La chica Everygirl

El ejercicio es importante si intentas estar más fuerte, o ya sabes, simplemente mantener un estilo de vida saludable. Lo que haces en el gimnasio es crucial para estar tonificada y en forma, pero lo que haces en la cocina también cuenta. Más allá de comer sano y no comer demasiado (también conocido como las formas en las que has aprendido cómo debes comer desde que tu madre os obligaba a todos a comer brócoli en la mesa), hay ciertos trucos y consejos para conseguir más tono muscular y fuerza sólo con lo que comemos (y cómo).

Ciertos alimentos pueden dificultar la construcción de músculo (y arruinar todo el trabajo duro que hiciste en tu clase de spinning de las 8 de la mañana), o llevar el flujo de sangre a los músculos, lo que aumenta su eficiencia y ayuda a que se reparen más rápido (por lo que esa clase de spinning de las 8 de la mañana acaba de ser mucho más productiva). Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo comer para promover los músculos tonificados y perder grasa corporal innecesaria a través de tu dieta.

Base su dieta en torno a los alimentos que ayudan a chamuscar la grasa innecesaria y a tonificar sus músculos

Introducir ciertos alimentos ricos en nutrientes en su dieta puede ayudar a que sus músculos crezcan más definidos y a eliminar los kilos de las zonas problemáticas más rebeldes, como la grasa del vientre. El mijo y la quinoa tienen un alto contenido de magnesio que mejora el flujo sanguíneo a tus músculos y le da a tu cuerpo una energía más duradera (para que puedas hacer una o dos repeticiones extra). Las semillas como el cáñamo y la chía tienen la combinación ideal de omega-3 y fibra, que trabajan juntos para fortalecer los músculos, y productos como los plátanos, la remolacha, las setas y los aguacates son superalimentos para fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo. Para ver más alimentos, haz clic aquí.

Una dieta para tonificar los músculos no significa que puedas dejar de hacer ejercicio por completo (ya que el ejercicio es crucial para tu bienestar), pero puedes estar tranquilo de que si te saltas un día de piernas porque te sientes demasiado cansado para llegar al gimnasio, puedes picar algo de quinoa en su lugar, sabiendo que sigues tonificando.

Evita los alimentos que almacenan grasa

Nuestros cuerpos hacen la digestión llevando los nutrientes de los alimentos a todo nuestro cuerpo, para hacer de todo, desde mantener nuestra energía hasta ayudar al crecimiento de nuestro cabello. Pero cuando los alimentos no tienen nutrientes beneficiosos, no se digieren correctamente y acaban almacenándose en nuestro cuerpo en forma de grasa. No es ningún secreto que los alimentos fritos, los aperitivos procesados o el azúcar refinado no tienen ningún valor nutricional, por lo que estos alimentos son los primeros en acumular grasa extra, y poco saludable.

Los refrescos dietéticos también están cargados de sustancias químicas que le dicen a tu cuerpo que almacene la grasa, especialmente alrededor de la sección media. Estadísticamente, los bebedores de refrescos dietéticos tienen un mayor porcentaje de flacidez en el vientre que los no bebedores (según un estudio realizado en la revista Obesity). Así que la próxima vez que te encuentres cogiendo una lata de Coca-Cola Light, coge un agua con gas o un té helado en su lugar.

Conoce los alimentos que irritan tu sistema digestivo

Si a menudo te sientes hinchado, incómodo o tienes dolor de estómago, podría valer la pena revisar una dieta baja en FODMAP. Los FODMAP son carbohidratos de cadena corta que no se absorben fácilmente en el intestino delgado y pueden encontrarse en alimentos como la cebolla, el ajo, el brócoli y las cerezas. Algunas personas tienen más tolerancia a los FODMAPs que otras, pero es una de las razones más comunes de dolor de estómago no diagnosticado, indigestión e incluso SII.

Pero ningún sistema digestivo es igual a otro. Nuestros cuerpos responden de manera diferente a ciertos alimentos, así que mientras que los lácteos o el gluten pueden estar bien para la mayoría de la gente, podría ser lo que está causando el exceso de gas y la hinchazón en su cuerpo. Lleva un diario durante unas semanas para registrar lo que comes y cómo te sientes después de cada comida. Trata de identificar los alimentos que te hacen sentir perezoso, incómodo o que provocan irregularidades en las deposiciones. Eliminar los alimentos que son específicamente malos para tu cuerpo, o al menos reducirlos, podría hacer la mayor diferencia en cómo se ve y se siente tu cuerpo.

Cuando comes es casi tan importante como lo que comes.

Me encanta un reparto de pizza a altas horas de la noche tanto como a la siguiente chica, pero a nuestros cuerpos, por desgracia, no les gusta tanto. Cualquier cosa que comamos a altas horas de la noche, saludable o no, es realmente innecesaria porque nuestro cuerpo no necesita más energía. Además, nuestro sistema digestivo no está del todo bien cuando dormimos, porque nuestro sistema digestivo (y los músculos) tienen que resetearse y repararse para el día siguiente. Los expertos recomiendan evitar comer en cualquier momento después de dos horas antes de acostarse. Sin embargo, la privación nunca es una buena idea, a última hora de la noche o no, por lo que si te sientes demasiado hambriento para dormir, busca un pequeño tazón de cereal alto en fibra o avena, que contiene los buenos carbohidratos complejos que tu cuerpo libera lentamente, y se puede encontrar que incluso ayuda a la calidad del sueño.

No desayunar puede parecer una manera de ahorrar calorías, pero no tener un desayuno alto en proteínas todos los días debilita los músculos y provoca caídas de energía, así como más antojos a lo largo del día. Asegúrate de comer antes de una hora después de despertarte para activar tu sistema digestivo, y tendrás suficiente energía a lo largo del día para no tener que cuestionarte si salir o no a correr después del trabajo, y tus músculos trabajarán eficazmente durante todo el día. Saluda a un tú más fuerte y tonificado (sin necesidad de gimnasio).