Lanzamiento largo para lanzadores de softball

El lanzamiento largo es una de las mejores formas de mejorar la velocidad de un lanzador. El lanzamiento largo obliga a la lanzadora a lanzar la bola tan lejos como pueda, mientras que simultáneamente utiliza toda su fuerza. La distancia que lanza también está directamente correlacionada con su velocidad, como verás en la explicación de abajo. Hemos tenido un gran éxito en el desarrollo de la velocidad de los lanzadores utilizando el lanzamiento largo. Comprueba las increíbles velocidades de algunos de nuestros alumnos en nuestro club de velocidad!

Comienza con el lanzamiento alto

El lanzador debe haber realizado un buen calentamiento antes de comenzar el lanzamiento a distancia. Antes de comenzar con los lanzamientos de larga distancia, la lanzadora debe realizar entre 10 y 20 lanzamientos altos a sí misma utilizando un Spin Right Spinner y/o una bola de 14 pulgadas para ayudar a conseguir el punto de lanzamiento correcto necesario para lanzar la máxima distancia. La lanzadora debe involucrar sus piernas doblando sus rodillas y bajando su brazo de lanzar directamente hacia abajo, luego lanzar la bola directamente sobre su cabeza tan alto como sea posible manteniendo el codo extendido, y usando las puntas de los dedos para hacer girar la bola correctamente.

Ejercicio de Lanzamiento Largo (constructor de velocidad # 1)

Versión de Lanzamiento Largo 1:

Ponga una cinta métrica de 200 pies en el suelo y haga que la lanzadora se pare en la marca de 0 pies. No se necesita un receptor para este ejercicio, sin embargo, un compañero es útil para llamar a las distancias. El lanzador debe arquear el lanzamiento alto en el aire con la mecánica adecuada. Lanza 10 bolas rápidas estacionarias (pies posicionados en la línea de fuerza y sin movimiento de pies). A continuación, lance 10 lanzamientos regulares de movimiento completo. Termine con 10 lanzamientos a pie (comience detrás de la marca cero, dé dos pasos y luego dé una zancada desde la marca cero). El receptor deja que la pelota toque el suelo y lee la distancia exacta a la que la pelota tocó el suelo por primera vez. (Nota: un ángulo de lanzamiento de 45 grados consigue la máxima distancia). Registra las distancias de los 30 lanzamientos. Rodea con un círculo la distancia máxima para cada categoría y asegúrate de superar su marca personal la próxima vez. Puede repetir con 5 bolas ascendentes desde cada posición, pero SÓLO si su lanzador ya está en proceso de trabajar una bola ascendente.

Cada 5 pies de distancia que pueda lanzar la bola representa 1 mph más rápido que lanzó la bola. Compare sus distancias con la tabla de abajo para ver la velocidad que ha creado:

100 pies = 50mph

125 pies = 55mph

150 pies = 60mph

200 pies = 65mph

En el vídeo de abajo, verá a un lanzador demostrar las versiones estacionaria, de movimiento completo y de entrada del ejercicio de lanzamiento largo. Observe el alto arco de la trayectoria de la pelota mientras viaja hacia su objetivo en los tres tipos de lanzamiento largo.

Versión 2 del lanzamiento largo:

Comience en el montículo. Da 3 pasos grandes hacia atrás y realiza varios lanzamientos. Da otros 3 pasos grandes hacia atrás y lanza unos cuantos lanzamientos más. Repita hasta que no pueda llevar el lanzamiento al plato en el aire. Permanezca a esa distancia durante 15-20 lanzamientos. Conduzca con las piernas & levante con la punta de los dedos para llevar la bola a casa con el menor arco posible. Para variar, puedes lanzar a cada esquina para conseguir precisión desde largas distancias. Observa tu línea de golpeo mientras vuela por el aire para buscar un buen efecto. Después, trabaja tu camino hacia el montículo de la misma manera que trabajaste para retroceder (unos pocos lanzamientos en cada distancia) para conseguir el punto de liberación de nuevo a la normalidad!!

Consejos IMPORTANTES para el lanzamiento largo:

• El lanzamiento largo está pensado para lanzadores más experimentados con una mecánica sólida. No intente el lanzamiento largo con lanzadores principiantes.
• Si es nuevo en el lanzamiento largo, construya gradualmente sus repeticiones hasta 10.
• Independientemente de la versión de lanzamiento largo que elija implementar, es VITAL que su lanzador trabaje de vuelta a su distancia de lanzamiento y lanzamientos habituales hasta que sea capaz de lanzar en la zona de strike de nuevo. Es común que ella lance muy alto inicialmente después de salir del lanzamiento a distancia (especialmente para los lanzadores más nuevos), así que sea paciente mientras ella está consiguiendo su punto de liberación de nuevo a la normalidad. Sin embargo, la lanzadora debe lanzar con el mismo nivel de esfuerzo que hacía cuando lanzaba a distancia. Comprime el esfuerzo requerido para lanzar su distancia máxima en su distancia normal de lanzamiento y resulta en velocidades más altas.
• Siempre debe poner hielo en su brazo después de completar un entrenamiento de distancia.