Los tres mejores entrenamientos que puedes hacer para aumentar de tamaño
Estos 3 entrenamientos realmente te harán más grande
Para muchos de nosotros, aumentar de tamaño siempre ha sido una tarea aparentemente imposible. La sociedad nos ha etiquetado como «difíciles de ganar». «Come», nos han dicho, y lo conseguirás. Aunque eso tiene cierto mérito, es sólo la mitad de lo que deberías hacer. Tu objetivo número uno, antes que nada, es cuidarte. Antes de entrenar, asegúrate de tener siempre a mano un botiquín de primeros auxilios (lee más aquí) para que estés preparado para cualquier posible lesión que se avecine.
Si estás tratando de aumentar tu masa, necesitas implementar ejercicios compuestos. Estos son los mejores entrenamientos que aumentarán tu tamaño, tus niveles de testosterona y, en definitiva, te ayudarán a estar un paso más cerca de tus objetivos.
Ejercicio #1: Sentadillas
Las sentadillas eran el pan de cada día de Arnold Schwarzenegger. Eran su recurso. ¿Por qué? Porque funcionaban.
Este movimiento compuesto construye los músculos de todo tu cuerpo, no sólo los de las piernas. A medida que continúas repitiendo las sentadillas, crean un ambiente anabólico dentro de tu cuerpo, permitiendo que todos tus músculos crezcan a un ritmo más rápido.
Cuando te pones en cuclillas, no sólo crecerán tus piernas, sino que prepárate para ver un inmenso crecimiento en tu espalda, trasero y una sección abdominal apretada.
Ejercicio #2: Levantamientos de peso muerto
Los levantamientos de peso muerto son el entrenamiento de la firma. Son uno de, si no los mejores entrenamientos que hay. Levantas un peso pesado y lo bajas. Suena tan simple, sin embargo los beneficios de este ejercicio son infinitos. Al igual que las sentadillas, los deadlifts trabajan múltiples músculos. Además de eso, consigues una mejor postura, quemas más grasa y, lo más importante, ganas una masa considerable.
Ejercicio #3: Press de banca
Sí, tener un pecho grande e hinchado es bonito, pero los beneficios van más allá. El press de banca le da a tu cuerpo el tamaño que buscas en la parte delantera de tu cuerpo. Hacer banco también ayuda a tu fuerza de empuje en general también. Así que la próxima vez que alguien te mida, tendrás la confianza de saber que tu primer empuje puede enviarle a la distancia. En general, el press de banca completa la trifecta, y si se hace bien, te traerá la masa que estás buscando ansiosamente.
Nos gusta llamar a estos entrenamientos «Los 3 grandes″ por la potencia y fuerza que te dan.
¿Qué hacen exactamente estos ejercicios compuestos por ti?
#1 Construir testosterona
Esta es la pepita de oro para los hombres. Los ejercicios compuestos como deadlifts, sentadillas y press de banca ayudan a aumentar la testosterona más que cualquier otro entrenamiento. La testosterona es la hormona responsable de hacer crecer tus músculos. A medida que continúe con estos ejercicios compuestos, es crucial aumentar continuamente la resistencia y la repetición con el fin de estimular el crecimiento.
#2 Fuerza del núcleo
Estos ejercicios compuestos están diseñados para aumentar su fuerza del núcleo, que es algo que los individuos más pequeños suelen carecer. A medida que el núcleo se fortalece, el resto del cuerpo es capaz de crecer a un ritmo más rápido. Tener un núcleo fuerte esencialmente le permite acelerar el proceso de crecimiento.
# 3 Masa muscular
Finalmente, la masa muscular surge como resultado del aumento de la fuerza del núcleo y la producción de testosterona debido a estos movimientos compuestos. Puedes hacer todo tipo de entrenamientos que aumenten la producción de testosterona y la fuerza del núcleo pero ninguno igualará el rendimiento que te darán los 3 grandes movimientos compuestos. Estos son, de lejos, los mejores entrenamientos.
En general, «Los 3 grandes» le darán la masa que desea. Depende de usted ser consistente con sus entrenamientos y asegurarse de maximizar su entrada para recibir la máxima salida.