¿Es mejor dormir una hora o no dormir nada?

Todos necesitamos al menos 7 horas de sueño para estar en nuestro mejor momento. Pero a veces la vida se interpone. Te has quedado despierto hasta tarde empollando para un examen, preparando una importante presentación de trabajo, o simplemente estás demasiado ocupado divirtiéndote con los amigos.

Sea cual sea tu motivo, ahora te encuentras ante la posibilidad de pasar toda la noche en vela. Es mejor que duermas una hora, o que no lo hagas?

Lo curioso es que: es una pregunta con trampa. Si te ves obligado a elegir entre quedarte despierto toda la noche o dormir una hora, la mejor opción es echar sólo una siesta de 20 o 30 minutos en su lugar.

¿Sorprendido? Pensamos que podrías estarlo. Todo puede explicarse por tu ciclo de sueño.

Cómo funciona tu ciclo de sueño

Cuando duermes, pasas por diferentes etapas de sueño, desde el sueño ligero hasta el sueño profundo, pasando por el REM y de vuelta. Su ciclo de sueño se refiere a su progresión a través de esas diferentes etapas de sueño, y cambia a lo largo de la noche. En la primera mitad de la noche, pasas más tiempo en sueño ligero y profundo. A medida que avanza la noche, aumenta la parte REM de cada ciclo de sueño. En total, completamos de 4 a 5 ciclos de sueño por noche.

Tu primer ciclo de sueño dura unos 90 minutos. Si sólo duermes una hora, acortarás ese ciclo. Peor aún, probablemente te despertarás durante el sueño profundo. El sueño profundo, como puede adivinar por su nombre, es la etapa restauradora del sueño durante la cual está profundamente dormido. Las ondas cerebrales son más lentas durante el sueño profundo. Si alguna vez te has despertado extremadamente aturdido, es probable que tu alarma haya sonado mientras estabas en el sueño profundo.

¿Qué es mejor: dormir una hora o no dormir nada?

Debido a cómo funcionan los ciclos del sueño, no es una gran idea dormir sólo 1 hora. Si puede, duerma durante 90 minutos en su lugar. Entonces, es mucho más probable que se despierte durante el sueño ligero, que es la etapa del sueño más fácil de despertar.

Su otra opción es tomar una siesta energética. Si duerme una siesta de 20 a 30 minutos, se despertará algo renovado de su tiempo de sueño ligero, pero no habrá dormido lo suficiente como para entrar en el sueño profundo.

Si no confía en que será capaz de despertarse después de una siesta corta, su mejor opción podría ser no dormir en absoluto.

En resumen, estas son sus mejores opciones para un sueño reparador cuando tiene poco tiempo:

1. Dormir durante 90 minutos.
3. Dormir durante 20 a 30 minutos.
4. No duermas nada.

Y, por encima de todo, no le des al botón de repetición cuando suene el despertador!

Llegar al final del día después de haber dormido poco o nada

Aunque disfrutes de una siesta reparadora o no duermas nada, al día siguiente te vas a sentir agotado. Para hacer las cosas un poco más llevaderas, aquí están nuestros mejores consejos para sentirse con energía después de una noche de poco o ningún sueño.

• Cuando suene su alarma, salga de la cama, encienda las luces y abra las cortinas. La luz brillante, aunque sea artificial, te ayudará a despertarte.
• La luz solar real es aún mejor. Si puedes, sal al exterior y pasa un rato a la luz del sol de la mañana. Para un impulso extra de energía, haz ejercicio. Incluso un paseo a paso ligero activará tu cuerpo y tu mente.
• A lo largo del día, come durante tus horas normales de comida para ayudar a que tu horario de sueño se mantenga.
• Evita los alimentos demasiado azucarados o grasos. Se te antojarán (es un efecto desafortunado de la falta de sueño), pero estarás menos preparado que nunca para recuperarte del bajón de azúcar.
• Date un capricho con la cafeína a primera hora de la mañana. Sin embargo, no te excedas y córtate al principio de la tarde. No querrás acabar tan excitado como para experimentar otra noche de insomnio.
• Si estás absolutamente agotado, disfruta de otra siesta energética. Podrías incluso convertirla en una siesta de café. De nuevo, limítate a 30 minutos como máximo para evitar entrar en el sueño profundo.

Recuerda que tu cuerpo necesita al menos 7 horas de sueño cada noche para funcionar. Este artículo pretende ayudarte si te encuentras en esa rara ocasión en la que no puedes dormir lo suficiente. Evita quedarte despierto toda la noche a largo plazo, o acabarás con una privación de sueño crónica. Eso significa que tendrá problemas para concentrarse, estará malhumorado y de mal humor, y será más susceptible a las enfermedades.

Además, espere sentirse menos que bien durante los días siguientes a su noche. La idea de recuperar el sueño es un mito.