Extensiones de tríceps – Banda de resistencia
Serie de vídeos de ejercicios con banda de resistencia para la parte superior del cuerpo
Las extensiones de tríceps, como su nombre indica, se centran en el músculo tríceps. El propósito principal de este músculo es la extensión de la articulación del codo, o el enderezamiento del brazo.
Las tres cabezas de este músculo incluyen la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral.
Es un músculo extensor del codo y un músculo opuesto al bíceps.
Cuando se realiza un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, se recomienda trabajar los músculos opuestos en el mismo entrenamiento.
Así que combina este movimiento con el curl de bíceps o el curl de martillo. Para conseguir un buen entrenamiento de la parte superior del cuerpo con bandas de resistencia, haz todos los ejercicios de esta videoserie.
Ejercicio #3 – Extensiones de tríceps
Las instrucciones de abajo son para hacer este ejercicio con un brazo a la vez. Sin embargo, para añadir algo de variedad, también puedes hacer este movimiento sujetando la banda de resistencia con ambas manos. De esta manera fortalecerás ambos brazos al mismo tiempo.
- Envuelva la banda de resistencia alrededor de su mano derecha y coloque su brazo junto a su oreja con el codo doblado.
- Coloque la parte restante de la banda de resistencia detrás de su espalda o debajo de su pie.
- Alcanzando la espalda con su mano izquierda, agarre la banda de resistencia. Envuelva la banda alrededor de su mano izquierda también si necesita más resistencia. Si ha colocado la banda bajo su pie, compruebe el nivel de resistencia para asegurarse de que es suficiente.
- Ahora extienda su brazo derecho hacia el techo con un movimiento lento y deliberado.
- Vuelva a colocar su brazo derecho en la posición inicial.
- Realice de 6 a 16 repeticiones y luego cambie de brazo.
Consejos: Ajusta la tensión si lo necesitas para completar al menos 6 repeticiones. Puedes repetir las repeticiones durante más de una serie.
Mira el vídeo de abajo para asegurarte de que estás haciendo este movimiento correctamente. El video de abajo muestra este ejercicio usando ambos brazos al mismo tiempo.
No todos los dispositivos móviles mostrarán el video correctamente. Si no ve el vídeo completo (o no se muestra en absoluto), haga clic aquí para ver las extensiones de tríceps con banda de resistencia.
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