Mejor Pre-Entrenamiento Termogénico Para 2021
Preentrenamientos Regulares vs Termogénicos
Los pre-entrenamientos a los que puedes estar acostumbrado están inundados de ingredientes destinados a mejorar el rendimiento; desde retrasar la fatiga hasta mejorar la fuerza máxima, amortiguar el ácido láctico e incluso aumentar la concentración. Ingredientes como la creatina, la beta-alanina, la betaína, el triptófano y otros estarán siempre presentes en los preentrenamientos más populares, centrados en la mejora del rendimiento.
Los preentrenamientos termogénicos, sin embargo, han sido diseñados teniendo en cuenta la optimización de la termogénesis y el gasto de energía tanto durante como mucho después de que el entrenamiento haya terminado.
Un examen de la etiqueta revelará toda una serie de ingredientes diferentes, incluyendo; extracto de té verde, ácido linolénico conjugado (CLA), capsaicina, l-carnitina y pimiento/cayena (por nombrar algunos de los componentes clave, más investigados, de los pre-entrenamientos termogénicos).
¿Pueden utilizarse los quemadores de grasa como pre-entrenamientos para la pérdida de grasa?
¡Sí!
Los pre-entrenamientos termogénicos combinan los efectos de un quemador de grasa termogénico con los de un suplemento pre-entrenamiento.
Están diseñados para proporcionarle más energía, fuerza y concentración para su entrenamiento mientras que también aceleran su metabolismo durante el entrenamiento y en las horas posteriores a la salida del gimnasio.
Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity en 2005, los ingredientes termogénicos pueden aumentar el potencial de quema de grasa entre un 10 y un 15 por ciento (1).
¿Cuál es la diferencia entre los pre-entrenamientos quemagrasas y las pastillas quemagrasas?
La calidad y el contenido de cafeína son lo más frecuente. Las píldoras quemagrasas tienden a ser mucho más altas en cafeína y proporcionan dosis simbólicas de otros termogénicos simplemente para tenerlos en la etiqueta.
Los polvos pre-entrenamiento, aunque suelen ser más caros, tienden a ser de mucha más calidad y ofrecen mayores beneficios. También hay que tener en cuenta que la cafeína es un ingrediente relativamente barato, por lo que las empresas que venden píldoras / cápsulas que están cargadas de cafeína a precios más altos están logrando un enorme margen de beneficio y efectivamente estafando su dinero (mientras que por lo general prometen demasiado en la eficacia).
Beneficios de un Pre-Entrenamiento Termogénico
– Aumenta el metabolismo para incrementar la quema de calorías 24/7
– Aumenta la energía
– Mejora la concentración
– Suprime el apetito
– Mejora el rendimiento de tu entrenamiento
Ingredientes clave a buscar en un Pre-Entrenamiento Termogénico
Cafeína
La cafeína es el estimulante más consumido del mundo.
Los estudios han demostrado que tiene la capacidad de acelerar la tasa metabólica entre un 8 y un 11 por ciento durante un período de 12 horas.
También estimula la producción de adrenalina.
La cafeína también tiene la capacidad de aumentar el nivel de ácidos grasos en la sangre, haciéndolos más fácilmente disponibles para la energía (3).
Extracto de té verde
El extracto de té verde es un extracto de hojas de té verde.
Contiene antioxidantes principalmente en forma de polifenoles y catequinas del té verde, así como cafeína, todo lo cual se cree que ayuda a la pérdida de grasa mediante la inducción de la termogénesis, la estimulación de la oxidación de las grasas y el aumento del metabolismo (4) (5).
Ácido linoleico conjugado
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso, que se encuentra principalmente en la carne de vacuno y en los productos lácteos, que ha demostrado favorecer la reducción de grasa a largo plazo y el control de la salud.
Estudios clínicos y de laboratorio también han revelado que el CLA favorece el tono muscular, además de reducir los niveles de colesterol y potenciar el metabolismo (6).
Capsaicina
La capsaicina, un ingrediente activo del chile picante, aumenta la temperatura corporal central al potenciar los niveles de adrenalina.
Se ha demostrado que aumenta la quema de calorías en los entrenamientos al tiempo que minimiza el efecto de la respuesta adaptativa del cuerpo a la reducción de calorías (7).
L-Carnitina
L-Carnitina se sintetiza en el cuerpo a partir de dos aminoácidos esenciales de la dieta. Desempeña un papel increíblemente importante en el transporte de los ácidos grasos al interior de la célula para ser utilizados como energía.
Actuando como una «lanzadera» para los ácidos grasos, los transporta al centro de producción de energía de la célula, la mitocondria, donde pueden ser descompuestos y utilizados para producir energía.
La investigación colectiva de los datos disponibles sobre el suministro de L-carnitina ha demostrado que parece tener un efecto significativamente beneficioso en la pérdida de peso / grasa (posiblemente mediante la reducción de la fatiga y el aumento del gasto de energía).
Capsicum / Cayena
Capsicum se refiere a toda la familia de los pimientos, incluida la cayena, que puede tener otros compuestos únicos aparte de la capsaicina que pueden ayudar a la pérdida de peso/grasa.
Uno de estos compuestos, el dihidrocapsiato, ha demostrado el potencial de aumentar la tasa metabólica.
El componente «picante» de estos alimentos (específicamente cuando nos fijamos en el grupo del chile dentro de la familia del pimiento) también puede impulsar el progreso de la pérdida de peso / grasa mediante el aumento de nuestra temperatura corporal. Tener un extracto concentrado dentro de un pre-entrenamiento termogénico puede simplemente añadir la «guinda» a nuestra campaña de pérdida de peso / grasa, y realmente ayudar a atacarla desde todos los ángulos.
