El peso de las zapatillas para correr y cómo elegir la mejor opción
Si eres como yo, cuando recorres el pasillo de las zapatillas para correr y coges un par que te llama la atención, inmediatamente te fijas en su peso. Si se sienten pesadas, yo las dejo de lado inmediatamente. No le doy más vueltas a ese par. Después de todo, ¿por qué querría hacer más difícil mi carrera llevando un par de zapatillas pesadas? Parece que hay un rango de peso en las zapatillas de correr, pero ¿cuál es? Después de notar que no todas las zapatillas de correr son iguales cuando se trata de cuánto pesan, me pregunté cuánto pesan generalmente y cuál es el mejor peso.
Entonces, ¿cuánto suelen pesar las zapatillas de correr? El peso de las zapatillas de correr dependerá del tamaño de tus pies. Pero teniendo en cuenta la talla media de los hombres (10,5) y la talla media de las mujeres (8,5) aquí tienes los pesos de algunas de las zapatillas de running más populares de la industria. Then you’ll be able to choose the best weight running shoe for your needs.
| Shoe | Men’s | Women’s | |
|---|---|---|---|
| Brooks Adrenaline GTS 19 |   |
11.1 ounces | 9.2 ounces |
| Mizuno Wave Inspire 15 |   |
11 ounces | 9 ounces |
| ASICS Gel Nimbus 21 |   |
10.9 ounces | 9 ounces |
| Hoka One One Bondi 6 |   |
10.9 ounces | 8.6 ounces |
| Nike Zoom Pegasus 36 |   |
9.7 onzas | 8,0 onzas | Altra Escalante 2 |   |
8.8 onzas | 7,4 onzas |
La amortiguación añade peso
Hay diversas opiniones cuando se trata de cuánta amortiguación debe tener una zapatilla de correr.
Si alguna vez has leído Born to Run de Christopher McDougall (y si no lo has hecho, deberías) encontrarás un extremo. Él proporciona evidencia de que la especie humana se beneficia de correr descalzo o con básicamente ninguna amortiguación. Esto lo encontrarás en una zapatilla como la Vibram Five Fingers. En el extremo opuesto están las zapatillas como las Hoka Gaviota. Estas son a menudo descritas como «almohadas para tus pies»
Verás en la tabla que las zapatillas para correr realmente sólo varían en peso por 1-2 onzas por zapatilla. Pero eso puede marcar la diferencia cuando intentas hacer un PR en tu 5k o cuando corres un maratón en el que puedes dar más de 50.000 pasos. Aunque la amortiguación parece algo que se quiere entre los pies y el suelo, es lo que añade más peso a una zapatilla de correr. Sin embargo, las empresas de calzado se han vuelto muy inteligentes a la hora de encontrar formas de añadir amortiguación y rebote a una zapatilla sin añadir peso adicional.
Un ejemplo de esto es la amortiguación EVA que se utiliza en una variedad de tus zapatillas deportivas favoritas. La entresuela de la zapatilla está llena de pequeñas burbujas que contienen aire y ofrecen una buena amortiguación y absorción de impactos sin que la zapatilla pese mucho.
Pero al final, una zapatilla minimalista va a pesar menos debido al mero hecho de que está hecha de menos material.
Pesado vs. Ligero: El peso de las zapatillas de correr
La mayoría de las zapatillas de correr de hoy en día difícilmente se pueden llamar «pesadas». Tenemos la suerte de vivir en una época en la que la tecnología es tan grande que ninguno de nosotros tiene que estar corriendo en botes aunque deseemos la máxima amortiguación. Sin embargo, pondremos el peso de las zapatillas de correr en las tres categorías. None is better than the other when utilized for the proper purpose.
