El nuevo seguimiento del sueño de Fitbit: Probando el Alta HR

El artículo original

En 2017, Fitbit hizo algunos cambios importantes en su seguimiento del sueño. El Charge 2 HR, el Blaze, el Alta HR y el Ionic ahora ofrecen un seguimiento de las etapas del sueño, una mejor información sobre el sueño y otros extras útiles como los recordatorios de los horarios de sueño.

Sin embargo, al igual que todos los rastreadores de sueño domésticos, los dispositivos de Fitbit han luchado históricamente con problemas de precisión, tanto con el seguimiento de la actividad como del sueño.

Pero mientras que algunos, como el Jawbone y el Sense, por ejemplo, parecen haberse quedado en el camino bajo la presión de las constantes críticas, Fitbit parece estar más dispuesta que nunca a mejorar tanto la precisión como la utilidad de sus dispositivos y su App.

Así que para averiguar más sobre el nuevo seguimiento del sueño, decidí llevar un Alta HR durante un mes para ver lo precisos y útiles que resultaban los datos del sueño en la App, los recordatorios y los insights.

Lo que buscaba

Pruebo regularmente nuevos rastreadores de actividad y de sueño, pero también me gusta tener uno para un uso personal real, más que para formar parte de mis pruebas continuas.

Y para mí, personalmente, hay algunas cosas que hacen que sea más probable que me quede con uno, en lugar de dejarlo en un cajón después de haber terminado de revisarlo:

• Se ve bien – ¡esto importa si lo llevas constantemente y tienes que llevarlo a la cama contigo!
• Se siente cómodo de llevar durante el día y en la cama.
• Parece preciso en las mediciones que puedo probar yo mismo, como la frecuencia cardíaca y los pasos. Y hasta cierto punto, la hora a la que probablemente me he dormido, las veces que me he despertado durante la noche y por la mañana.
• La App es fácil de usar, entender e interpretar.
• La App proporciona consejos útiles y procesables para ayudarme a dormir mejor.
• Si hay recordatorios útiles para tomar medidas, como hacer algo de ejercicio o prepararse para ir a la cama.

Algunos de estos puntos se aplican al dispositivo específico, por supuesto. Y otros se aplican a todos los nuevos dispositivos de Fitbit, como los datos del sueño en la App.

Dado que esto pretende ser un vistazo al nuevo seguimiento del sueño, más que una revisión detallada del propio Alta HR, lo cubriré sólo brevemente antes de ver el seguimiento del sueño de Fitbit que es el mismo para otros dispositivos.

Por qué elegí el Alta HR para el mes

Al haber llevado muchos rastreadores diferentes en mi muñeca por la noche, sé que prefiero que sean lo más cómodos y discretos posible.

El Alta HR cumple con todas esas características. Con un aspecto similar al Charge 2, es considerablemente más delgado. Y no está muy lejos del anterior campeón de los wearables ligeros: el Jawbone UP3.

Y al igual que el Charge 2, también se ve muy bien en la muñeca. Muchos dispositivos se ven un poco feos, son demasiado voluminosos o, peor aún, ambas cosas. Y eso no inspira el uso a largo plazo. Pero pensé que sería feliz manteniendo el delgado y elegante Alta HR durante un mes, y estaba en lo cierto.

Otro punto clave es que tiene una fantástica duración de la batería: una semana con una sola carga. ¡Y eso significa menos riesgo de no usarlo porque no encuentras el cable de carga o te olvidas de volver a ponértelo!



Primeras pruebas – precisión básica

El desglose de las etapas del sueño es posible en gran medida gracias a la capacidad de combinar los datos de los sensores de movimiento y de frecuencia cardíaca constante. Así que para confiar en los datos del sueño, sería útil que el movimiento y la frecuencia cardíaca parezcan precisos también durante el día.

En lo que respecta a la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo parece muy precisa. Lo probé contra mi pulso y mi cronómetro muchas veces durante el mes, y casi siempre fue preciso.

