Haz volar tus bíceps con el curl de predicador
El curl de predicador puede ser una adición esencial a tu rutina de entrenamiento para ayudar a construir brazos grandes y hacer que tus bíceps destaquen, pero ¿estás seguro de que estás haciendo el ejercicio correctamente?
Para este movimiento, no deberías conformarte con nada que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino para un músculo clave. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.
Antes de que cojas unas mancuernas, te coloques en el banco o en la estación de curl de predicador y empieces a hacer esas repeticiones, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. El uso de la forma adecuada es esencial para asegurarse de que usted está recibiendo el máximo provecho del ejercicio, sobre todo debido a lo común que es para los chicos a ser perezoso con la posición, especialmente en lo que respecta a mantener la tensión constante a través del movimiento. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.
Abrazos en el banco
Eb dice: Debe haber cero espacio entre la zona de tus axilas y el banco. Cierra el espacio y hazlo apretado. Esto evitará que te apalanques y también asegurará que estés usando un ángulo de la parte superior del brazo consistente durante todo el curl. Asegura que tu brazo superior refleje el ángulo del banco, y eso es lo que necesitamos aquí.
Superior del brazo pegado al banco
Eb dice: Uno de los errores más comunes en el curl predicador, especialmente a medida que empiezas a intentar empujar más peso, es el codo que se levanta del banco predicador. Pega la parte superior del brazo al banco, desde el codo hasta la axila. Mantenga. Ahí. Ahí.
Una vez que el codo se levanta del banco, ya no estás centrando el curl en el bíceps; en su lugar, tu deltoide delantero está tratando de impulsar el movimiento. Eso está quitando tensión a tus bíceps, y también está comprometiendo tu hombro delantero, que simplemente no puede soportar tanta carga como el músculo más grande del bíceps. No dejes que esto ocurra.
Siéntate bajo
Eb dice: Es tentador durante los curls de predicador utilizar el inglés del cuerpo para impulsar la mancuerna hacia arriba. Cuando el bíceps se cansa, empiezas a balancearte hacia atrás y esencialmente sientas tu torso más bajo, tratando de usar tu hombro como un punto de apoyo e impulsar el peso hacia arriba. Dirígete a esto incluso antes de empezar una sentada.
Después de haber alcanzado nuestros otros puntos clave de preparación, siéntate bajo, involucrando tus glúteos, isquiotibiales y abdominales. Esto no sólo ayuda a que el curl de predicador (que es un movimiento de aislamiento) sea un ejercicio de cuerpo completo, sino que al comenzar bajo y crear ese compromiso, no puede involucrar a esos músculos más cuando el conjunto se agota; ya están involucrados.
Tempo lento
Eb dice: No te apresures con los curls de predicador. Esto no es un curl explosivo. Es un movimiento suave y de tensión constante. Sienta el estiramiento en la parte inferior de cada repetición; permanezca allí. Luego trabaja para sentir que tus bíceps «atraen» tu antebrazo hacia arriba, usando una contracción paciente y controlada en lugar de una hiper-explosiva.
