La vitamina D y la caída del cabello: lo que debe saber
¿Se ve un poco delgado arriba? La pérdida de cabello puede ocurrir por una variedad de razones, la más común de las cuales es la pérdida de cabello hormonal causada por la calvicie de patrón masculino. Otras causas comunes de la caída del cabello son el estrés y, en algunos casos, las deficiencias de vitaminas y minerales importantes.
Si ha buscado antes en Internet información sobre las vitaminas y la caída del cabello, es posible que haya oído hablar de la relación entre la vitamina D y la caída del cabello.
Aunque las investigaciones son algo limitadas, hay pruebas de que la deficiencia de vitamina D puede afectar al crecimiento saludable del cabello, lo que puede dar lugar a la caída, el adelgazamiento y la pérdida de cabello en parches que afecta a ciertas partes de su cuero cabelludo.
A continuación, hemos analizado qué es la vitamina D y cómo encaja en el proceso de crecimiento del cabello. También hemos explicado cómo la deficiencia de vitamina D puede afectar a tu cabello, así como lo que puedes hacer para asegurarte de tener unos niveles óptimos de vitamina D durante todo el año.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina esencial, soluble en grasa, que desempeña un papel en numerosos procesos biológicos dentro de su cuerpo.
A diferencia de la mayoría de las vitaminas, la vitamina D no se encuentra comúnmente en los alimentos. Aunque algunos alimentos, como la leche, la soja y ciertos tipos de pescado, contienen vitamina D, la mayor parte de la vitamina D se produce de forma endógena cuando los rayos UV de la luz solar entran en contacto con la piel.
En su forma natural, la vitamina D es biológicamente inerte. Para utilizar la vitamina D, su cuerpo necesita convertirla en una forma utilizable utilizando el hígado y los riñones. Este complejo proceso de varios pasos se conoce como hidroxilación, y permite a su cuerpo utilizar la vitamina D para una variedad de procesos importantes.
La vitamina D desempeña un papel en innumerables procesos biológicos dentro de su cuerpo. Es responsable de:
- Promover la absorción de calcio
- Asegurar un crecimiento y remodelación ósea saludable
- Modular el crecimiento celular
- Reducir la inflamación
- Mantener un sistema inmunológico saludable
- Calvicie de patrón masculino. Se trata de una forma genética y hormonal de pérdida de cabello. Puede afectar hasta al 50 por ciento de los hombres de entre 30 y 50 años y puede provocar desde un retroceso de la línea del cabello hasta la pérdida casi total del mismo.
La calvicie de patrón masculino no está relacionada con la vitamina D, sino que está causada por una combinación de factores genéticos y la hormona dihidrotestosterona (DHT). Nuestra guía completa sobre la DHT y la caída del cabello explica con más detalle por qué se produce y cómo se puede tratar. - Efluvio telógeno. Se trata de una forma de pérdida temporal del cabello que suele estar relacionada con el estrés, los cambios hormonales, el uso de ciertos medicamentos o un traumatismo físico, como el que se produce tras una lesión o una cirugía.
Los estudios indican una posible relación entre el efluvio telógeno y la deficiencia de vitamina D. Sin embargo, la deficiencia de vitamina D no es la única causa del efluvio telógeno, sino que puede desencadenarse por una serie de acontecimientos diferentes. - Fatiga
- Debilidad muscular
- Dolores musculares y calambres
- Dolor de huesos
- Cambios en su estado de ánimo
- Pasa muy poco tiempo al aire libre bajo la luz solar directa. La baja exposición a la luz solar reduce la capacidad de su cuerpo para producir vitamina D de forma natural. Si pasa mucho tiempo en el interior, lejos de la luz solar natural, puede tener un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D.
- Vive en una zona con relativamente poca luz solar. Ciertas zonas reciben menos luz solar que otras, lo que hace más difícil producir vitamina D a partir de la exposición al sol. Los factores estacionales también pueden afectar a su exposición a la luz solar y a la producción de vitamina D.
- No obtiene suficiente vitamina D de su dieta. Ciertos alimentos, como el pescado, el queso, la leche y los huevos, contienen vitamina D. Hemos enumerado estos alimentos con más detalle a continuación. Si rara vez consume alimentos que contienen vitamina D, puede tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D.
- Tener la piel oscura. Las personas con una pigmentación de piel más oscura producen menos vitamina D de forma natural en respuesta a la luz solar. Si usted es afroamericano o hispano, puede tener un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D que una persona con un tono de piel más claro.
