Entrenamiento con TRX: ¿qué es y cómo trabaja tu cuerpo?

El ejercicio de resistencia total -o TRX, como se conoce más comúnmente- es un entrenamiento diferente.

Olvídate de los pesos pesados o de las repeticiones de alta intensidad, este sencillo equipo te enfrenta a tu propio peso corporal.

¿Qué es el entrenamiento TRX?

El TRX utiliza una única correa colgada por la mitad, normalmente del techo, con lazos para las manos o los pies en cada extremo.

La singular pieza del equipo puede no parecer gran cosa, pero después de unos minutos de este duro entrenamiento, pronto lo sentirás.

Los equipos de TRX son habituales en los gimnasios desde hace algún tiempo, pero ahora están apareciendo clases especialmente creadas por todo el país.

Las clases, dirigidas por un instructor, son una opción perfecta para cualquiera que quiera probar el TRX por primera vez.

¿De dónde viene el TRX?

Todo comenzó con un cinturón de jiu-jitsu, unas correas de paracaídas y el deseo de un Navy Seal estadounidense de realizar un nuevo tipo de entrenamiento.

Mientras estaba desplegado en el sudeste asiático en 1997, Randy Hetrick se estaba aburriendo de los ejercicios de peso corporal en los que confiaba para mantenerse en forma durante el viaje.

Así que se le ocurrió una nueva idea y creó el primer prototipo aproximado del entrenador de suspensión que vemos hoy en día en los gimnasios.

Después de dejar el ejército unos años más tarde, Hetrick pasó mucho tiempo en los gimnasios desarrollando su idea y finalmente nació el TRX.

Dijo: »A la gente a la que le gusta el yoga y el pilates le suele gustar el TRX porque hay algunos cruces.

«Pero también es genial para los corredores, los ciclistas o cualquiera que sea un atleta de resistencia y quiera tener más entrenamiento de fuerza.»

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

• Leggings or shorts

• Gym top

• Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

1. Cruzar las puertas de una nueva clase siempre puede parecer desalentador, pero el uso del TRX es más sencillo de lo que parece.
2. En la mayoría de los estudios, la configuración incluirá un número de correas diferentes a alturas alternas alrededor de la sala dependiendo de los ejercicios.
3. Las correas más altas se utilizarán para ejercicios de la parte superior del cuerpo como un pull up horizontal o un press up, mientras que las correas más bajas son mejores para las estocadas o los movimientos basados en tablas.
4. El instructor te explicará cómo ajustar las correas y cómo realizar cada movimiento.
5. Para cada ejercicio, te elevarás del suelo o te inclinarás hacia las correas o te alejarás de ellas para crear la resistencia de empuje/tracción.
6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Por ejemplo, al levantar un pie del suelo en el bucle del TRX, incluso las simples estocadas estáticas se convierten en una dura prueba de estabilidad y fuerza.
3. En lugar de trabajar sólo una zona, el TRX crea un entrenamiento para todo el cuerpo que te hará sudar sin un solo burpee.
4. Muchos ejercicios son similares a los de otras clases de estudio, como pull ups horizontales, sentadillas con curvas, press de pecho y puentes de glúteos.
5. Cada ejercicio requerirá que involucres tu núcleo. Con los pies en los bucles que se ciernen sobre el suelo, realmente sentirás la quema de abdominales con movimientos como escaladores de montaña, tablones, picas y abdominales.
6. El flujo continuo de un movimiento a otro en forma de circuito mantiene tu ritmo cardíaco alto durante toda la clase, asegurando que quemas el máximo de calorías mientras que simultáneamente construyes fuerza
7. Mientras que el TRX tiene beneficios de estilo HIIT, también es una forma de ejercicio de bajo impacto, lo que minimiza el riesgo de lesiones

Así que si estás buscando mejorar tu fuerza y estado físico y te gusta el sonido de un desafío, ¡dale una oportunidad a una clase de TRX!

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