Mejor colchón para el dolor de cadera: cómo aliviar el dolor de cadera mientras duerme

Los problemas de cadera -incluyendo el dolor y la presión- pueden provenir de una variedad de fuentes que afectan a los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones en las áreas de los glúteos y la columna vertebral. El dolor de cadera hace que sea imposible dormir bien por la noche. Es posible que el dolor se deba a un problema en la parte baja de la columna vertebral, o que sufra de artrosis. Tal vez no te muevas mucho durante la noche, lo que puede favorecer la inflamación de las articulaciones. Sea cual sea el origen de su dolor de cadera, si le impide dormir bien por la noche, hay varias cosas que puede hacer para calmar los músculos y los nervios y volver a snoozeville.

Experimente con la posición para dormir

Algunas posiciones para dormir pueden ser mejores que otras para aliviar el dolor de cadera y piernas – incluso el dolor de hombros. Por ejemplo, puede probar a dormir boca arriba, lo que puede ayudar a mantener la presión de las caderas. A menudo se considera la mejor posición para reducir el dolor de cadera. Si duerme de lado, intente favorecer el lado que no le moleste. Es posible que tenga que experimentar un poco antes de encontrar la posición para dormir que le proporcione el mayor alivio – es diferente para todos.

Dormir boca abajo puede proporcionar un cierto alivio de la presión de la cadera, pero es un arma de doble filo – los durmientes del estómago a menudo se despiertan con dolor de cuello o dolor de espalda baja porque su alineación de la columna vertebral está desviada durante la noche.

Aproveche las almohadas

Las almohadas pueden ser realmente útiles para ayudarle a dormir cómodamente. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas y utilice almohadas de espuma para apoyar la cabeza y los hombros. Los que duermen boca abajo deben colocar una almohada bajo la pelvis para reducir la presión sobre la columna vertebral. Para los que duermen de lado, prueba a dormir sobre el lado que no está en contacto con la piel con una almohada de espuma entre las rodillas para mantener las caderas alineadas. Incluso puedes encontrar almohadas especialmente hechas para este propósito.

Si no quieres una almohada especial para las rodillas, puedes enrollar una manta y usarla de la misma manera. También puede colocar una almohada de espuma o una manta enrollada detrás de su espalda para que se apoye en ella mientras duerme de lado, esto le da un poco de apoyo adicional y alivio de la presión mientras duerme. Otra opción es colocar una almohada en forma de cuña debajo de la cadera para obtener un poco de amortiguación adicional.

¡Ejercicio!

¿Por qué el ejercicio parece ser la cura para todo? Aunque odie sudar, el ejercicio de bajo impacto -como la natación, la marcha o el yoga- puede aliviar el dolor, una buena alineación de la columna vertebral y ayudarle a conciliar el sueño. El ejercicio puede ayudar a aflojar y acondicionar los músculos y tendones de la zona de la cadera, lo que reduce el dolor en primer lugar. La fatiga que experimenta tu cuerpo después de un buen entrenamiento también puede ayudarte a conciliar el sueño y a mantenerlo. Fortalecer la zona de la cadera y los glúteos es algo que beneficia a todos: si los músculos de los glúteos son demasiado débiles, la parte delantera de la cadera puede sobrecompensar para estabilizar y sostener el resto de la articulación. ¿Y adivina a qué conduce esto? Así es, dolor de cadera.

Tenga cuidado con el nivel, la frecuencia y la intensidad de su ejercicio. A veces, el ejercicio que es demasiado extenuante también puede conducir a dolor del labrum de la cadera – especialmente actividades como correr, jugar al fútbol o bailar.

Revisa tus zapatos

A veces los zapatos que usas pueden conducir a dolor de cadera – incluso cuando se ven muy bien y son tus favoritos. Womp womp. Si tu dolor de cadera te lleva a dormir mal, es hora de echar un buen vistazo a tu armario. Determina qué zapatos te dan más apoyo y fomentan una buena alineación de la columna vertebral: esos son los que quieres conservar. Esto es especialmente cierto si estás de pie todo el día. El tipo correcto de zapatos de apoyo puede ayudar a reducir los riesgos de una variedad de dolencias, incluyendo la ciática, que a menudo conduce a dolor de cadera por la noche.

Estirar antes de acostarse

Estirar los músculos de la cadera y los tendones puede hacer un mundo de diferencia y ayudarle a obtener una buena noche de sueño. Estira justo antes de irte a la cama – y a lo largo del día si el dolor intenso de cadera te impide relajarte. Si trabajas en un entorno en el que tienes que estar sentado durante largos periodos de tiempo, hacer descansos periódicos para estirar durante el día puede ayudar mucho a aliviar el dolor.

Estirar no tiene por qué ser complicado. Por ejemplo, puede ponerse de pie, sujetándose a una silla o a la pared para mantener el equilibrio, cruzar los tobillos e inclinarse para tocarse los dedos de los pies. Estira con suavidad: no intentes ir demasiado lejos. Aguanta el tiempo que te resulte cómodo, luego cambia de tobillo y vuelve a estirar. Repite tantas veces como quieras.

Practica una buena higiene del sueño

Al contrario de lo que parece, la higiene del sueño no consiste en darse una ducha -aunque darse un baño caliente puede ayudarte a dormir-. La higiene del sueño consiste en establecer una rutina consistente cada noche antes de ir a la cama. Practicar una buena higiene del sueño ayuda a que la mente y el cuerpo se relajen y se relajen durante el día y puede ayudarle a conciliar el sueño, y a mantenerlo. A continuación se ofrecen algunos consejos para una buena higiene del sueño:

• Elija una hora para acostarse y cúmplala todas las noches.
• Tome un baño tibio un par de horas antes de acostarse – pero hágalo tibio, no caliente, o podría elevar demasiado su temperatura corporal para favorecer la relajación, el confort y el sueño. Un baño caliente libera endorfinas, que le hacen sentirse increíble y relajado, y también afloja los músculos alrededor del nervio ciático, lo que puede ayudar a su dolor.
• Haga que su habitación sea oscura, silenciosa y fresca – ¡baje el termostato!
• Apague todos sus dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
• Deje de consumir cafeína al menos cinco horas antes de acostarse.
• Evite el uso de alcohol como ayuda para dormir – puede que le ayude a dormir, pero lo más probable es que se sienta cansado y sin fuerzas

Utilice hielo y calor

Dependiendo del nivel de inflamación, puede que se sienta cómodo utilizando terapia de hielo o de calor en sus caderas doloridas. El calor, especialmente, puede mantener los músculos y los tendones sueltos y cómodos durante la noche y favorecer el alivio del dolor. Habla con tu médico sobre si debes utilizar hielo o calor. El hielo ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación. El calor puede ayudar a relajar los músculos, calmando los espasmos musculares y aliviando el dolor de la artritis y la rigidez general. Si utilizas hielo, procura no ponerlo directamente sobre la piel; en su lugar, envuelve el hielo en un paño de cocina o en otro trozo de tela. Si opta por la terapia de calor, puede utilizar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente – incluso una envoltura térmica.