¿Funciona el foam rolling en los músculos?

A todo el mundo le gusta un buen masaje pero no siempre el precio que conlleva. Después de un duro entrenamiento o durante la rehabilitación de lesiones, nada es mejor que esa sensación de «duele tan bien».

Aunque no es tan lujoso, el uso de un rodillo de espuma se considera una forma de auto-masaje y puede producir muchos de los mismos beneficios.
Rodar los músculos no es sólo para los atletas profesionales. Aunque tiene la capacidad de aumentar el rendimiento, el foam rolling también puede utilizarse para aliviar y reducir la tensión causada por el estrés diario.
¿Qué hace el foam rolling de los músculos?

El pensamiento popular es que el foam rolling rompe las adherencias, reduce la rigidez, disminuye el dolor, aumenta el flujo sanguíneo y reduce la tensión de los tejidos, lo que conduce a una mejor recuperación y rendimiento.
Los estudios han demostrado que rodar los músculos disminuye la tensión de los tejidos y puede mejorar su rango de movimiento, aumentando su velocidad y flexibilidad. Mientras que hay muchos beneficios para rodar sus músculos antes o después de un entrenamiento, los estudios también han demostrado que el rodamiento de espuma se puede utilizar sin afectar el rendimiento muscular y la fuerza y puede ser utilizado como un método más barato de masaje de tejidos blandos.
¿Con qué frecuencia debe rodar espuma?

El rodamiento de espuma se puede hacer sobre una base diaria en cualquier grupo muscular. Es más efectivo cuando se utiliza de forma constante. Para preparar mejor una sesión de entrenamiento, recomiendo rodar antes del ejercicio para reducir la tensión muscular y aumentar el flujo sanguíneo. También se puede hacer después del ejercicio para limitar la cantidad de dolor y rigidez muscular. Si tiene problemas para dormir debido a los dolores, el rodamiento de espuma antes de acostarse puede disminuir el estrés y la tensión del día para ayudar a conseguir una mejor noche de sueño.
¿Tiene un punto sensible? El foam rolling puede causar algunas molestias en ciertas áreas que son extremadamente rígidas. Si se centra en un músculo específico durante cinco a 30 segundos, debería sentir que la sensibilidad de la zona se disipa. No se aconseja rodar sobre lesiones conocidas o zonas articulares sin el permiso de un profesional médico cualificado.
¿Cómo puedo mantener mis músculos sanos después de una sesión de foam rolling?

Esta práctica sólo produce efectos temporales en los músculos y es sólo un aspecto para mantener tus tejidos sanos. Para los cambios a largo plazo, recomiendo el movimiento y el trabajo de fuerza. Para ayudar a mejorar tu rendimiento y el tiempo de recuperación muscular, es necesario ser consistente con el movimiento, beber mucha agua, dormir adecuadamente y comer alimentos saludables y nutritivos.
Chris Kolba es fisioterapeuta en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.