How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

junio 27, 2021admin

Water is the best thing you can put in your body, yet so many of us ignore it throughout the day. Here are some great ways to trick yourself into developing a healthy habit of drinking lots of water every day.

Why You Should Be Drinking More Water

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We need water to survive, but drinking enough to get by isn’t ideal for your body. El agua es necesaria para amortiguar y lubricar tus articulaciones, proteger tu cerebro y otros tejidos internos, regular tu temperatura corporal y eliminar los residuos de tu cuerpo a través de la orina, las deposiciones y la transpiración.

Cuando no tienes suficiente agua, la deshidratación sale a relucir. Cuando estás deshidratado experimentarás sequedad en la boca, presión arterial baja, dolores de cabeza, mareos, piel seca y, lo peor de todo, fatiga.

Advertencia

Una forma sencilla de saberlo es echando un vistazo al color de tu orina. Un color amarillo claro a medio (o claro) es lo que debe buscar. Si ese amarillo es más bien ámbar, suele significar que no está recibiendo suficiente.

Entonces, ¿cuánto necesita? Aunque es difícil determinar una cantidad ideal con exactitud, hemos consultado previamente con la Dra. Pamila Brar y hay algunas pautas que puedes seguir:

Los hombres deben beber unos 3 litros (unas 13 tazas) de líquidos totales al día.
Las mujeres deben beber unos 2,2 litros (unas 9 tazas) de líquidos totales al día.

Los hombres necesitan un poco más porque tienden a ser más grandes de media y naturalmente tienen un poco más de masa muscular -que retiene mejor el agua que los tejidos grasos. Por supuesto, las mujeres embarazadas y las madres lactantes también necesitan más agua. Si eso te parece una tonelada de agua, es una mala señal. En realidad se reduce a sólo cuatro a ocho sorbos de agua por hora, pero acordarse de beberla puede ser difícil, especialmente si estás ocupado en el trabajo y no tienes tiempo para preocuparte por esa persistente sensación de sed, o si tienes un entrenamiento más tarde en el día y no quieres sentirte como una mierda.

No sólo tienes que acordarte de beberla, sino que también tienes un montón de otras sabrosas bebidas ahí fuera compitiendo por hacerse un hueco dentro de ti. Aunque un refresco o una bebida deportiva puedan parecer que quitan la sed, el azúcar y otros extras no le van a hacer ningún favor, e incluso podrían darle más sed. Si puedes evitarlo, limítate al agua. Pero si realmente quieres una bebida diferente, al menos bebe agua además de ella. Recuerda que el agua es la bebida más barata que existe. Según Trent Hamm de The Simple Dollar, elegir beber agua en lugar de refrescos podría ahorrarte unos 312 dólares cada año.

También ten en cuenta tus actividades diarias. Si vas a hacer ejercicio o algún trabajo extenuante, mantenerte hidratado de antemano puede asegurar que te sientas bien durante ese entrenamiento posterior. Lo mismo ocurre si has tomado mucho café, té con cafeína o alcohol. Actúan como diuréticos, haciendo que orines más y pierdas algo de agua. Además, si estás en un clima más cálido, transpiras más y necesitas más agua que en una zona templada. Es posible beber demasiada agua, así que no te excedas, pero tu cuerpo puede procesar 15 litros al día. El rango «medio feliz» es bastante amplio. Puedes seguir tomando tu café matutino, pero añade un vaso de agua antes. El blog Natural Choice recomienda tomar un vaso a la misma hora y en el mismo lugar durante tu rutina todos los días:

… acostúmbrate a beber un vaso de agua justo después de salir de la ducha, o justo antes de lavarte la cara por la noche. Esta es una forma fácil de añadir al menos dos vasos de agua al día a tu rutina.

Despierta, toma un vaso de agua. Prepárate para ir a la cama, toma un vaso de agua. Sólo con eso ya tienes una ventaja para el resto del día. Si te cuesta acordarte de incorporarlo a tu rutina, busca formas de hacer más visible el agua. Pon un vaso de agua en tu mesita de noche para que lo veas antes de irte a la cama o ten un vaso esperando junto a la cafetera para que te acuerdes de tomar un vaso mientras se prepara tu café.

Consigue una botella de agua decente y márcala con objetivos orientados al tiempo

Las botellas de agua son una excelente manera de aumentar tu consumo de agua. Consigue una de alta calidad, aunque te cueste un poco más. Una buena botella de acero inoxidable o de plástico resistente debería ser suficiente. Una vez que hayas encontrado una que te guste, llévala contigo a todas partes.

Puedes llevar el uso de tu botella de agua al siguiente nivel ideando tus propios objetivos de consumo cronometrados y marcándolos en la botella. Consigue un poco de cinta adhesiva o un rotulador y empieza a marcar la cantidad de agua que te gustaría beber a una hora determinada cada día. De esta manera puedes ver realmente tu objetivo de beber agua y sabrás si tienes que ponerte al día o si vas por delante.

Tampoco está de más que hagas tuya la botella de agua. Cindy Dyson de SparkPeople sugiere que cuanto más te guste tu botella de agua, más probable será que quieras usarla:

Ya sea tu color favorito o un diseño único, cuanto más te vincules con tu botella, menos probable será que la pierdas. Ponle una pegatina o una imagen inspiradora, o incluso escribe en ella con un rotulador permanente. Ahora estás listo para beber de ella a lo largo del día -no te olvides de rellenarla en cuanto se vacíe.

