Osteoartritis (OA) de la columna vertebral

Hay una serie de tratamientos diferentes y cosas que puede hacer por sí mismo que pueden ayudar a su dolor y rigidez.

Ejercicio

Mantenerse en movimiento es una forma importante de reducir el dolor causado por su osteoartritis. A muchas personas con dolor articular les preocupa que moverse más pueda empeorar las cosas, pero esto no es cierto. Mantener los músculos y los huesos fuertes ayudará a las articulaciones.

El ejercicio también le ayudará a conseguir y mantener un peso saludable, lo que reducirá la tensión en la columna vertebral y en las piernas.

Es posible que oiga crujidos o chirridos mientras hace ejercicio, pero esto no es algo de lo que deba preocuparse y no significa que las articulaciones se estén dañando. Si tiene osteoartritis en el cuello, estos ruidos pueden parecer fuertes, pero esto sólo se debe a que están muy cerca de sus oídos.

Hay tres tipos de ejercicio que debería intentar hacer:

• Ejercicios de estiramiento – que pueden ayudar a mantener y mejorar el rango de movimiento de sus articulaciones.
• Ejercicios de fortalecimiento – que ayudan a mantener sus músculos y articulaciones fuertes y con apoyo.
• Ejercicios aeróbicos o de fitness, que sólo significa cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco. Estos son excelentes para el corazón y también pueden ayudar con el dolor de espalda.

Deberías intentar hacer al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico cada semana para mantenerte saludable. Esto supone unos 20 minutos al día. Empieza poco a poco y aumenta gradualmente la cantidad que haces.

También deberías intentar hacer ejercicios de fortalecimiento dos días a la semana. Try to include the:

• arms
• back
• legs
• chest
• tummy
• back
• shoulders
• hips.

If you’re at risk of falls, it’s important to do exercises to improve your balance and coordination at least two days per week. Yoga and tai chi can improve your balance and help your back pain.

You might need to avoid high-impact exercises such as running and lifting weights at times. These can put more strain on your joints, and you may feel stiff or sore. Swimming and cycling can be good alternatives, as your joints are supported while you exercise.

Your GP can talk to you about exercises, or they might be able to refer you to physiotherapy for a tailored exercise plan. Los fisioterapeutas pueden sugerirle los mejores tipos de ejercicio, basándose en lo que le gusta y en cómo se siente.

Dependiendo de lo que esté disponible en su zona, su médico de cabecera también puede organizarle una hidroterapia, en la que los ejercicios se realizan en una piscina de agua caliente con un fisioterapeuta. La hidroterapia también puede llamarse terapia acuática.

Es una buena idea hablar con su médico o fisioterapeuta antes de empezar cualquier ejercicio nuevo. Aquí tienes algunos ejercicios para el cuello y la espalda que puedes probar.

Dieta

El sobrepeso puede poner más tensión en los huesos de la columna vertebral, especialmente en la parte baja de la espalda, por lo que es importante mantener un peso saludable. También es importante llevar una dieta equilibrada, con todas las vitaminas y nutrientes que necesitas para mantenerte sano.

Puedes intentar perder peso haciendo más ejercicio y llevando una dieta más saludable, pero asegúrate de hablar primero con tu médico para que te aconseje. No hay nada que sugiera que una dieta específica ayude con la osteoartritis, así que es importante que no evite ningún grupo de alimentos por completo.

Ayudar a sus articulaciones

Poner un ritmo a sus actividades podría ayudar a reducir la tensión que ejerce sobre su espalda y cuello. Esto podría significar dividir las tareas en etapas, o hacer un poco de algo cada día. Encuentre su propio equilibrio entre el descanso y la actividad, y asegúrese de hacer una pausa antes de sentirse demasiado cansado para continuar o de sentir dolor.

Cambiar de postura puede reducir la tensión muscular. Las posiciones incómodas pueden afectar a los músculos y tejidos que sostienen la columna vertebral, y esto podría provocar más dolor. Intenta cambiar de posición y postura con regularidad, y ten en cuenta tu postura cuando trabajes, veas la televisión, te sientes, envíes mensajes de texto y camines.

Intenta evitar torcer la columna vertebral cuando levantes cosas. En su lugar, mantén la espalda recta y dobla las rodillas. Mantenga el peso de las cosas que lleva, como la compra, cerca de su cuerpo y no levante más de lo que pueda manejar.

Un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional puede aconsejarle sobre su postura y el ritmo de sus actividades. Un terapeuta ocupacional también puede proporcionarle ayudas y dispositivos que pueden ayudarle en casa, como alcanzadores de mango largo y ayudas para los calcetines.

Un calzado cómodo y de apoyo puede ayudar a reducir la tensión en los pies, así como en las caderas, las rodillas y la columna vertebral. Intenta elegir un zapato con una suela gruesa y acolchada, con mucho espacio en los dedos.

Cómo lidiar con el bajo estado de ánimo y los problemas de sueño

Vivir con dolor puede afectar a tu estado de ánimo y al sueño, y es normal sentirse decaído de vez en cuando. Si esto es algo que le afecta, intente ir a una clínica del dolor, donde puede aprender a manejar su dolor. Suelen tener lugar en clínicas ambulatorias, y puedes ser remitido a ellas por quien te esté tratando.

El dolor puede verse afectado por diferentes cosas, incluyendo el sentirse decaído o estresado. Hay una serie de terapias de conversación y técnicas que puede aprender, que pueden ayudarle a manejar su dolor, apoyar su bienestar emocional y hacer frente a cualquier sentimiento bajo que pueda tener. La atención plena y la terapia cognitiva conductual (TCC) pueden ayudar con la osteoartritis.

Aprender a relajar los músculos también puede ayudar, sobre todo si tiene dolor de cuello y se siente estresado, ya que esto puede hacer que los músculos se tensen más.

Una almohada demasiado firme o gruesa puede empeorar el dolor de cuello. Intenta dormir con la cabeza a la altura del resto del cuerpo. Es importante tener un colchón que proporcione a la cabeza y a la columna un apoyo adecuado.

Intente darse un baño caliente, leer un libro o escuchar la radio o un CD de relajación para relajarse antes de acostarse. Si el dolor le despierta durante la noche, pruebe a tomar paracetamol u otro analgésico antes de acostarse. Consulte a su médico o a un experto en sueño para obtener más consejos.