido si no puedes agacharte a recoger las llaves? Y TBH, los bíceps tonificados son un poco inútiles si ni siquiera puedes levantar tu bolsa del gimnasio.
Esa es la mentalidad detrás de un tipo de entrenamiento conocido como fitness funcional. Es posible que hayas escuchado este término flotando en los últimos dos años, y su resurgimiento se debe en parte a la popularidad de los ejercicios de entrenamiento con el peso del cuerpo y las aplicaciones de entrenamiento como Sweat With Kayla Itsines.
Pero el fitness funcional no es nada nuevo-y es probable que hayas hecho una variedad de ejercicios de fitness funcional sin saberlo.
¿Qué diablos es el fitness funcional de todos modos?
El fitness funcional trata de prepararte para la vida, más que para algo específico como una gran carrera o una competición de levantamiento. Piense en cualquier cosa, desde ponerse en cuclillas para recoger algo del suelo, hasta girar y alcanzar la harina de avena en un estante alto. Este tipo de ejercicio imita tus acciones cotidianas a la vez que involucra múltiples grupos musculares.
Suzette O’Byrne, entrenadora certificada por la ACE, dice que hay que tener en cuenta algunas cosas cuando se trata de fitness funcional.
«No todos los ejercicios son para todo el mundo porque cada uno tiene necesidades, objetivos y niveles de fitness individuales», dice. Pero en su mayor parte, estos movimientos se centrarán en el equilibrio (estocadas, step-ups), la fuerza (a menudo movimientos combinados, como curls de bíceps de pie), movimientos de cardio (a menudo basados en la pliometría) y ejercicios que requieren que su cuerpo se mueva a través de diferentes planos de movimiento (como estocadas multidireccionales).
Y aunque muchos movimientos se centran en el peso corporal, el fitness funcional también puede incluir accesorios (piense en cuerdas de batalla o entrenadores de suspensión) o pesos (mancuernas y balones medicinales) en algunos casos.
Bueno, ¿y qué hay para mí?
El fitness funcional no sólo mejora la calidad de tu vida (si no puedes ponerte unos vaqueros ajustados sin que te salga la espalda, ¿realmente estás viviendo?), sino que también notarás un cambio en la fuerza y la estabilidad general, dice O’Byrne. A su vez, esto crea un equilibrio entre tus músculos y disminuye la posibilidad de lesiones.
Y aunque esto puede sonar bastante bien, O’Byrne también señala que si estás saliendo de una lesión o tienes problemas de movilidad, es posible que quieras consultar con un entrenador o P.T. antes de empezar este entrenamiento por tu cuenta.
Cómo añadir el fitness funcional a tu rutina
Si tu cuerpo está sano y libre de lesiones, intenta dar una oportunidad a este entrenamiento. Se centra en esos movimientos multidireccionales clave, para ponerte fuerte y estable para el día a día: