El verdadero daño de los tacones altos

De la cabeza a los pies

Un médico especialista en danza aborda el daño de los tacones altos

Si estás entre las muchas que no pueden -o no quieren- decir no a los elegantes pero incómodos tacones altos, Sajid A. Surve, DO, lo sabe todo sobre su dolor.

El Dr. Surve, codirector del Centro de Salud de las Artes Escénicas de Texas y profesor asociado del Colegio de Medicina Osteopática de Texas del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad del Norte de Texas, ayuda a las bailarinas y a otras usuarias habituales de tacones a contrarrestar el daño que los tacones altos causan en el cuerpo. Trata el dolor de los tacones altos a diario, adoptando un enfoque integral de la persona para ayudar a los artistas a evitar daños a largo plazo.

Centrándose en el cuidado integral de la persona, los Doctores en Medicina Osteopática, o DOs, miran más allá de sus síntomas para considerar cómo los factores ambientales y de estilo de vida impactan en su salud. Con un conocimiento avanzado del sistema musculoesquelético, los DO también creen que el cuerpo funciona mejor cuando está bien alineado. Al asociarse con sus pacientes para ayudarles a estar sanos y mantenerse bien, pueden ayudarles a evitar las lesiones y el dolor de los tacones. «Desde una perspectiva osteopática, buscamos que el cuerpo esté centrado desde la cabeza hasta los pies. Los tacones altos ponen el pie en un ángulo y tiran de los músculos y las articulaciones fuera de la alineación, por lo que los efectos no se limitan a los pies», explicó el Dr. Surve. «No es raro que las personas que pasan mucho tiempo con tacones altos tengan dolor en la parte baja de la espalda, en el cuello y en los hombros porque los zapatos alteran la forma natural del cuerpo»

Estructuralmente, la fascia plantar del pie está conectada al músculo de la pantorrilla, que a su vez conecta con los isquiotibiales. Los isquiotibiales se unen a la pelvis y a la parte baja de la espalda, por lo que llevar tacones altos puede hacer que te duela la espalda junto con los pies. Además, caminar sobre las puntas de los pies desplazará tu centro de gravedad hacia delante, obligándote a arquear la espalda cuando estés de pie y contribuyendo aún más al dolor de espalda.

El estiramiento de los tacones altos

El estiramiento regular de la fascia plantar y los gemelos aflojará los isquiotibiales y trabajará para aliviar el dolor de espalda de tus tacones altos. El Dr. Surve recomienda estirar antes y después de largos periodos con tacones y hacer un poco de trabajo con los pies durante los descansos del día.

Pruebe esta rutina de estiramiento durante su próximo descanso:

• Coloque un libro con un lomo de una pulgada en el suelo.
• Mientras está de pie, coloque la bola de su pie derecho en el libro y apoye su talón en el suelo.
• Inclínese hacia adelante en la cintura y trate de agarrar los dedos del libro. (Si necesitas doblar un poco las rodillas, no pasa nada).
• Mantén la postura durante 30 segundos.
• Cambia de pie. Repita dos o tres veces.
• Aumente gradualmente la altura del libro en incrementos de 1 pulgada por semana hasta un máximo de 3 pulgadas.

También es importante entender que la inclinación del zapato es más importante que la altura del tacón cuando se trata de la comodidad, señala el Dr. Surve. Busca una suela de plataforma para disminuir el ángulo entre el talón y la bola del pie, de modo que tu peso pueda estar más distribuido por todo el pie. Un tacón más grueso también distribuye el peso de forma más uniforme y disminuye el riesgo de torceduras de tobillo.

También hay que evitar las punteras estrechas que aprietan los dedos. Los tacones altos estrechos y puntiagudos son la tormenta perfecta para el dolor de pies, según el Dr. Surve. Lo ideal es que un zapato puntiagudo se estreche después de la caja de los dedos para dar la ilusión de longitud al tiempo que proporciona un amplio espacio para su pie.

Por último, los tacones altos deben ajustarse bien y mantener el pie firmemente en su lugar. Los tacones altos que están ligeramente sueltos hacen que tu pie se deslice hacia adelante y hacia atrás. Esa fricción es la culpable de las ampollas, el sangrado de los pies y las uñas rasgadas, según el Dr. Surve.