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Vitaminas para hombres de más de 50 años

Conocimiento rápido de la salud

  • A medida que envejece, sus necesidades nutricionales cambian.
  • En el caso de los hombres, puede que le preocupe proteger la función muscular, respaldar su sistema inmunitario y mantener un corazón sano.
  • Los hombres mayores de 50 años necesitan vitaminas, minerales y otros nutrientes clave, como la vitamina A, las vitaminas B6 y B12, la vitamina C, la vitamina D, el calcio, el magnesio y los omega-3
  • El envejecimiento puede hacer que sea más difícil obtener ciertos nutrientes sólo a través de la dieta.

      • Si eres un hombre de 50 años o más, es probable que las necesidades nutricionales de tu cuerpo hayan cambiado con los años. Puede que necesites menos de ciertos nutrientes que cuando eras más joven, pero más de otros -especialmente si te enfrentas a problemas de salud, tomas medicación o simplemente eres menos activo.

      Siguiendo una dieta sana y equilibrada, probablemente estés obteniendo todos los nutrientes que necesitas de los alimentos y bebidas que consumes. Empieza por comer una variedad de verduras y frutas, cereales integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.

      Pero la realidad es que puede ser difícil hacer siempre lo correcto y comer sano. Además, a medida que envejece, su cuerpo necesita menos calorías sin dejar de aportar los nutrientes necesarios, lo que significa que debe comer alimentos ricos en nutrientes.1 ¿Otro problema? Los cambios en el cuerpo pueden dificultar la obtención de ciertos nutrientes. Por lo tanto, aunque intente seguir un plan de alimentación saludable, es posible que no obtenga un suministro adecuado de ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes vitales. Por eso puede que te preguntes si necesitas suplementos para hombres mayores de 50 años para estar al tanto de los problemas relacionados con la edad (como la pérdida de músculo y la disminución de la necesidad de calorías) relevantes para la salud masculina,

      ¿Qué vitaminas y minerales necesitan los hombres mayores de 50 años?

      Puede que te sientas (e incluso actúes) como cuando eras más joven, pero tu cuerpo se ha transformado con el paso de los años. Por ejemplo, es posible que su metabolismo se haya ralentizado, que se sienta más dolorido que antes y que su visión no sea tan aguda. En consecuencia, las necesidades nutricionales de su cuerpo también han cambiado. De hecho, los hombres maduros (definidos vagamente como hombres de más de 50 años) se enfrentan a una variedad de posibles deficiencias de nutrientes y desafíos para la salud.1 En particular, recomendamos a los hombres de más de 50 años que se centren en estas vitaminas, minerales y otros nutrientes clave:

      • Vitamina A. La ración dietética recomendada (RDA) de vitamina A para los hombres es de 900 mcg/día.2
      • Vitamina B6 y B12. La CDR de vitamina B6 para hombres de 51 años o más es de 1,7 mg/día y la CDR de vitamina B12 es de 2,4 mg/día.3
      • Vitamina C. Los expertos recomiendan que los adultos mayores con riesgo de padecer enfermedades crónicas consuman al menos 400 mg/día de vitamina C a través de los alimentos o de suplementos, para ayudar a protegerse de los dañinos radicales libres.4
      • Vitamina D. La CDR para adultos es de 15 a 20 mcg (600 – 800 UI) de vitamina D al día para favorecer la salud ósea.5 La Sociedad de Endocrinología también ha publicado unas directrices clínicas que utilizan de forma rutinaria los profesionales sanitarios que trabajan con los pacientes para aumentar sus niveles de vitamina D en sangre. Estas directrices recomiendan 37,5 – 50 mcg (1500 – 2000 UI) de vitamina D al día para los adultos con el fin de apoyar unos niveles sanguíneos constantes de vitamina D y ayudar a aquellos con una ingesta inadecuada de vitamina D a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.6

      Para determinar la cantidad de vitamina D que debe complementar, su médico o profesional sanitario puede realizar un sencillo análisis de sangre (25-hidroxivitamina D sérica) para comprobar su nivel de vitamina D en sangre. Para corregir la deficiencia, la Sociedad Endocrina recomienda 150 mcg (6000 UI) de vitamina D al día durante 8 semanas.6 Sin embargo, le recomendamos que hable con su médico para determinar la cantidad de suplemento adecuada para usted.

      • Calcio. La CDR de calcio para los hombres de 51 a 70 años es de 1.000 mg de calcio/día y para los mayores de 70 años es de 1.200 mg al día. 5 Si no tomas al menos 3 raciones de lácteos bajos en grasa al día, considera añadir un suplemento de calcio a tu rutina diaria.
      • Magnesio. 2 La CDR de magnesio para los hombres es de 420 mg/día.7 Entre las buenas fuentes alimentarias de magnesio se encuentran las verduras de hoja verde, los cereales integrales y los frutos secos.
      • Omega-3. Los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA se encuentran en grandes cantidades en pescados grasos como el salmón, el fletán y las sardinas. Los expertos recomiendan consumir al menos dos raciones de pescado graso a la semana para la salud general, lo que equivale a 200-500 mg de EPA y DHA/día. Para las personas con problemas de salud cardíaca, los expertos recomiendan 1.000 mg de EPA y DHA/día. 10, 11 Si no comes regularmente marisco, considera añadir un suplemento de omega-3 a tu rutina diaria.

      Lee más: Vitaminas para mujeres de más de 50 años

      ¿Cómo pueden ayudar ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes a los hombres de más de 50 años?