Cuando se trata de ejercicio intenso, sin embargo, es otra historia. Al Alta le cuesta mucho seguir el ritmo cuando estoy en el gimnasio, posiblemente por la constante flexión de la muñeca al levantar pesas y remar, algo que la propia Fitbit admite que puede causar problemas.

Pero durante la noche, eso no debería ser un problema. Así que estoy razonablemente satisfecho de que cuando no me estoy moviendo, la lectura de la frecuencia cardíaca es fiable (¡siempre que no me acueste en una posición incómoda!).

En cuanto al movimiento menos vigoroso, de nuevo parece bastante bueno. Cuenta bien mis pasos durante el día, y reacciona automáticamente al ejercicio como caminar o montar en bicicleta. Y, lo que es más importante, cuando me levanto por la noche para ir al baño o a por una bebida, no ha fallado ni una sola vez (más adelante se hablará de ello).

Un punto importante aquí es que este es el tipo de prueba inicial que la persona media podría hacer con un nuevo dispositivo. Y si un dispositivo pasa estas pruebas, es más probable que el propietario confíe en los datos más complejos como las etapas de sueño.

Establecimiento de un horario de sueño y recordatorios para cumplirlo

Una de las cosas que realmente me gustó durante el mes es la opción de establecer un objetivo / horario de sueño y luego obtener recordatorios para cumplirlo.

En la configuración de la App, puedes introducir tu horario de sueño objetivo. Como soy un poco búho nocturno, fui con la hora de acostarse a las 12:30 a.m. y despertarme a las 8:30 a.m.

Puedes limitar los días para tu horario si quieres, pero sé que personalmente me beneficio de un patrón regular de 7 días a la semana.

Después de eso, puedes pedir un recordatorio que te ayude a relajarte para dormir, que yo establecí una hora antes, a las 11:30 p.m.

Cada noche recibí tanto una notificación en mi teléfono como un recordatorio vibratorio en mi muñeca para animarme a cumplir con esa hora de dormir. Y, en teoría, empezar a desconectar dejando de lado cualquier trabajo nocturno, y leer un libro o relajarme en lugar de ver el siguiente episodio de mi serie de televisión favorita.

Me pareció una herramienta muy útil, y que puedo ver que realmente beneficia a la gente. Y para ayudar a motivarte aún más, si consigues llegar a tu objetivo obtendrás una estrella verde en la App a la mañana siguiente.

Así que echemos un vistazo a los datos de la App y lo útil que puede ser.

Página 1 de la App – el cuadro de mandos



La captura de pantalla anterior muestra el resumen en el cuadro de mandos de la App del teléfono de Fitbit. Es lunes por la mañana y estoy trabajando desde casa, así que todavía no hay mucha actividad registrada (¡espera a mi sesión de gimnasio de esta tarde!)

La parte importante, por ahora, sin embargo, es la sección de sueño. Muestra 8 horas y 12 minutos de sueño total y 69 minutos despierto durante la noche. Tuve una noche un poco inquieta, así que eso tiene sentido.

Para saber más sobre mi sueño, luego haces clic en la sección de sueño para obtener más detalles.

Página 2 de la app – un vistazo más de cerca a mi sueño total



La segunda página de la app te muestra dos cosas principales: una representación visual de cuánto has dormido en total en la última semana en la parte superior.

Y debajo hay una lista desplazable de todas tus noches anteriores de sueño – la mía se remonta a más de un año, incluso registrando mis datos de Charge 2 y Blaze.

Lo que queda claro de inmediato es que anoche obtuve una estrella verde por alcanzar mi objetivo personal de sueño total de 7 h 30 min. También puedo ver que es sólo la segunda vez que lo he alcanzado en la última semana, quedándome atrás en los otros 5 días. No es tan bueno, así que tal vez tengo que pensar por qué es eso y prestar más atención a mi horario de sueño.