Hay un montón de buenas opciones de botellas de agua por ahí, pero lo más importante es que te guste. Nunca te mantendrás en el camino con una botella de agua que odias usar o con la que te da vergüenza que te vean.

Haz que sea un juego

Incentivación

La gamificación es una forma efectiva de conseguir hacer muchas cosas, y beber agua no es una excepción. Incentiva tu nuevo hábito del agua premiándote cuando alcances hitos. ¿Llevas una semana entera bebiendo todos los días? Regálate algo que no sueles hacer. Esto también va en ambos sentidos. ¿Olvidaste beber suficiente agua ayer? Nada de Netflix ni de videojuegos hasta que lo hayas compensado.

La competición también es una forma estupenda de mantener tu impulso, y en su blog, la «Tri Sport Girl» sugiere que una carrera es la forma perfecta de competir contigo misma:

Todo es más divertido como competición…. Aplica el mismo concepto al consumo de agua y, de repente, estarás compitiendo para ver cuánta agua puedes beber antes de la hora de comer (mi PB actual es 1,25L) o en qué momento del día puedes terminar 2L (mi PB es 2:36pm).

Advertencia

Asegúrate de que no estás bebiendo un montón de agua por la mañana y ninguna durante el resto del día. Es mejor repartirlo, pero un reto siempre es una buena forma de mantenerte comprometido. Sea como sea que te guste gamificar tu vida, encuentra una herramienta que te funcione y haz un seguimiento de lo que haces. Cuando puedas ver lo bien que estás jugando tu propio juego sólo puede ayudarte.

Programa un temporizador y crea activadores mentales

Si todavía te cuesta recordar que debes beber agua, programa un temporizador en tu teléfono. Crea unas cuantas alarmas para que suenen a lo largo del día y cuando una de ellas suene bebe un gran vaso de agua. Esto puede parecer exagerado, pero nada te devuelve a la rutina como un teléfono que te grita que bebas.

Parte de la creación de un nuevo hábito es encontrar la manera de hacer las cosas sin necesidad de ayuda externa, sin embargo, es una buena idea crear tus propios desencadenantes mentales. Por ejemplo, si empieza a sentir hambre, tome un vaso de agua. Esto hace varias cosas por ti: ayudará a tu estómago e intestino en el frente digestivo, te mantendrá hidratado y posiblemente incluso frenará tu hambre. De hecho, puede que ni siquiera tengas tanta hambre y que tu cerebro sólo te haya enviado las señales equivocadas de lo que necesitaba.

También puedes hacer activadores mentales para otras cosas como tomar un vaso de agua cada vez que vayas al baño o tomar un sorbo de agua cada vez que dejes de trabajar. ¿Tienes un antojo repentino de comida basura? Coge un vaso de agua en su lugar. Los desencadenantes también pueden ser requisitos que tienes que cumplir. Lauren Conrad -sí, esa Lauren Conrad- estableció la regla de que no puede empezar cada comida hasta que haya terminado una botella de agua de un litro. Suena un poco extremo si no se reparte la bebida, pero es una gran manera de obligarse a centrarse en el agua primero y en la comida después.

Aumenta tu experiencia de beber agua

Es posible que te sientas más inclinado a beber agua si fuera un poco más interesante. Si ese es el caso, hay muchas maneras de ir más allá del simple y aburrido H2O. Un poco de fruta o pepino en tu agua añade un poco de sabor sin añadir el azúcar que encontrarías en el zumo de fruta puro. Congela unas rodajas de limón en cubitos de hielo para mejorar el agua o prueba con un poco de jengibre y hierbas para cambiar un poco las cosas. Si te falta la efervescencia de tu refresco, prueba con agua con gas o soda. Conseguirás las burbujas sin las otras cosas no tan buenas.

Al igual que una botella de agua personal, tener un buen vaso de agua que se adapte a ti también es importante. Utiliza un vaso que te guste y te sentirás mejor al beber de él. Por ejemplo, yo bebo mi agua en un vaso grande de Spiderman (en serio, es impresionante). Me recuerda que los superhéroes beben su agua, así que yo también debería hacerlo.

Si los superhéroes no son lo tuyo, considera una pajita divertida. Si una pajita loca hace que bebas más, hazlo. Además, beber con una pajita puede ayudarte a beber más a largo plazo. Beberás a sorbos, sin darte cuenta de cuánto has bebido en realidad. Claro, probablemente podrías beber lo mismo si bebieras de un trago, pero beber de una pajita requiere menos esfuerzo, por lo que estarás más inclinado a hacerlo.

Come tu agua

Sí, la comida también tiene agua. Puede que no tenga la suficiente para que sólo comas tu ingesta diaria de agua, pero hay algunos alimentos que puedes picar y que te pueden ayudar. Las frutas y las verduras son una gran fuente de agua, y también son una alternativa saludable a las patatas fritas o los dulces. Estas son algunas de las frutas y verduras con mayor contenido de agua:

Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.

Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.

Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.

Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.