El secreto de la pérdida de peso por histerectomía y cómo hacerlo bien
Muchas mujeres no pueden entender por qué la pérdida de peso después de la histerectomía parece imposible?
Después de una histerectomía, es posible que te encuentres ganando peso o que tengas sobrepeso desde el principio y sientas que perder peso tras una histerectomía es imposible.
El aumento de peso después de la histerectomía puede ser especialmente perjudicial porque puede contribuir a conseguir una debilidad del suelo pélvico y un prolapso vaginal después de la histerectomía.
Si tiene problemas para perder peso después de la cirugía, pruebe las siguientes pautas. (Recomendado por mi médico después de mi histerectomía.)
¿Cómo y cuándo hacer ejercicio para la pérdida de peso después de la histerectomía?
En cuanto a la actividad física, debe tratar de realizar el tipo de ejercicio que haya elegido al menos treinta minutos al día la mayoría de los días de la semana. Poco después de una histerectomía, estará dolorida y tendrá dificultades con los ejercicios de alto impacto como correr o trotar.
Aquí es donde entra la natación o ejercicios como caminar o montar en bicicleta (en cuanto no le duela sentarse en una bicicleta). Para ayudarle a perder peso después de una histerectomía puede quemar más calorías aumentando su tasa metabólica.
A medida que empiece a curarse, puede reforzar el programa de ejercicios para que pueda hacer casi cualquier forma de ejercicio que le convenga y que le guste.
Hable con su médico sobre cuándo retomar la actividad física normal y considere la posibilidad de unirse a un club de salud o contratar a un entrenador. Uno que pueda ayudarle a aprender la forma adecuada de hacer ejercicio para perder peso y ganar fuerza muscular sin lesionarse.
Para que un programa de pérdida de peso tras una histerectomía tenga éxito, tiene que elegir algo que pueda cumplir.
Esto incluye tener una actividad física de leve a moderada todos los días. Pero también, llevar una dieta bien equilibrada con menos calorías de las que normalmente necesitaría para mantener su peso.
El ejercicio puede incluir cualquier actividad que le guste hacer. Algunos buenos ejercicios después de una histerectomía son nadar, montar en bicicleta y caminar. Estos tienden a ser más fáciles para las articulaciones y, sin embargo, pueden fortalecer los músculos de su cuerpo.
Hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a prevenir el prolapso vaginal después de la histerectomía. Los ejercicios de Kegel ayudan a tensar los músculos del suelo pélvico y son relativamente fáciles de hacer. Comienza sentándote en el inodoro para orinar e intenta detener el chorro de orina cada pocos segundos. Así puedes sentir dónde se encuentran tus músculos pélvicos.
Lo que puede hacer con sus hábitos alimenticios para perder peso con la histerectomía
La mujer promedio debe tomar alrededor de 2000 a 2500 calorías por día para mantener su peso. Esto varía según su metabolismo general y la cantidad que pesa actualmente.
Si tiene sobrepeso, se necesitan más calorías para mantener ese peso, lo que le da una oportunidad más fácil de disminuir el número de calorías que ingiere.
Para lograr la pérdida de peso después de la histerectomía, comience por disminuir su ingesta calórica en unas 500 calorías al día. Lee el etiquetado de los envases para ver cuántas calorías hay en una ración de los alimentos que consumes.
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Presta atención al tamaño de la ración que aparece en el etiquetado. Tenga cuidado ya que a menudo hay más de una porción en un paquete. Tienes que contar todas las calorías del artículo que estás comiendo multiplicando las calorías por ración por el número de raciones que estás comiendo.
No puedes equivocarte con una dieta de frutas enteras, verduras, productos integrales y carnes magras. Una porción de carne es sólo de unos 3 onzas, que es la cantidad que puede caber en la palma de su mano. Corta cualquier grasa visible de la carne y no frías nada de lo que comas, incluidas las carnes y otros alimentos.
Si reduces el número de calorías que comes en 500 calorías al día, perderás alrededor de una libra por semana y no te sentirás privado de comida. Si tiene problemas para decidir qué alimentos debe comer, hable con un dietista o nutricionista para establecer un plan de comidas que le proporcione una buena nutrición y menos calorías al día.
Conclusión:
Créame, la pérdida de peso después de la histerectomía es factible, sólo se necesita más esfuerzo que antes para ver los resultados. El ejercicio por sí solo puede no ayudar y pasar hambre definitivamente no funcionará. Pero la combinación de algunos ajustes en la dieta, la alteración de sus hábitos alimenticios y algunos cambios en el estilo de vida ayudarán a la mayoría de las mujeres a perder los kilos de más y mantener un peso saludable.
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