Página 2 de la app continuando…



Cuando me desplazo más abajo en la página principal de sueño en la App, puedo ver algunos problemas con la semana pasada. Por un lado, regularmente me voy a dormir más tarde de mi hora objetivo de las 12:30 a.m.

En segundo lugar, ¡realmente no estoy haciendo muy bien lo de despertarme a la misma hora y salir de la cama! Mi hora de despertarse tiene un rango de 2 horas, y es algo que realmente necesito mejorar.

La buena noticia es que en realidad me acosté mucho antes de las horas registradas, pero sólo estaba en la cama leyendo. El hecho de que no haya registrado eso como sueño es muy importante, y un alivio para ver.

Capturar una mala noche de sueño

Un punto interesante en esta última semana sin embargo es lo que sucedió el viernes. Esa noche estuve mal y dormí mal. Me tomé la mañana libre y traté de dormir un poco más para recuperarme. Y el Fitbit fue muy preciso en el registro de esas 2 fases separadas de sueño.

No registra las etapas si el sueño es inferior a 3 horas, por lo que el sueño de 1 h 37 min es sólo un tiempo total. Sin embargo, me impresionó que recogiera el tiempo total de ambas fases.

Sin embargo, creo que la primera fase es un poco inexacta, ya que sentí que dormí menos y estuve despierto en la cama descansando. Un problema clásico de los rastreadores de sueño que por desgracia sigue apareciendo de vez en cuando. Pero sigue resaltando bien la idea general de que fue una mala noche de sueño.

En general, me gusta la forma en que puedes ver el tiempo total de sueño para cada día, un promedio para cada semana y estrellas para cuando alcanzas tu objetivo de sueño. Se ve bien visualmente, es fácil de leer y entender. Y los patrones te hacen pensar en lo bien que estás cumpliendo tu objetivo o no.

Página 3 de la app – las etapas de sueño



Cuando haces clic en cualquiera de los días de la página anterior, encontrarás las etapas de sueño de esa noche. Aquí es donde empiezas a ver tu sueño con más detalle, y también potencialmente te confundes un poco. Así que es interesante ver cómo Fitbit decidió presentar los datos.

En primer lugar puedes ver tus etapas todas juntas, presentadas en un bonito gráfico. Aunque técnicamente hay más etapas, Fitbit opta por agruparlas en despierto, REM, ligero y profundo.

A menos que tengas una buena comprensión de la ciencia detrás de las etapas del sueño, el gráfico es un poco sin sentido sin embargo. Así que es bueno ver el total de cada etapa desglosado en tiempos y porcentajes a continuación.

Pero, ¿qué significa el 49% del tiempo pasado en sueño ligero? ¿Es 1 h 50 min de sueño profundo la cantidad correcta o tengo un trastorno del sueño? Este es el tipo de preguntas a las que quería ver respuestas, como imagino que haría la mayoría de la gente.

Y para obtener algunas respuestas, parece que hay que buscar en 3 lugares diferentes.

Información sobre cada etapa



Cuando haces clic en el gráfico principal de la etapa de sueño, puedes acceder a 4 páginas más – una para cada una de las etapas. Así puedes ver visualmente cuándo estuviste en esa etapa durante la noche, así como las horas exactas (si haces clic en las barras). Y debajo hay un par de notas clave sobre esa etapa.

En la captura de pantalla anterior, me dicen que estuve en sueño profundo durante el 19% de la noche. Me desperté sintiéndome renovado, así que siguiendo las notas clave, lógicamente puedo asumir que el 19% podría ser un tiempo sólido.

Pero eso es asumiendo que el tiempo total fue suficiente para que el 19% de ese tiempo total pueda ser considerado sólido. Más sobre ese punto después.

Las notas son breves, pero todas útiles. Me gusta que te digan que es típico despertarse entre 10 y 30 veces por noche. Esa es una información útil que podría hacer que deje de sentirse ansioso por sus datos de sueño.