¿Cómo funcionan los suplementos termogénicos?
Mientras que el término termogénico podría sugerir que estos suplementos simplemente funcionan aumentando nuestro gasto de energía a través del calor, eso sería en realidad un flaco favor a la forma multifactorial en la que pueden promover incluso mayores pérdidas de peso y grasa corporal.
Por supuesto que aumentarán el gasto energético a través de los mecanismos a los que hemos aludido, pero también pueden aumentar el gasto energético gracias al efecto estimulante asociado a su uso. Este efecto estimulante puede conducir a mayores cantidades de energía gastada a través de la actividad, es decir, el ejercicio y durante sus entrenamientos.
Esto continuará después del hecho también, y el efecto de su actividad durante el resto del día haciendo que se mantenga elevado por encima de lo que es su nivel atípico de actividad. Llamamos a esto NEAT (termogénesis de la actividad sin ejercicio), e incluye la energía gastada a través de todas las demás formas de actividad fuera del ejercicio programado (como el movimiento). De hecho, se cree que los cambios en la NEAT determinan el éxito final de la pérdida de peso / grasa y el mantenimiento posterior.
Una última función que vale la pena mencionar, es cómo estos suplementos no sólo afectan a nuestro gasto sino también a nuestra ingesta de energía. Actuando como supresores del apetito y reguladores del azúcar en la sangre y la fatiga, pueden ayudar a frenar el hambre y el apetito, en última instancia, la reducción de la cantidad de calorías (de los alimentos) que usted toma. Comer menos es sin duda la forma más fácil de lograr un déficit de calorías, y si podemos hacerlo entonces lograremos con éxito la pérdida de peso / grasa.
Mejor momento para tomarlo
Para obtener los mejores resultados, debe tomar su pre-entrenamiento termogénico 30 minutos antes de su entrenamiento.
En los días sin entrenamiento, tómelo 30 minutos después de despertarse para producir un aumento metabólico durante todo el día.
Los pre-entrenamientos termogénicos normalmente vienen en forma de tableta, cápsula o polvo.
Los efectos estimulantes de estos suplementos significan que no debe tomarlos dentro de las 5 horas antes de ir a la cama.
Los pre-entrenamientos termogénicos deben ser cíclicos con el fin de evitar que el cuerpo desarrolle una tolerancia a los ingredientes.
Después de usarlos durante 8-10 semanas, tome un descanso de 6 semanas antes de ciclar durante otras 8-10 semanas.
Cómo obtener los mejores resultados
Los determinantes clave del éxito de tu ciclo de pre-entrenamiento termogénico serán tu dieta y el mantenimiento de tu rutina de ejercicios.
Asegurar que estás en un déficit calórico es crítico, y mientras que los suplementos termogénicos harán esa tarea más fácil, tu dieta a menudo determinará si estás o no logrando ese objetivo.
Una dieta más rica en proteínas ha demostrado ser una de las herramientas más eficaces para la pérdida de peso/grasa y su posterior mantenimiento, al igual que un aumento en la ingesta de fibra y frutas y verduras.
La consistencia de su rutina de ejercicios puede ser más importante que la intensidad también; hay poco valor en hacer entrenamientos «extremos» durante dos o tres días y luego no ser capaz de moverse durante una semana (ya que esto también afectará gravemente a su NEAT).
Permanezca en el entrenamiento con pesas cuando pueda (para retener tanta masa muscular magra como sea posible), acorte los tiempos de descanso entre las series para mantener su ritmo cardíaco elevado y practique algunas actividades de baja intensidad en sus días de descanso (caminar es una gran opción, ¡y extremadamente terapéutica también!).
¿Existen efectos secundarios?
Los pre-entrenamientos termogénicos conllevan dos efectos secundarios clave:
– Deshidratación
– Falta de sueño
Debido a que los termogénicos aumentan la temperatura central del cuerpo, el cuerpo necesita más agua para mantener su temperatura corporal ideal.
Por esta razón, debe beber más agua cuando se complementa con un termogénico.
El aumento de energía producido por los estimulantes de los termogénicos puede afectar al sueño si se toman dentro de las 5 horas antes de irse a la cama.
Los estimulantes como la cafeína pueden producir efectos no deseados como el nerviosismo, los dolores de cabeza y un bajón de energía después del ejercicio si se toman en grandes dosis.
Por esta razón, no debe superar los 400 mg de cafeína por dosis.
Ciclos de Pre-Entrenamiento Termogénico
Hay un argumento a favor de que usted debe «ciclar» en y fuera de los suplementos pre-entrenamiento termogénicos para obtener el mayor beneficio de su uso.
La eficacia de la cafeína, así como los componentes dentro de los pimientos, parecen disminuir con el tiempo, requiriendo una dosis mayor. Esto se debe a la acumulación de tolerancia hacia ese ingrediente dado, sin embargo, no se recomienda aumentar la dosis, ya que podría ser potencialmente muy peligroso (especialmente con la cafeína).
Ir «de golpe» puede no ser el mejor enfoque, sin embargo (con la abstinencia de cafeína en realidad se reclasifica como un trastorno de salud mental), y la reducción de la ingesta de forma progresiva antes de detener por completo durante un período de varias semanas y luego reintroducir probablemente asegurará que usted mantenga su cordura mientras obtiene el máximo provecho de sus suplementos.