Para mejorar la postura y tonificar los músculos del cuello, haz encogimientos de hombros en el gimnasio
Encogerse de hombros puede mostrar literalmente tu indiferencia hacia algo, pero cuando se trata de hacer gimnasia, este término adquiere un nuevo significado.
Sí, si eres un asiduo del gimnasio entonces debes saber lo importante que es hacer encogimientos de hombros – especialmente, cuando te estás esforzando por ese cuello y traps acentuados alias músculo trapecio.
¿Pero dónde se encuentran estos músculos trapecio? Bueno, este músculo triangular comienza justo desde la parte posterior de tu cuello y baja hasta la mitad de tu espalda, conectando los omóplatos.
Entonces, ¿por qué son tan importantes los encogimientos de hombros?
Muchas de nuestras tareas diarias implican levantar y agacharse. Por no hablar de que sentarse en el escritorio y mirar fijamente nuestro ordenador portátil se ha convertido en la forma de vida actual. ¿El resultado? Cuello de texto y otros trastornos que pueden darnos noches de insomnio. Aquí es donde los encogimientos de hombros vienen al rescate y liberan la tensión alrededor de tus trampas.
Un estudio publicado en la revista BMC Musculoskeletal Disorders también lo ha ratificado. De hecho, el estudio afirma que el 85% de los trabajadores industriales que realizan trabajos extenuantes, que fueron los sujetos del estudio, sintieron más alivio del dolor con los encogimientos de hombros y los ejercicios de cuello y hombros ha aliviado el dolor entre los trabajadores industriales.
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Aquí tienes otros beneficios que los encogimientos de hombros pueden otorgarte
No sólo el dolor de cuello, aquí tienes los otros beneficios de hacer este humilde ejercicio:
1. Ayudan a mantener tu cuello estable
Bueno, si eres deportista entonces sabes la importancia de mantener tu próximo estable. La flexión y extensión del cuello puede invitar o prevenir una lesión. Los encogimientos de hombros pueden ayudar con esto mientras que también mantienen los espasmos del cuello lejos.
2. Mejoran la postura
Tus trampas ayudan a mantener la parte superior de la espalda en posición vertical. Por lo tanto, hacer encogimientos de hombros significa no encorvarse más, ya que te ayudarán a mantener la espalda recta.
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3. También pueden mejorar tu agarre
Si haces encogimientos de hombros con peso, entonces levantar pesos pesados también puede ayudar a mejorar tu agarre. Así que, no más torpezas mientras agarras esa pesa en el gimnasio la próxima vez.
Estas son las cosas que debes tener en cuenta mientras haces encogimientos de hombros
– No muevas demasiado el cuello, especialmente cuando hagas encogimientos de hombros con peso.
– Mantén el movimiento lento y no des tirones mientras levantas los hombros.
– Mientras levantas los hombros, mantenlos durante cuatro o cinco segundos para obtener el máximo rendimiento.
– Usar una muñequera te dará un mejor agarre mientras levantas esas mancuernas o barras durante los encogimientos de hombros.
Ahora que tienes la guía completa para hacer bien los encogimientos de hombros, es el momento de encogerlos como un profesional.