Y es bueno que le digan que el sueño REM suele ocurrir más tarde en la noche. De nuevo, eso podría hacer que deje de preocuparse cuando se dé cuenta de que falta en la primera parte de la noche.

Comparación con tu sexo y edad



La captura de pantalla anterior muestra quizá mi parte favorita de los nuevos datos de seguimiento del sueño de Fitbit: la comparativa con personas de tu edad y sexo, y también con tu propia media de 30 días.

Suponiendo que sea preciso, para mí es una forma fantástica de ayudar a la gente a sentirse menos ansiosa por su sueño. Y, por supuesto, realmente te dice algo útil sobre las etapas del sueño, en lugar de dejarte que averigües lo que significan todos esos gráficos.

Para el sueño de anoche, la aplicación me dice que mi sueño es sorprendentemente promedio para los hombres de mi edad. Estoy casi exactamente en el medio para despierto, REM y ligero. E incluso obtuve un sueño profundo superior a la media, que es la etapa que te deja sintiéndote renovado.

Así que, según estos resultados, podría asumir que no tengo nada de lo que quejarme. Pero antes de empezar a editar mi estatus de insomne, hay una pequeña advertencia.

Estos son puntos de referencia respecto al porcentaje de tiempo en cada etapa. No tienen en cuenta si realmente has dormido el tiempo suficiente para que esos porcentajes sean suficientes en total.

Al final del día, cómo te sientas realmente por la mañana te seguirá diciendo más sobre si has dormido lo suficiente que los gráficos, porcentajes y puntos de referencia de una App.

Sin embargo, eso no quita la utilidad potencial de la comparación. Si regularmente obtienes mucho más o menos de una etapa de sueño que la media de las personas, podría ser una buena idea mencionarlo a tu médico para ver si creen que debe ser revisado.

Más información sobre las etapas de sueño

He mencionado que hay 3 fuentes de respuestas sobre el significado de tus etapas de sueño. Hemos visto los desgloses individuales y las notas clave, y también los puntos de referencia.

La tercera es la página de seguimiento del sueño de Fitbit en su sitio web, a la que te llevan si haces clic en «aprender más», que aparece junto a las etapas del sueño. Allí encontrarás más aclaraciones sobre las etapas del sueño, aunque todavía no aclara puntos como cuánto tiempo de sueño profundo podría considerarse «sólido».

Creo que esto se debe en parte a que todos somos diferentes, y nuestro sueño variará de una noche a otra de forma natural. Así que, de nuevo, no se puede subestimar la importancia de saber cuánto sueño necesitas para estar en tu mejor momento.

Una vez que sepas cuánto sueño total necesitas para sentirte bien, puedes introducir eso como tu objetivo de sueño. A continuación, es de esperar que las etapas de sueño caigan en el rango promedio a largo plazo, lo que le ayudará a sentirse bien acerca de su patrón de sueño y motivado para seguir un buen horario de sueño.

Información sobre el sueño / coaching

O bien mi sueño es mejor de lo que pensaba, o simplemente no he usado el Alta HR durante el tiempo suficiente, porque no he recibido ninguna información útil sobre el sueño hasta ahora. Sé que acabarán llegando a medida que el dispositivo me conozca mejor, así que espero que para el próximo artículo tenga algo que comentar.

Sin embargo, lo que sí he recibido es un par de correos electrónicos que me recuerdan todas las diferentes funciones de sueño que puedo y debo utilizar. Me gusta que Fitbit te siga de esta manera, motivándote suavemente a hacer cosas importantes como establecer objetivos de sueño y recordatorios.

Nota de actualización: por alguna razón, los insights nunca llegaron cuando tenía el Alta HR. Pero ahora sí lo hacen con mi Versa, aunque son generales y sólo se personalizarían si te haces Premium.

¿Cómo de preciso fue el Alta HR en general?

