Equipos Masculinos

La mayoría de los niños aprenden primero a gatear, luego a caminar y finalmente a correr. El baloncesto requiere que los jugadores no sólo muevan eficazmente sus pies, sino que también maniobren un balón de baloncesto. Los jugadores de baloncesto aprenden primero a driblar la pelota de baloncesto con una mano, luego a alternar las manos y, progresivamente, a aumentar el regateo más avanzado. Como jugador de baloncesto, una forma poderosa y eficaz de mantener a los defensores en alerta y aumentar tu amenaza como jugador ofensivo es desarrollar una técnica de regate ágil y rápida. El regate de potencia puede hacer esto.
Un regate de potencia básico es cuando driblas el balón a un ritmo muy intenso. Mantén tu forma y postura normales. Utiliza tus músculos para empujar el balón con fuerza hacia abajo, y luego espera que el balón rebote rápidamente hacia tu mano.
Los ejercicios descritos a continuación te ayudarán a ganar confianza y agilidad para manejar el balón de baloncesto en un regate de fuerza. Esto te ayudará a realizar un quiebre rápido, cortar la defensa y superar a tus oponentes.
Power Dribble
1. Power Crossovers – Regate de potencia en su mano derecha, y luego rápidamente rebotar la pelota a su mano izquierda. Regatea con la mano izquierda durante unos segundos antes de devolver el balón a la mano derecha.
2. Regatear con los ojos vendados – Envuelve un paño alrededor de tu cabeza a modo de venda, o simplemente puedes cerrar los ojos… sin mirar. Regatee con fuerza una pelota durante al menos 60 segundos. Este ejercicio le ayuda a mejorar su sentido táctil del balón. Puede mejorar el ejercicio realizándolo en el centro de una cancha de baloncesto desierta, caminando mientras regatea. Para que el ejercicio sea aún más desafiante, intente driblar dos balones, uno en cada mano, mientras tiene los ojos vendados y camina lentamente por una cancha de baloncesto desierta.
3. 10-5 Repeticiones – Este ejercicio ejercita el regate de potencia con una mano a la vez. Elija qué mano quiere practicar. Regatee con fuerza durante 10 segundos, luego regatee con suavidad durante 5 segundos. Repite varias veces. Este ejercicio enseña a los músculos de los brazos a alternar entre las distintas velocidades de regate que se producen durante el juego.
4. Driblar entre las piernas mientras se camina – Para realizar este ejercicio necesitará un segmento de suelo, como el suelo de una cancha de baloncesto, la acera de una calle o un pasillo ancho que esté desierto. Realiza un power dribble mientras caminas por el pasillo. Regatea el balón entre las piernas para practicar las habilidades de regateo. Para mejorar el ejercicio, realice el ejercicio a un ritmo de marcha más rápido, tal vez a un ritmo de trote ligero.
5. Regateo con doble balón – Regatea con dos balones, uno en cada mano. Esto aumentará la fuerza de su brazo para driblar y mejorará su control del drible. Como no puedes mirar a las dos manos al mismo tiempo, este ejercicio también practicará tu habilidad para driblar con potencia sin mirar el balón.
6. Esprints de regate con potencia – Este ejercicio requiere que regatees con potencia durante un largo periodo de tiempo y que corras de un lado a otro de la cancha de baloncesto. Colóquese en un extremo de la cancha de baloncesto. Regatea hasta la línea de falta más cercana y luego vuelve a la línea de fondo. Regatea hasta el centro de la cancha y luego vuelve a la línea de fondo desde la que empezaste. Regatea hasta la línea de falta más lejana y vuelve a la línea de fondo desde la que empezaste. Por último, regatea a lo largo de toda la pista y vuelve a la línea de fondo desde la que empezaste. Este ejercicio de regate continuo cuenta como un ciclo completo del ejercicio. Repítalo varias veces para practicar sus habilidades de regate, velocidad y cambio de dirección.
7. Regate de 3 sillas – Coloque 3 sillas o conos en una línea, separando cada silla/cono a 3 metros de distancia. Regatee con fuerza alrededor de las sillas/conos en diferentes formas, como ochos, círculos o cualquier forma. Usa tu imaginación.
8. Dribbling en la tierra – Este ejercicio requiere que salgas de la cancha de baloncesto y encuentres un trozo de tierra. Haga un Power dribbling en la tierra durante 1 o 2 minutos. Tendrás que driblar el balón con más fuerza de lo habitual para conseguir que el balón rebote en la tierra. Este ejercicio es un muy buen entrenamiento de brazos con regate de potencia.
Comience con algunos de estos ejercicios, y luego amplíe sus entrenamientos para incluir más ejercicios. También puede modificar los ejercicios para que sean más exigentes aumentando el número de repeticiones o modificando ligeramente el ejercicio. La clave es variar las rutinas y divertirse con ellas. Practicando el regate de potencia, mejorarás enormemente tu regate.