Meditation for Sleep
What is sleep meditation?
Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.
How to meditate to sleep
Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:
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Notice your in-breath.
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Notice your out-breath.
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Notice the sensations in your body.
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Allow thoughts to come.
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Allow thoughts to go.
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Return to noticing your breath.
And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. Pero por cada noche que practicamos -aunque sea por unos minutos- los beneficios se suman. Comenzamos a reentrenar nuestro cerebro para que se relaje y calme nuestro cuerpo, de modo que podamos conciliar el sueño más fácilmente.
Cómo hacer de la meditación para dormir una práctica regular
Una forma de cuidarnos bien es hacer de la meditación para dormir parte de un ritual diario de relajación. El ritual no tiene que ser complicado ni largo. Puede ser algo así: apagar los dispositivos, darse un baño o una ducha si eso es relajante y meterse en la cama. Si crees que antes de irte a la cama es cuando te vienen a la cabeza las preocupaciones y el estrés, puede ser útil añadir 10 minutos de diario a la rutina, para sacar los pensamientos de tu cabeza y llevarlos a la página. Para ayudar a indicar a tu cuerpo que es hora de descansar, puedes rociar tu almohada con una niebla natural para dormir. (Una opción es el spray Calm Sleep Mist, una mezcla especial de lavanda, manzanilla, incienso y salvia). Cuantos más sentidos se involucren al crear un nuevo hábito, mejor, sobre todo si las sensaciones son placenteras. El último paso antes de la meditación para dormir debe ser ponerse cómodo en la cama. Siguiendo los mismos pasos en el mismo orden, creamos rutinas para nosotros mismos y preparamos el escenario para lo que va a seguir; en este caso, la meditación para dormir. Se convierte en un hábito.