How to Manage Menopause Mood Swings

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It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. Sin embargo, otras descubren que la perimenopausia o la menopausia pueden desencadenar la depresión.

Por muy sencillo que parezca, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede suponer una gran diferencia.

«Algunas mujeres experimentan el síndrome del nido vacío cuando los hijos se van de casa», dice Joy Witwer, LISW-S de Samaritan Behavioral Health. «Otras sienten la presión de formar parte de la ‘generación sándwich’, con hijos todavía en casa y padres mayores que necesitan ayuda». Y otros pueden llorar la pérdida de no poder seguir teniendo hijos.

Conoce estos síntomas comunes de la menopausia

• Cambios de humor
• Irritabilidad
• Miedo
• Ansiedad
• Depresión

Lo que puedes hacer para sentirte mejor

Si tu estado emocional está afectando a tu calidad de vida:

• Hable con su médico: Averigua si necesitas tratamiento para tus síntomas. La depresión durante la menopausia se trata igual que la depresión en cualquier momento de tu vida.
• Duerma lo suficiente: Aunque parezca sencillo, acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede suponer una gran diferencia.
• Muévete: Incluso 30 minutos de actividad diaria pueden levantar su estado de ánimo.
• Deje de actuar como una supermujer: Establece límites y encuentra formas saludables de desconectar, como técnicas de relajación, sumergirte en una jugosa novela o pasear por el parque.
• Toma un tiempo de novia: Hablar con amigas o unirte a un grupo de apoyo de mujeres que estén pasando por lo mismo puede ser justo lo que necesitas. También considere la posibilidad de recibir asesoramiento profesional para hablar de sus problemas y temores.
• ¿Es la THM adecuada para mí? Algunas mujeres toman hormonas, lo que se llama terapia hormonal para la menopausia (MHT). Anteriormente llamada terapia de sustitución hormonal, o TRH, la TRM se ha relacionado con algunos riesgos. Si opta por esta vía, consulte con su médico sobre el uso de la dosis más baja que le ayude durante el menor tiempo posible.
• Considere otros medicamentos: Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.