- Es mayor. Los adultos mayores producen menos vitamina D cuando se exponen a la luz solar. Los riñones también se vuelven menos eficientes a la hora de convertir la vitamina D en su forma activa con la edad, lo que significa que los adultos mayores son más propensos a desarrollar una deficiencia de vitamina D.
- Son obesos. La grasa corporal se une a la vitamina D, impidiendo que llegue a la sangre. En un estudio, los investigadores descubrieron que la prevalencia de la deficiencia de vitamina D es un 35 por ciento mayor en las personas obesas en comparación con las personas con un peso ideal.
- Tienen la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca. Estas enfermedades pueden afectar a la absorción de ciertos nutrientes, lo que da lugar a niveles más bajos de vitamina D.
- Utilizar ciertos medicamentos. Algunos medicamentos pueden interferir en el metabolismo y la absorción de la vitamina D, incluidos algunos medicamentos anticonvulsivos y antimicóticos, glucocorticoides, colestiramina y ciertos medicamentos utilizados para tratar el VIH/SIDA.
- Ha tenido una cirugía de bypass gástrico. Las personas que se someten a una cirugía de bypass gástrico a menudo sólo consumen el 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina D, lo que aumenta su riesgo de deficiencia de vitamina D si se ha sometido a este procedimiento.
- Tiene otra condición de salud. Otras condiciones de salud que pueden aumentar su riesgo de deficiencia de vitamina D incluyen la osteoporosis, la enfermedad renal o hepática crónica, los linfomas, el hiperparatiroidismo, la sarcoidosis, la tuberculosis, la histoplasmosis y otras.
- El uso de un suplemento de vitamina D. La cantidad dietética recomendada de vitamina D es de 600 UI diarias para los adultos de 19 años o más. Para los adultos de 70 años o más, es de 800 UI diarias. Si no obtiene mucha vitamina D de forma natural, el uso de un suplemento puede ser útil.
Los suplementos de vitamina D son baratos y están ampliamente disponibles. Si tiene un alto riesgo de deficiencia de vitamina D debido a una condición de salud u otro factor, su proveedor de atención médica puede sugerir el uso de una dosis mayor de vitamina D que la asignación dietética típica recomendada.
Para obtener resultados óptimos, siga las instrucciones de su proveedor de atención médica y use su suplemento de vitamina D sólo como se recomienda. No tome cantidades excesivas de vitamina D de un suplemento, ya que esto puede causar problemas de salud. - Consumir alimentos que contengan vitamina D. Algunos alimentos son ricos en vitamina D, lo que los convierte en una buena fuente natural de esta vitamina. Entre los alimentos que contienen vitamina D se encuentran los pescados grasos, como el atún, el salmón o la caballa, el queso, las yemas de huevo, las setas y el hígado de ternera.
Los alimentos enriquecidos también pueden contener vitamina D. Algunos tipos de leche, yogur y otros productos lácteos, así como las bebidas de soja, los cereales de desayuno y los zumos de naranja, pueden contener vitamina D añadida. Su cuerpo produce su propia vitamina D de forma natural en la piel cuando se expone a la radiación UV de la luz solar.
Pasar demasiado tiempo bajo la luz solar directa no es bueno para su piel, pero una pequeña cantidad de exposición al sol puede ayudar a producir vitamina D de forma natural. Entre 10 y 15 minutos de exposición al sol un par de veces a la semana suele ser suficiente para mantener unos niveles saludables.
Y recuerda: ¡usa siempre protección solar!
La vitamina D también juega un papel clave en la prevención de ciertas enfermedades. Las personas con niveles bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de desarrollar raquitismo y osteomalacia, dos enfermedades que pueden afectar a la salud e integridad de sus huesos.
Los niveles bajos de vitamina D también están relacionados con ciertas formas de pérdida de cabello, un tema que hemos tratado con más detalle a continuación.
La deficiencia de vitamina D y la caída del cabello
Las investigaciones han demostrado que las personas con deficiencia de vitamina D suelen experimentar algún grado de caída del cabello. Por ejemplo, un estudio de mujeres de entre 18 y 45 años descubrió que los niveles bajos de vitamina D2 estaban asociados a dos tipos comunes de pérdida de cabello.
Un estudio separado publicado en 2014 descubrió que la deficiencia de vitamina D está vinculada a la alopecia areata – una forma de pérdida de cabello en parches que es causada por un trastorno autoinmune.
Aunque el papel preciso de la vitamina D en el crecimiento del cabello no se entiende bien, la investigación muestra que los receptores de vitamina D juegan un papel importante en la fase anágena del ciclo del cabello – la fase en la que los nuevos pelos crecen desde el folículo hasta su longitud completa.
