Lista de verificación de los elementos esenciales del gimnasio en casa: Lo que debe tener

El gimnasio casero soñado no tiene por qué ser un sueño cuando hay una cuidadosa selección y planificación. De hecho, un gimnasio en casa puede ser más o menos una posibilidad para todo el mundo en cierta medida, a excepción de algunos habitantes de apartamentos que prácticamente no tienen espacio (aunque, ¡eso no tiene que detenerte!). Si usted es lo suficientemente afortunado como para tener un amplio espacio para el equipo de elevación, entonces ahora podría ser el mejor momento para construir su gimnasio en casa de ensueño.

Además de los beneficios obvios de poseer un gimnasio en casa, la construcción de un gimnasio en casa puede ser un proceso muy poderoso. Piénsalo, básicamente estás cultivando un espacio que va a facilitar una tonelada de crecimiento personal. Un espacio con el que siempre has soñado cuando entras en un gimnasio privado y comercial. Entonces, ¿por dónde empezar? Hoy, vamos a cubrir algunos elementos esenciales del gimnasio en casa, o las piezas de equipo que cada gimnasio en casa puede beneficiarse de tener.

Bomba y placas

En lugar de enumerar las placas y una mancuerna por separado, vamos a agruparlas en una sola entidad. Al fin y al cabo, una mancuerna es estupenda, pero sólo será útil hasta que necesites cargarla con placas para hacerte más fuerte. Este dúo dinámico es esencial para cualquier gimnasio en casa porque hay muchas cosas que puedes hacer con una barra y placas.

Cuando la mayoría piensa en una barra y en platos su mente se dirige a la sentadilla, al press de banca y al deadlift. Aunque estos son inherentemente tres de los mayores movimientos que puedes hacer con este equipo, ciertamente no son los únicos ejercicios. Si quieres entrenar una parte del cuerpo, literalmente cualquier parte del cuerpo, a menudo hay una manera de hacerlo con una barra y placas.

Ahora la pregunta sigue siendo, ¿cuál es la mejor barra? Y ¿qué platos son los mejores? Esas dependerán de tus necesidades individuales. Nuestro consejo, considera el estilo de levantamiento que haces y luego dicta qué mancuerna y platos te convienen más. Por ejemplo, si eres levantador de pesas y sueltas platos, entonces opta por una barra con buena rotación y platos de parachoques.

Squat Rack/Stand

Un rack o soporte de sentadillas es para mucho más que el atleta al que le gusta hacer muchas sentadillas. Considere esta pieza de equipo la pieza focal de su gimnasio en casa, esta pieza de equipo es la belleza de la pelota. Puedes ser tan creativo como quieras con tu rack de sentadillas o soporte, y lo más probable es que tu elección complemente tu estilo principal de levantamiento. The real question one should ask themselves is which rack or stand would be best for their needs, as squat racks and stands come with their own sets of pros and cons.

Squat Racks

Pros

• Typically come with plate holders.
• Sometimes include a pull-up bar, or variations of bars to do pull-ups from.
• Usually more sturdy than a rack.

Cons

• Can be expensive depending on the level of the rack.
• Requires ample space.

Squat Stands

Pros

• Cost Efficient.
• Great for saving space in a crowded home gym setting.

Cons

• Somewhat limiting with functional use.

If you’re considering a squat rack and stand, then we’d recommend using two guidelines to make the right choice. First, consider your budget and how much you want to spend. Second, measure how much space you have and if a rack and stand can accommodate your needs.

Medicine Ball Or Sandbag

Medicine balls and sandbags are earning our third spot on our home gym essentials checklist. Why? Well, neither medicine balls or sandbags require much space for storage and they’re incredibly dynamic. There’s a reason both of these implements are used so often in functional fitness workouts. With a medicine ball and sandbag you can virtually train any part of the body and do so in various ways.

Medicine Ball	Sandbags
Pro: Great for training power focused movements.	Pro: Useful for versatile full body workouts.
Pro: Easy to transport and store.	Pro: Fácil de transportar y almacenar.
Con: Puede ser demasiado ligero para algunos ejercicios.	Con: Los problemas de durabilidad pueden causar desorden.
Con: El entorno podría limitar los entrenamientos.	Con: Ligeramente más caros que los balones medicinales.

Barra de dominadas

La barra de dominadas ocupa nuestro cuarto lugar en la lista de imprescindibles para el gimnasio en casa. Una barra de dominadas es un elemento básico en la gran mayoría de los entrenamientos de los atletas y es genial por tres razones. En primer lugar, es una opción rentable que puede funcionar en casi cualquier entorno doméstico, siempre y cuando tenga un marco de puerta disponible. En segundo lugar, las barras de dominadas pueden fomentar los entrenamientos diarios, ya que suelen estar siempre disponibles, por lo que puedes hacer repeticiones cada vez que pases por la puerta. En tercer lugar, es una herramienta fácil para hacer un seguimiento del progreso mediante la realización de varias cantidades de repeticiones con cada día que pasa.

Mancuernas

Una lista de verificación de gimnasio en casa no estaría completa sin unas cuantas mancuernas. Lo bueno de las mancuernas, además de su versatilidad, es que no necesitas comprar un juego completo para aprovechar sus beneficios. De hecho, puedes comprar tantas o tan pocas como necesites en función de los objetivos de levantamiento, el espacio disponible y el presupuesto. Esto hace que las mancuernas sean una gran opción para los habitantes de los apartamentos y los propietarios de gimnasios domésticos rentables.

Kettlebells

Si te gusta la idea de las mancuernas, pero quieres algo ligeramente más dinámico y versátil, entonces las kettlebells son una gran opción. Las kettlebells vienen en múltiples formas y se pueden almacenar fácilmente. También son una gran opción para cualquier persona con espacio limitado, ya que incluso los movimientos centrados en la potencia, como los swings y snatches con kettlebells, requieren un espacio mínimo para realizarlos. Las kettlebells vienen en múltiples opciones y pueden ajustarse a cualquier necesidad basada en el fitness.

TRX™ Home Gym

Otro gran esencial del gimnasio en casa es el sistema de entrenamiento en suspensión TRX™. Sí, los sistemas TRX puede que no te ayuden a acumular kilos de músculo, pero son geniales para facilitar el transporte, los entrenamientos de todo el cuerpo y el almacenamiento. Si tienes poco espacio, o necesitas una herramienta para lograr entrenamientos casuales de fin de semana, entonces los sistemas de gimnasio en casa TRX podrían ser útiles para ti. Por no mencionar que el uso del TRX está literalmente sólo limitado por su creatividad, por lo que puede entrenar prácticamente cualquier parte del cuerpo con ellos.

Resumiendo

Construir un gimnasio en casa no tiene que ser una quimera cuando se toman medidas cuidadosas para hacerlo. En realidad, un gimnasio en casa sólo necesita el equipo que va a utilizar todo el tiempo, por lo que hacer una lista de verificación es un gran punto de partida para llevar su visión a la vida. Esperemos que esta lista de verificación de los elementos esenciales del gimnasio en casa le proporcione algo de inspiración e ideas para construir el gimnasio de sus sueños en casa.