Los principales beneficios para la salud de los ejercicios cardiovasculares

Si es la primera vez que hace ejercicio o vuelve al gimnasio, decidir qué tipo de ejercicios debe hacer puede ser abrumador. Aunque no hace daño probar un poco de todo, hay algunos ejercicios que serán más beneficiosos para sus objetivos. Por ejemplo, el cardio es uno de los mejores y más populares tipos de ejercicios que la gente realiza. Sin embargo, mucha gente también desprecia el cardio en cualquiera de sus formas. Aunque la actividad física del cardio no te parezca agradable, tiene muchos beneficios importantes para la salud-descubre algunas razones para empezar a hacer cardio.

Grandes para la pérdida de peso

Una de las principales razones por las que la gente adopta una rutina de ejercicios de cardio es porque puede ayudarte a perder peso. El cardio es un gran ejercicio para aquellos que buscan adelgazar porque te ayuda a quemar grasa y perder calorías. Mientras que la dieta es más instrumental en la pérdida de peso, usted querrá trabajar cardio en su rutina para avanzar en su objetivo de arrojar algunas libras. Esto se debe a que el cardio puede quemar cientos de calorías en una sesión.

Fortalece tu corazón

El cardio se relaciona con el corazón y las células sanguíneas, por lo que cuando realizas un ejercicio de cardio como correr o andar en bicicleta, fortaleces tu corazón. Esto se debe a que el ejercicio cardiovascular hace que tu ritmo cardíaco se acelere y bombee adecuadamente la sangre. Como resultado, esto fortalece tu corazón, que es posiblemente uno de los órganos más importantes de tu cuerpo.

Reduce el riesgo de varias enfermedades

El ejercicio cardiovascular también ayuda a reducir el riesgo de varias enfermedades mortales. Aproximadamente 1,5 millones de personas sufren ataques al corazón y derrames cerebrales anualmente en los Estados Unidos. El ejercicio cardiovascular es una forma de reducir el riesgo de ataques y enfermedades del corazón junto con sus causas subyacentes, como la presión arterial alta y el colesterol. Muchas personas también sufren de enfermedades como la diabetes y el cáncer, y el ajuste en el tiempo para la actividad física como el cardio también puede ayudarle a prevenir estas enfermedades.

Mejora la capacidad pulmonar

Muchas personas tienden a rehuir de cardio porque puede ser difícil de respirar al realizar el ejercicio. Sin embargo, esa respiración pesada que estás experimentando en realidad está mejorando tus pulmones. El cardio aumentará su capacidad pulmonar al llevar su capacidad respiratoria al límite durante un entrenamiento tedioso.

Aumenta naturalmente la energía

Es bastante común que la gente consuma bebidas energéticas y café a lo largo del día para mantenerse alerta. Otras personas no pueden pasar el día sin hacer una larga siesta. Pero estos métodos pueden ser perjudiciales para tu salud si te excedes. Una opción más saludable es el ejercicio cardiovascular. Puede aumentar tu energía de forma natural, por lo que muchas personas comienzan su día con algo de cardio a primera hora de la mañana. Cuando nuestro cuerpo realiza una actividad que requiere energía, como correr, libera endorfinas. Este aumento de los niveles de endorfinas, a su vez, aumenta nuestra energía.

Grandes para la salud mental

Dado que el ejercicio de cardio libera endorfinas, otro beneficio es que simplemente te hace sentir bien después. El cardio es una forma saludable de combatir problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad o el estrés. Muchas personas han acuñado la sensación que se experimenta después del acondicionamiento físico como un «subidón del corredor». Aparte de las endorfinas, mientras haces cardio, te estás desafiando mentalmente. Habrá muchos momentos a lo largo de tu entrenamiento en los que sentirás que puedes abandonar. Esforzarse en un entrenamiento duro y acabar finalmente te da una gran sensación de logro y te lleva a un «subidón» natural que puedes sentir después. Cuando te metes en la rutina de hacer ejercicios de cardio, empezarás a sentirte mejor contigo mismo en general y mejorarás tu confianza.

Dormir mejor

Muchos profesionales recomiendan que duermas al menos de siete a ocho horas por noche; sin embargo, mucha gente no cumple con esto. Esto se traduce en una baja energía que puede hacer que el día sea un gran dolor de cabeza. Para muchos, es difícil dormir bien simplemente porque es difícil conciliar el sueño. Cuando añada el cardio a su estilo de vida, empezará a experimentar una mayor calidad de sueño. Con el cardio como parte de su día, seguramente se sentirá cansado al llegar la noche, que es justo antes de irse a la cama. A su vez, esto hará que sea mucho más fácil meterse en la cama y dormirse a una hora razonable.

Ayuda al sistema inmunológico

Nadie quiere ponerse enfermo. Es posible que no puedas permitirte faltar al trabajo o que tengas un evento importante próximamente. Lo peor de enfermarse es que suele ocurrir de la nada, quizás en el momento más inoportuno. Sin embargo, no tiene por qué ser así. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a tu sistema inmunitario a combatir cualquier infección bacteriana a la que puedas ser vulnerable porque modifica tus anticuerpos y glóbulos blancos. Con el ejercicio cardiovascular regular, los anticuerpos o glóbulos blancos de tu cuerpo se moverán más rápido y obtendrán una mejor capacidad para encontrar posibles enfermedades.

Añadir 20 minutos de cardio a tu rutina diaria de tres a cinco días a la semana conlleva todos estos increíbles beneficios para la salud. Además, no tiene por qué ser aburrido. Puedes añadir un montón de variaciones, por lo que tus entrenamientos de cardio no se sentirán tan abrumadores. Además, puedes elegir fácilmente la intensidad con la que realizas los ejercicios de cardio.

La cuestión principal es que no estamos hechos para estar sentados todo el día: necesitamos mantener nuestro cuerpo activo y en movimiento. El cardio es una de las mejores maneras de mantenerse en forma y tratar su cuerpo como un templo. Además, es uno de los ejercicios más fáciles de competir porque puedes hacerlo al aire libre, en el gimnasio o en casa.

Para aquellos que buscan una forma conveniente de hacer cardio, equipos como el cardio strider de Inspire Fitness, la cinta de correr Precor o la bicicleta estática, son todas grandes opciones. Y la buena noticia es que Top Fitness Store las ofrece todas. Navega por nuestra oferta para encontrar una máquina que se adapte a tu estilo de vida.