Otros casos potenciales de pérdida de cabello
En resumen, la deficiencia de vitamina D definitivamente parece estar asociada con la pérdida de cabello. Sin embargo, ser deficiente en vitamina D no es la única razón por la que puede perder el cabello. Otras causas comunes de pérdida de cabello incluyen:
¿Tienes una deficiencia de vitamina D?
Si se te cae el pelo más de lo normal y crees que podrías tener una deficiencia de vitamina D, lo mejor es que hables con un profesional sanitario.
Su proveedor de atención médica podrá diagnosticar la deficiencia de vitamina D mediante un análisis de sangre de 25-hidroxivitamina D. Se trata de un tipo de análisis de sangre que comprueba la presencia de 25-hidroxivitamina D, una forma común de vitamina D que circula en la sangre.
La deficiencia de vitamina D es sorprendentemente común. Hasta mil millones de personas en todo el mundo, aproximadamente el 13 por ciento de toda la población mundial, tienen una deficiencia de vitamina D.
Si tiene una deficiencia grave de vitamina D, puede notar ciertos síntomas además de la caída del cabello. Los síntomas comunes de la deficiencia de vitamina D incluyen:
Ciertos factores, como su edad, etnia y hábitos, pueden aumentar su riesgo de tener una deficiencia de vitamina D. Puede tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D si:
La deficiencia de vitamina D también es común en los bebés amamantados. Si tiene un bebé que es amamantado, su proveedor de atención médica puede recomendarle que le proporcione un suplemento de vitamina D para evitar que desarrolle una deficiencia de vitamina D.
Cómo tratar la deficiencia de vitamina D
Si le han diagnosticado una deficiencia de vitamina D, su proveedor de atención médica probablemente le recomendará el uso de un suplemento de vitamina D. También es posible que le recomienden hacer algunos cambios en su dieta y hábitos para aumentar la cantidad de vitamina D que consume a través de los alimentos o que produce de forma natural.
Puede obtener más vitamina D mediante:
¿Qué ocurre si tiene demasiada vitamina D?
Aunque es importante ingerir una cierta cantidad mínima de vitamina D para tener una salud óptima, definitivamente es posible obtener demasiada vitamina D.
Su cuerpo limita la cantidad de vitamina D que producirá debido a la exposición al sol. Esto significa que no hay un riesgo real de que usted tenga una «sobredosis» de vitamina D si pasa demasiado tiempo al aire libre en un día soleado, aunque obviamente hay otros riesgos relacionados con la exposición excesiva al sol.
Sin embargo, el uso excesivo de suplementos de vitamina D puede causar algo llamado toxicidad de la vitamina D – una condición potencialmente dañina que puede causar náuseas, vómitos, estreñimiento, debilidad, pérdida de peso, disminución del apetito, problemas de ritmo cardíaco e incluso daños en los riñones.
Para evitar la toxicidad de la vitamina D, utilice únicamente los suplementos de vitamina D que le recomiende su médico u otro profesional de la salud.
En conclusión
Si ha notado que su cabello se cae o se ve delgado y cree que podría deberse a una deficiencia de vitamina D, hable con su proveedor de atención médica. Podrá hacerle una prueba para detectar una deficiencia de vitamina D y, si es apropiado, puede recomendarle el uso de un suplemento de vitamina D.
También puede aumentar sus niveles de vitamina D cambiando su dieta para incluir más alimentos que contengan vitamina D, o pasando de 10 a 15 minutos al aire libre durante el tiempo soleado unas cuantas veces cada semana.
Hay numerosas razones por las que podría perder el cabello. Mientras que una deficiencia de vitamina D podría ser una causa de su pérdida de cabello, también puede ser debido a la calvicie de patrón masculino, el estrés, el uso de medicamentos o muchos otros factores.
Aprenda más sobre el tratamiento y la prevención de la caída del cabello
Tratar la caída del cabello puede ser una experiencia estresante. Por suerte, existen varias opciones de tratamiento respaldadas por la ciencia que pueden ayudarle a ralentizar o detener la caída del cabello. Algunos pueden incluso ayudarle a que vuelva a crecer el pelo en las zonas del cuero cabelludo en las que el cabello ha empezado a debilitarse.
Nuestra guía sobre el minoxidil y el finasteride entra en detalles sobre la ciencia que hay detrás de dos de los tratamientos contra la caída del cabello más eficaces del mundo para explicar cómo funcionan y cómo puede utilizarlos para tomar el control de su cabello para siempre.