| Category | Weight Range | Best for: |
|---|---|---|
| Light | -Men: Below 9 ounces (men) -Women: Below 7.5 ounce |
-racing -a near natural feel -offering improved running form |
| Average | Men: Between 9-10 ounces Women: Between 7.5 – 9 ounces |
-those seeking versatility -if you only want one shoe for all your needs -balance between support and speed |
| Heavy | -Men: Above 10 ounces (men) -Women: Por encima de 9 onzas |
-correr regularmente un alto kilometraje -los que necesitan la máxima amortiguación para proteger las articulaciones -corredores de mayor peso |
Una zapatilla más amortiguada como la Brooks Adrenaline o algo más aerodinámico como la Altra Escalante tienen una diferencia de peso aparentemente pequeña, pero significativa. Como corredor, debes determinar tus necesidades para elegir la mejor opción para tu entrenamiento. Más ligero no es siempre mejor. Muchos corredores tienen un par de zapatillas más ligeras y otro par de zapatillas más pesadas dependiendo del tipo de carrera que realicen.
Las ventajas de las zapatillas de correr más pesadas
Protección contra lesiones
Se argumenta que las zapatillas de correr que pesan más pueden ofrecer más protección contra las lesiones. Así, alguien que hace muchos kilómetros puede encontrar más comodidad en una zapatilla que ofrezca más amortiguación.
Según Podiatry Today, la entresuela de la zapatilla es donde generalmente se coloca la amortiguación. Una entresuela más firme hará que un zapato sea más pesado, pero también puede ayudar a prevenir las siguientes dolencias:
- fascitis plantar
- tendinitis de Aquiles
- tendinitis tibial posterior
Sin embargo, es necesario señalar que no todo el mundo comparte esta creencia. De hecho, algunos piensan que los corredores confían demasiado en la suavidad de las almohadillas, lo que puede impedir la forma correcta de correr. Este artículo de Healthline afirma que las zapatillas con máxima amortiguación «podrían aumentar la rigidez de las piernas y provocar una mayor carga de impacto cuando el pie golpea el pavimento». Pero incluso ellos están de acuerdo en que la evidencia no es concluyente.
Corredores de complexión más grande
Los corredores que tienen una estructura corporal más grande en general podrían encontrar una zapatilla más pesada a su favor. Además de la amortiguación, el peso extra en una zapatilla para correr también puede provenir del ancho. Los tipos de cuerpo más grandes a menudo tienen pies más grandes y necesitan una zapatilla que sea cómoda a la vez que proporciona un soporte general adecuado.
La Mizuno Wave Sky es una zapatilla popular para los corredores más grandes. Ofrece una gran estabilidad a la vez que distribuye eficazmente el peso a través de la plantilla.
Durabilidad
Otra ventaja extra de las zapatillas de correr con mayor amortiguación es que duran más. La necesidad de reemplazarlas con menos frecuencia es ciertamente atractiva. Menos sustituciones equivalen a menos dinero
La ventaja de las zapatillas de correr más ligeras
Muchos corredores, entre los que me incluyo, asumen automáticamente que ligero es igual a mejor cuando se trata de una zapatilla de correr. Aunque no necesariamente le gana a una zapatilla más pesada, tiene bastantes ventajas.
Menos fatiga
Paso a paso, un corredor va a notar incluso un gramo de diferencia entre dos zapatillas de correr diferentes. El peso sí importa. Aunque la amortiguación puede ofrecer un gran apoyo a alguien que corre un alto kilometraje, un corredor también puede sentirse más fatigado por llevar un zapato más pesado. Aunque puede que no se note de inmediato, llevar unas zapatillas más pesadas en el transcurso de una carrera larga puede hacer que las piernas de un corredor se sientan como un peso muerto.
Las entresuelas más suaves, que suelen ser más ligeras, también pueden mejorar la absorción de impactos. Esto permite que las piernas se sientan más frescas.
