mujeres sanas

Todas las mujeres que conozco probablemente se sientan identificadas con muchos de los síntomas del Trastorno por Déficit de Atención e Hipractividad (TDAH): sentirse abrumadas y agotadas, desorganizadas, incapaces de concentrarse. Pero tome esos síntomas y multiplíquelos por 10, y tendrá una idea de lo que una mujer con TDAH está tratando.

Aún así, cualquiera de los consejos que voy a esbozar aquí podría aplicarse igualmente a aquellos de ustedes sin TDAH que simplemente quieren ganar más control sobre su vida. Empecemos.

En primer lugar, deja de culparte. No puedo enfatizar esto lo suficiente. No eres un fracaso: Si tienes TDAH, tienes un trastorno cerebral biológico que ninguna cantidad de trabajo duro va a cambiar. Lo que me lleva a mi siguiente consejo crítico: Establece expectativas realistas para ti mismo. Si tuvieras una pierna rota, ¿intentarías correr una maratón? Sin embargo, eso es exactamente lo que estás haciendo cuando tratas de ganar el estatus de Superwoman con TDAH.

Otras sugerencias:

• Abraza la estructura. Más que nada, necesitas desarrollar sistemas para mantenerte organizada. Puede tomar la ruta de la alta tecnología -creo que los dispositivos como las Palm Pilots son la forma de Ritalin de la tecnología- o adoptar soluciones de baja tecnología como un cuaderno o un calendario en el que guarde sus listas de tareas, direcciones y otra información vital. Una opción intermedia es una de esas grabadoras de voz digitales del tamaño de una tarjeta en la que puedes grabar notas para ti mismo. Importante: mantén todo en un solo lugar. Asegúrate de escribir todas tus citas en el calendario personal que te acompaña a todas partes primero antes de transferirlo a otros calendarios.
• Infórmate. Aprende todo lo que puedas sobre el TDAH a través de libros, sitios web y grupos de apoyo. Establezca plazos realistas. Y divida sus tareas en partes pequeñas y realizables. Por ejemplo, en lugar de incluir «planificar una cena» en su lista de tareas, divídala en tareas: fije la fecha, establezca la lista de invitados, busque en libros de recetas y planifique el menú, escriba la lista de compras, vaya de compras, etc., con un tiempo específico reservado para cada tarea.
• Comprenda su necesidad de estimulación. Como dijo una mujer, es como si hubiera nacido con el termostato demasiado alto. Esto significa que se sentirá atraída por el límite, será más propensa a correr riesgos y a abrazar el cambio. Utiliza este conocimiento para cuestionar los motivos de los riesgos que tomas, preguntándote si estás emprendiendo un cambio simplemente por la emoción o por otras razones más apropiadas. Encuentre salidas para esa necesidad de estimulación, como pasatiempos de gran energía como correr maratones o montar a caballo.
• Tome descansos. Necesita «tiempos muertos» periódicos para reagruparse y evitar la sobreestimulación, así que tómelos.

Entrenadores y organizadores: consiga uno o ambos

Los «entrenadores» personales y profesionales se han puesto de moda en estos días, y algunos altos ejecutivos incluso insisten en llevar consigo a sus «entrenadores» personales cuando cambian de trabajo. Pero para la mujer con TDAH, un entrenador personal no es un lujo, sino una necesidad. Te recomiendo encarecidamente que encuentres uno si te han diagnosticado TDAH.

Tu «coach» no tiene por qué ser un profesional; puede ser un amigo, un familiar (aunque tu pareja no suele ser la mejor opción) o un compañero de trabajo. Esta persona, básicamente, trabaja con usted para ayudarle a gestionar su vida, desde la identificación de objetivos y la determinación de los pasos necesarios para llevarlos a cabo hasta empujarle a seguir la agenda que se ha marcado. Algunos entrenadores están incluso especialmente formados para ayudar a las personas con TDAH. Un buen recurso es la Federación Internacional de Entrenadores (www.coachfederation.org).

Para obtener más ayuda práctica, considere la posibilidad de contratar a un organizador profesional: la desorganización suele ser la principal queja de las mujeres con TDAH que buscan tratamiento. Los organizadores profesionales van a su casa o a su oficina para ayudarle a resolver esos montones que parecen proliferar como hongos después de una tormenta. Para encontrar uno cerca de ti, visita la Asociación Nacional de Organizadores Profesionales en www.napo.net. Para empezar, consulta el libro ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (Brunner-Routledge, 2002), escrito por la organizadora profesional Judith Kolberg y la doctora Kathleen Nadeau, especialista en TDAH. Hacen hincapié en estrategias realistas que «trabajan con» el TDAH de la mujer.