En general, el sueño y los despertares

Me mantuve atento a las cosas que podía registrar objetivamente durante el mes. En la mayoría de los días, estaba contento con el tiempo de dormirse y el tiempo de despertarse. Sin embargo, hubo 3 días en los que sentí que estaba fuera de lugar por más de 5-10 minutos y por eso cambié los datos manualmente.

El día que estuve enfermo, borré 40 minutos de sueño cuando definitivamente estuve despierto en la noche y no me moví mucho. Y otros dos días borré 20 por la mañana cuando me desperté y me quedé en la cama, incapaz de volver a dormirme.

Impresionantemente, no hubo errores cuando me levanté para usar el baño o coger una bebida de la cocina.

Así que creo que hubo 3 días en el mes en los que la precisión se desvió lo suficiente como para que sintiera la necesidad de ajustarla manualmente. Personalmente, estoy bastante contento con eso, ya que no es tan malo como muchos otros rastreadores de sueño, y es lo suficientemente preciso para que yo sienta que es útil.

Etapas del sueño



El problema de juzgar la precisión de las etapas del sueño es que, bueno, no se puede. No a menos que lleves el dispositivo en un centro de sueño y lo compares con un polisomnograma.

Hasta cierto punto puedes usar la referencia con tus últimos 30 días y con otras personas, combinado con cómo te sientes, para tener una idea muy aproximada de la precisión. Pero realmente, te queda confiar en las afirmaciones del fabricante en lo que respecta a la precisión.

Fitbit nunca ha afirmado ser 100% preciso, utilizando palabras como «estimación» con cuidado. Pero en abril de 2017, se publicó una interesante investigación en la revista sleep, en la que los wearables se compararon, de hecho, con pruebas de laboratorio de sueño adecuadas.

Los investigadores aparentemente demostraron que los dispositivos wearables que rastrean tanto el movimiento como la frecuencia cardíaca son más precisos que antes, concluyendo:

Estos resultados sugieren que un dispositivo que se lleva en la muñeca con sensores de movimiento y cardíacos puede utilizarse para determinar las etapas del sueño con un grado razonable de precisión en durmientes adultos normales, pero sin el coste y el entorno de sueño artificial de un laboratorio de sueño. Las cifras de rendimiento comunicadas son similares o mejores que los resultados comunicados anteriormente de la estadificación del sueño no basada en EEG utilizando combinaciones de información cardíaca, respiratoria y de movimiento.

Esta investigación fue apoyada por Fitbit (¡haga su propio juicio al respecto!). Pero sugiere que los rastreadores de sueño domésticos podrían estar entrando en una nueva era en lo que a fiabilidad se refiere.

Conclusión

Personalmente, me gusta el nuevo y mejorado seguimiento del sueño de Fitbit. Aunque es imposible decir cuán preciso es realmente uno mismo, parece más preciso que antes al menos.

Hace un año, mi Blaze y Charge 2 a veces sumaban hasta una hora extra a mi sueño si estaba despierto y sin movimiento. Y aunque hubo algunos errores durante el mes pasado, no hubo nada tan salvajemente inexacto.

La fijación de objetivos de sueño me ha resultado muy útil, aunque me cueste cumplirlos. Pero ahora está constantemente en mi mente, así que intentaré conseguir más de esas estrellas verdes!

Me gusta la idea de los puntos de referencia de las etapas del sueño. Una vez más, no puedo estar seguro de que sea completamente exacto, pero puedo estar seguro de que me hace sentir mejor sobre mi sueño. Casi siempre estoy por debajo del «rango normal» para los hombres de mi edad, y aunque lo tomo con una pizca de sal, sigue siendo un alivio saberlo.

En cuanto al Alta HR, esto no pretendía ser una reseña del dispositivo en sí. Pero debo terminar diciendo que ha crecido en mí con el paso de las semanas. Es como el hermano pequeño del Charge 2, y aunque al principio eché de menos la App de mindfulness y el seguimiento más preciso del ejercicio, me gusta mucho el diseño delgado y la gran duración de la batería.

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