      El mejor multivitamínico para hombres de más de 50 años suele incluir más de lo que los hombres mayores necesitan (como mayores cantidades de vitamina D y calcio) y menos de lo que no necesitan (como el hierro). Nature Made Men’s Multi 50+ está especialmente formulado con 22 nutrientes clave para el apoyo nutricional diario y para cubrir cualquier carencia de nutrientes que pueda faltar en su dieta. A continuación se muestra cómo vitaminas específicas, minerales y otros nutrientes pueden apoyar a un hombre sano de más de 50 años:

      • Vitamina A. La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que incluye la vitamina A activa (o retinol), así como los carotenoides, que son precursores que se convierten en vitamina A activa en el cuerpo. El betacaroteno es el más común de estos carotenoides. La vitamina A es necesaria para el funcionamiento de los ojos y una visión saludable y ayuda a mantener el sistema inmunitario † La vitamina A ayuda a controlar los procesos celulares del sistema inmunitario y es necesaria para el crecimiento y desarrollo de las células inmunitarias.8
      • Vitamina B6 y B12. Las vitaminas B6 y B12 son importantes para convertir los alimentos que se consumen en energía celular. † La vitamina B12 también ayuda a que los glóbulos rojos se formen correctamente y es necesaria para el correcto funcionamiento de los nervios. † Los síntomas de la deficiencia de vitamina B12 incluyen hormigueo y entumecimiento de las manos y los pies, daños en los nervios y pérdida de memoria.3 Los adultos mayores tienen una menor absorción de vitamina B12 en el tracto gastrointestinal y un mayor riesgo de deficiencia de B12, por lo que los adultos mayores de 50 años deberían añadir un suplemento de vitamina B12 a su rutina.
      • Vitamina C. Como antioxidante esencial, la vitamina C proporciona apoyo antioxidante†. La vitamina C también ayuda a la absorción del hierro y es necesaria para que el cuerpo produzca colágeno, lo que ayuda a la salud de la piel.†
      • Vitamina D. La vitamina D ayuda a construir y mantener unos huesos fuertes al mejorar la absorción del calcio, apoya los dientes, los músculos y la salud inmunológica. †
      • Calcio. El calcio es un mineral esencial que ayuda a la fortaleza de los huesos. † Un meta-análisis de la Fundación Nacional de Osteoporosis encontró una reducción del 15% en el riesgo de fractura total y una reducción del 30% en el riesgo de fracturas de cadera (seis estudios) con la suplementación de calcio y vitamina D en personas mayores.9
      • Magnesio. Las personas mayores son más propensas a consumir una cantidad insuficiente de magnesio sólo a través de los alimentos. Este importante mineral ayuda a la relajación muscular, favorece la salud del corazón, los nervios & los huesos y ayuda a producir energía a partir de los alimentos que se consumen. †

      ¿Por qué los hombres de más de 50 años necesitan vitaminas especialmente formuladas?

      Dado que quieres sentirte lo mejor posible a cualquier edad, debes buscar el suplemento adecuado que se adapte a la estación correcta de tu vida. Por ejemplo, las multivitaminas diarias para hombres suelen estar dirigidas a hombres adultos menores de 50 años. Pero a medida que los hombres envejecen, a menudo se vuelven menos activos, ya sea por el estilo de vida o por problemas de salud que surgen con los años. Por eso las vitaminas para hombres mayores de 50 años están especialmente formuladas para las necesidades nutricionales únicas de los hombres más maduros. Las mejores vitaminas para hombres de más de 50 años proporcionan todas las vitaminas y minerales esenciales que necesitas para ofrecer un apoyo nutricional diario y cubrir las lagunas de nutrientes que pueden faltar en tu dieta sola.

      La conclusión

      En función de tu edad, estilo de vida y necesidades individuales, podrías beneficiarte de tomar un multivitamínico para hombres de más de 50 años. Esto asegura que estás alcanzando tu objetivo diario de una amplia gama de nutrientes clave. O bien, es posible que obtenga una cantidad suficiente de ciertos nutrientes (como las proteínas y el hierro) a través de su dieta, pero que su ingesta diaria de otros nutrientes sea insuficiente (como el calcio y los omega-3), por lo que podría ser necesario añadir otro suplemento a su rutina. Si no estás seguro de qué nutrientes necesitas como adulto mayor, habla con tu profesional de la salud.

      Esta información es sólo para fines educativos y no es un consejo médico. Consulte a su profesional de la salud para obtener más información.

      † Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

      1 Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. «Consejos de salud para adultos mayores». 2019. Consultado el 10 de septiembre de 2020. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

      2 Consejo de Alimentación y Nutrición, Instituto de Medicina. Vitamina A. Ingestas dietéticas de referencia para la vitamina A, la vitamina K, el arsénico, el boro, el cromo, el cobre, el yodo, el hierro, el manganeso, el molibdeno, el níquel, el silicio, el vanadio y el zinc. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:65-126

      3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamina B12. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, D.C.: National Academy Press; 1998:306-356.

      4 Oregon State University Linus Pauling Institute. «Micronutrientes para adultos mayores». 2020. Consultado el 12 de octubre de 2020. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

      5 Consejo de Alimentación y Nutrición, Instituto de Medicina. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, D.C.; 2011

      6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

      7 Junta de Alimentos y Nutrición, Instituto de Medicina. Magnesio. Ingestas dietéticas de referencia: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, D.C.: National Academy Press; 197:190-249.

      8 Raverdeau M, Mills KH. Modulación de las respuestas inmunitarias innatas y de las células T por el ácido retinoico. J Immunol. 2014;192(7):2953-2958

      9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

      10 American Heart Association. El pescado y los ácidos grasos omega 3. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

      11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.