El sobrepeso y los ronquidos: Un círculo vicioso

Una tormenta perfecta

Ningún aspecto de la salud es una isla. El cuerpo es una red de sistemas enormemente compleja e interconectada en la que cada acción tiene una serie de reacciones. Los ronquidos y el aumento de peso funcionan en un círculo vicioso, pero no de forma aislada; ambos factores arrastran más problemas de salud a medida que el ciclo se descontrola.

Incluso sin tener sobrepeso, los episodios de falta de oxígeno en la apnea del sueño ponen a prueba el corazón y los vasos sanguíneos. Junto con la obesidad, se está gestando una tormenta perfecta que puede conducir a problemas cardíacos, derrames cerebrales y diabetes, entre otros muchos males.

Los beneficios de la pérdida de peso

Ahora miremos hacia un futuro positivo y libre de ronquidos. De alguna manera hay que romper el ciclo. Cuando lo hace, los resultados suelen ser asombrosos.

Muchos estudios han analizado el efecto de la pérdida de peso en la respiración alterada durante el sueño. Han descubierto que muchas personas pueden reducir a la mitad la gravedad de la apnea del sueño con sólo perder un 10-15% de su peso corporal.

¿Pero por qué detenerse en un 10-15%? Una mayor reducción de peso tiene efectos enormemente dramáticos sobre el sueño y los ronquidos. Otro estudio encontró que después de la cirugía bariátrica (un procedimiento para reducir el tamaño del estómago) donde hubo una reducción del 60% de la grasa corporal, los episodios de apnea se detuvieron por completo en el 86% de las personas.

Entonces, ¿cómo se rompe el ciclo?

La investigación ha demostrado que las personas que duermen mal son mucho menos propensas a perder peso. El cansancio y el estrés provocados por la falta de sueño hacen que las personas no se sientan inclinadas a seguir los regímenes de dieta y ejercicio. Entonces, ¿cómo se rompe el ciclo?

En realidad, se necesita un enfoque combinado de técnicas efectivas de pérdida de peso, remedios bien adaptados para los ronquidos y una buena higiene del sueño.

1. Técnicas de pérdida de peso para roncadores

No faltan consejos y dietas especiales cuando se trata de perder peso. Todo puede ser un poco confuso y abrumador. No hay una sola técnica que funcione de maravilla para todo el mundo, y las soluciones drásticas rara vez se mantienen durante mucho tiempo. Pruebe una combinación de los siguientes métodos sostenibles para iniciar su camino hacia la pérdida de peso:

Cargue su dieta por adelantado

Esta es otra forma de decir que coma más por la mañana y menos por la noche. Nadie se pone de acuerdo en el porqué, pero parece que la pérdida de peso aumenta cuando la gente hace comidas más pequeñas por la noche. En SnoreLab, hemos escuchado a muchos usuarios que dicen que saltarse la comida de la noche ayuda enormemente a sus ronquidos.

Dieta baja en carbohidratos

Reducir la ingesta de carbohidratos – es decir, azúcar y almidón – puede ayudarle a perder peso muy rápidamente. Esto se puede conseguir con sustituciones inteligentes de ingredientes.

No comas demasiado pronto antes de acostarte

La indigestión puede causar reflujo y malestar que interrumpe el sueño. Come antes, duerme mejor y siéntete más preparado para perder peso. El ayuno de cuatro horas de SnoreLab podría acabar con tus ronquidos esta noche

Come poco y a menudo

Las comidas copiosas te hacen sentir perezoso. Siéntase mejor y más activo comiendo porciones más pequeñas a lo largo del día.

Reduzca la velocidad

Hay un retraso natural en la digestión, por lo que podemos estar físicamente llenos antes de que nuestro cerebro se dé cuenta de que lo estamos, provocando que comamos en exceso. Si nos tomamos nuestro tiempo cuando comemos, no sólo dejamos de hacerlo antes, sino que también disfrutamos más de la comida.

Lee más sobre estas tácticas en detalle con la forma SMART de SnoreLab para perder peso.

2. Remedios para los ronquidos bien adaptados a las personas con sobrepeso

Los remedios para los ronquidos pueden ser muy eficaces si se adaptan correctamente a la persona que ronca. Debido a la naturaleza de sus ronquidos, hay ciertos remedios que se adaptan mejor a las personas con sobrepeso:

Mouthpieces

Your mouth falls open when you sleep if neck fat has decreased the muscular tone in your neck. Use a mouthpiece to bring your jaw forward to stop your tongue falling back and causing airway obstruction. Anti-snoring mouthpieces vary greatly, be sure to check out our guide to anti-snoring mouthpieces.

Positional therapy

This is another way of saying: sleep on your side! The combined effect of being overweight and sleeping on your back can make snoring very bad. There are many ways to change your position, from specialised pillows and vibrating training devices, to simple hacks like attaching a tennis ball to your back.

See recommended products to help you sleep on your side

Wedge pillow

If you can’t sleep on your side, slight head elevation with a wedge pillow has shown to be extremely effective in reducing snoring, particularly for overweight people.

CPAP

This is the remedy of choice for sleep apnea, and can be very effective in reducing snoring and improving sleep.

Mouth exercises

Reducing weight-related snoring needn’t just involve exercising your body, many snorers see massive improvements when performing various mouth and throat exercises.

Lee más sobre los ejercicios bucales para los ronquidos

Recuerda utilizar SnoreLab para etiquetar los remedios y factores que utilizas para poder ver cómo están afectando a tus ronquidos. Anota también lo bien que has dormido cada noche y si los cambios que has hecho han tenido un impacto.

3. Buena higiene del sueño

Prepárate para una gran noche de sueño practicando una buena higiene del sueño. No se trata de la limpieza personal (aunque ducharse o bañarse sí ayuda), sino de preparar tu mente y tu cuerpo para el sueño. Siga estos útiles consejos:

• Tenga horarios regulares para ir a la cama.
• Asegúrese de dormir entre siete y ocho horas.
• Asegúrese de que su habitación esté a oscuras.
• Descongestione su mente con actividades suaves como la lectura de un libro.
• Evite el alcohol y la cafeína.
• Evite la siesta demasiado pronto antes de acostarse.
• Tenga un dormitorio fresco.
• Take a shower or bath before bed.
• Don’t force sleep if it isn’t forthcoming.

As well as these tactics, be sure to have a look at SnoreLab’s SMART approach to weight loss and snoring reduction.

Conclusion

If you are overweight and snoring, you may find yourself in a cycle that is difficult to break free from. With effective weight loss techniques, well suited snoring remedies and good sleep hygiene, you can start to lose weight, stop snoring, and gain so much more.