La depresión y dejar ir los pensamientos negativos
Cuando los pensamientos negativos golpean tu cerebro, es tentador luchar contra ellos y tratar de meter un pensamiento más positivo. En la realidad cotidiana del pensamiento de alguien, esto no funciona realmente. Tus emociones tienen un fuerte control sobre estos pensamientos negativos, así que obtendrás los mejores resultados si te imaginas a ti mismo «dejándolos ir» emocionalmente. El enfoque de dejar ir se utiliza en el yoga y la meditación para ayudar a una persona a mantenerse centrada en el momento presente.
Volvamos a nuestro ejemplo del último artículo, sobre sus problemas financieros. Usted está estresado y preocupado por la pérdida de trabajo de su cónyuge, y su mayor preocupación proviene de su pérdida de control. El flujo constante de pensamientos negativos en tu mente te ha impedido hacer cualquier tipo de resolución creativa de problemas. Sin embargo, como ya has identificado tus preocupaciones por no tener el control, ahora estás en posición de quitarle el poder a tu negatividad.
Liberar los pensamientos y mantenerlos en movimiento
Cuando piensas en deshacerte de tu negatividad, puede que empieces por intentar apartar esos pensamientos de tu mente. Pero detente y considera un enfoque diferente, algo que iría de la mano de la meditación y el yoga. Luchar contra algo suele requerir mucha más energía que evitar la lucha en primer lugar.
Imagina a un sheriff en un viejo pueblo del Oeste que ve a un conocido forajido pasearse tranquilamente por la calle principal. El sheriff se mantiene cortés pero anima firmemente al forajido a seguir caminando, hasta salir del pueblo. Proyecta confianza y mantiene la calma. Ese eres tú, reconociendo esos pensamientos negativos mientras les dices con calma que sigan avanzando fuera de tu mente.
En lugar de empujar y sacar tus pensamientos negativos, los estás reconociendo y liberando. Y cuando vuelvan (que lo harán, por costumbre), reconoce que siguen viniendo y libéralos de nuevo. Míralos fijamente a los ojos como el sheriff y diles lo que tienen que hacer: seguir adelante. No intentes arrancarlos de tu mente, simplemente deja que sigan su camino.
Entender sus preocupaciones y liberar los pensamientos negativos
Amanece otro día y su cónyuge no está más cerca de encontrar un nuevo trabajo. Como siempre, la avalancha de pensamientos negativos y emociones angustiosas entran en tu mente. Recuerda que ahora sabes dos cosas. Tus preocupaciones provienen de tu falta de control. También sabes cómo reconocer esos pensamientos y decirles que sigan avanzando fuera de tu mente.
«Ya debería haber arreglado esto» y «Nunca vamos a salir de este lío» ya no tienen el mismo poder. Cuando no te aferras con fuerza a cada pensamiento, no tienen mucha influencia sobre ti. Pueden entrar y salir. Puede que sigas preocupado por tu falta de control, pero ahora los pensamientos negativos no obstruyen tanto tu mente.
Al dejar ir en lugar de empujar, tu mente se abre y se mantiene más relajada. Esto también mantiene tu mente abierta para recibir diferentes pensamientos. De hecho, puede llevar un poco de tiempo que un pensamiento nuevo y más positivo eche raíces, especialmente si tienes un hábito de larga data con el pensamiento negativo. Ten un poco de paciencia mientras introduces gradualmente tu cerebro en un pensamiento más positivo.
Aprendiendo el siguiente paso: Reemplazo de pensamientos
En otro artículo, aprenderá a dar el siguiente paso más allá de la conciencia del pensamiento. El reemplazo de pensamientos puede ser una herramienta útil para manejar los pensamientos negativos que asedian a una persona con depresión. Frenar la marea de negatividad puede ayudar cuando alguien está bajo el gran peso de un estado de ánimo deprimido.
La conciencia y el reemplazo de pensamientos son sólo dos partes del rompecabezas de la recuperación de la depresión. Pero pueden ser tan poderosas porque una persona puede hacerlas en cualquier momento y en cualquier lugar. Una persona con depresión activa puede necesitar la ayuda de un terapeuta para empezar, pero después de un poco de práctica puede convertirse más en un hábito personal.
Mira el siguiente artículo para ver el último paso de este proceso.