Pérdida de peso y alcohol
Entonces, ¿cuánto puedes beber si estás intentando perder peso? Los expertos en salud recomiendan que cualquier persona que beba lo haga con moderación. Esto significa no más de 1 bebida al día para las mujeres y no más de 2 bebidas al día para los hombres. Es posible que quieras beber incluso menos que eso mientras estés a dieta. Tenga en cuenta que el alcohol tiene calorías vacías. Esto significa que tiene muchas calorías (7 por gramo frente a 4 por gramo de carbohidratos y proteínas) pero pocos nutrientes. Por lo tanto, para beber alcohol mientras se reducen las calorías, hay que planificar su consumo en el recuento diario de calorías para no pasarse. Recuerde también que cuando bebe alcohol, está sustituyendo alimentos potencialmente saludables, y que le llenan, por calorías que no le llenarán.
Cuando elija lo que va a beber, querrá elegir las calorías sabiamente. He aquí una rápida comparación de algunas bebidas alcohólicas comunes:
Preste atención a qué más va en su bebida. Muchas bebidas mezcladas incluyen zumos, jarabe simple o licor, que añaden calorías adicionales. Estas calorías pueden sumarse rápidamente. Busca opciones con menos calorías, como un chorrito de zumo y agua con gas. Es posible que quieras omitir por completo las bebidas mezcladas y quedarte con la cerveza o el vino.
El tamaño de las porciones es algo más que debe vigilar. Sepa cómo es una bebida estándar:
- 12 onzas (355 mL) de cerveza
- 5 onzas (145 mL) de vino
- 1,5 onzas (45 mL, o un chupito) de licor fuerte
Los tamaños de las bebidas alcohólicas en un restaurante o bar suelen ser mayores que las cantidades estándar indicadas anteriormente. En algunos casos, una bebida puede tener en realidad 2 o más raciones de alcohol y calorías. Si le sirven una bebida más grande que el tamaño estándar, sáltese una segunda copa. En casa, utilice un jigger para mezclar las bebidas y sírvalas en vasos más pequeños. Le parecerá que está tomando más.