Estiramientos dinámicos vs. balísticos
¿Cuál es la diferencia y cuál debes evitar?
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre los estiramientos dinámicos y los balísticos? Aunque ambos métodos de estiramiento requieren movimiento y ambos suelen ser métodos pasivos, uno es seguro y el otro no. El estiramiento dinámico se refiere al estiramiento mediante un movimiento controlado y coordinado con un rango de movimiento definido. El estiramiento balístico se refiere al estiramiento con movimientos incontrolados y descoordinados, que suelen implicar impulso y rebotes. Como debería quedar claro por las definiciones anteriores, los estiramientos dinámicos pueden emplearse con seguridad y a menudo se recomiendan como calentamiento antes de la actividad deportiva. Esta forma de estiramiento es ideal para llevar la sangre a un grupo muscular específico y hacerlos más elásticos antes del movimiento dinámico. Entonces, ¿qué pasa con el estiramiento balístico?
Hace muchos años se promovía el estiramiento balístico. Antes de nuestra comprensión actual de la fisiología del ejercicio, muchas instituciones promovían rebotar más abajo al final de cada estiramiento y utilizar el impulso para forzar la elasticidad. Por supuesto, el resultado era un mayor riesgo de lesiones. Cuando se estira sin un rango de movimiento definido, y se rebota con impulso para aumentar más allá de su umbral elástico normal, un individuo puede desgarrar el músculo y dañar los tejidos blandos.
A menudo hay confusión entre el estiramiento dinámico y el balístico porque ambos implican estirar mientras se está en movimiento. A diferencia del estiramiento dinámico, el estiramiento balístico utiliza la activación muscular a través de movimientos rápidos y bruscos que pueden sobrecargar el músculo, aumentando el riesgo de posibles lesiones. El estiramiento balístico puede aumentar el rango de movimiento rápidamente, pero tiene un mayor riesgo de lesión que otras técnicas efectivas.
Estirar de forma adecuada y segura puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y bienestar. Así que tal vez sea el momento de considerar alternativas de estiramiento: los estiramientos estáticos, dinámicos y de facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF) son todos beneficiosos, y para la mayoría de las poblaciones son seguros. Para saber más, ¡consulta nuestra certificación de Instrucción de Estiramiento y Flexibilidad hoy mismo!
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