Forma eficiente de correr
Las zapatillas de correr minimalistas ciertamente no son nada nuevo, pero su popularidad va y viene. Aunque hay corredores que prefieren un zapato con básicamente cero apoyo y sin amortiguación, es poco común de ver. Pero la base de esta preferencia, y para los portadores de las zapatillas de correr minimalistas más comunes, como las Altras de caída cero (mis favoritas), es que los corredores correrán de forma más natural y eficiente al usarlas. Con una menor posibilidad de golpear con el talón, así como una tasa de carga de impacto reducida, los corredores a menudo pueden ejecutar su mejor zancada mientras usan zapatos más ligeros y menos acolchados.
Más rápido
Cuando los corredores quieren ser rápidos, a menudo recurren a un zapato de correr más ligero. La combinación perfecta para un corredor es aquella que tiene una forma de correr eficiente llevando unas zapatillas más ligeras y menos amortiguadas. La sensación de mayor conexión con el suelo que ofrecen estas zapatillas puede dar la cantidad perfecta de rebote que un corredor necesita para enganchar los mejores tiempos.
Equilibrio entre zapatillas de correr ligeras y pesadas
Desde luego no hace falta que te diga que las zapatillas de correr son populares. Una rápida búsqueda en Google te hará dar vueltas a la cabeza en poco tiempo. Así que tengo un par de recomendaciones para ti:
- Si eres alguien que corre muchos kilómetros (piensa en entrenar para un medio maratón o un maratón completo), considera tener dos pares de zapatillas de distinto peso. Un par de peso medio a pesado con buena amortiguación puede ser genial para las carreras largas. No sólo obtendrás una buena sujeción, así como esa suavidad que muchos corredores dicen que tienen las zapatillas más maximalistas, sino que también pueden prepararte mejor para las carreras cuando llegue el momento de quitarte las zapatillas pesadas. Guarda tus zapatillas menos amortiguadas para el trabajo de velocidad y para cuando cuente: el día de la carrera. (Aunque recomiendo correr al menos una carrera larga con ellas sólo para acostumbrarse a ellas para esa cantidad de kilometraje.)
- Prueba una zapatilla de peso medio. Dado que en realidad no ha habido pruebas concluyentes que sugieran que un zapato más ligero es mejor que un zapato más pesado cuando se trata de mantenerse libre de lesiones, un zapato para correr de peso medio podría ser lo que necesitas. Y, sinceramente, las lesiones suelen producirse en los corredores debido al sobreentrenamiento, no por llevar una zapatilla incorrecta. Hablo de ello en mi artículo Los peligros de la carrera de maratón y cómo evitarlos. Si tienes menos experiencia en correr, quédate con el término medio.
- Ponte a punto en una tienda de running. Lo sé, lo sé – es mucho más fácil comprar en Internet hoy en día. Pero si tienes tiempo para correr kilómetros semana tras semana, te debes a ti mismo que te asesoren expertos sobre la zapatilla de correr que más te conviene. Te preguntarán sobre el tipo de entrenamiento que realizas y los objetivos de tiempo que tienes. También te verán correr. Puede que te lleve un poco más de tiempo, pero acabarás eligiendo la zapatilla de correr que mejor se adapte a tus necesidades.
- Llévalas a probar. El hecho de comprar un par de zapatillas para correr no significa que tengas que quedarte con ellas. Si decides que lo mejor es una zapatilla de running ligera, por ejemplo, y descubres que no es lo suficientemente amortiguada, cámbiala por otra. Esta es otra de las ventajas de comprar en una tienda de running local.
El peso de las zapatillas de correr es sólo una pequeña parte de todo lo que supone correr
No me malinterpretes. Las zapatillas sí importan. Y puede que no te hayas dado cuenta de que 1 ó 2 onzas en una zapatilla de correr pueden realmente marcar la diferencia. Pero tanto si entrenas con una zapatilla pesada que alcanza las 11 onzas como si te niegas a llevar algo de más de 6 onzas, hay muchas más cosas que importan que el peso de tu zapatilla de correr.
*Como asociado de Amazon gano con las compras que cumplan los requisitos.