Pensamientos irracionales y ansiedad – ¡No crea todo lo que piensa!

Es cierto que somos lo que comemos. Pero no somos necesariamente lo que pensamos. El pensamiento irracional puede aparecer de muchas formas. Es así de sigiloso.

Aunque el pensamiento irracional puede estar asociado a muchos diagnósticos de salud mental, se manifiesta con mayor frecuencia con la ansiedad.

Soy la reina de la catástrofe. Pocas personas pueden convertir una situación normal en una situación del fin del mundo como yo. Si mi amigo no me ha recogido a las 2:30 PM como habíamos planeado, entonces

1. Está molesta conmigo y no viene -no tiene que haber una razón, por cierto
2. Ha habido un terrible accidente de coche
3. Ha pasado algo horrible en su vida
4. He malinterpretado completamente la fecha y la hora de nuestros planes

Nótese la ausencia de «debe estar llegando un par de minutos tarde».

Quizá te sientas identificado.

Por suerte, al aprender a ayudar a otras personas a lidiar con su ansiedad y los pensamientos irracionales que suelen acompañarla, suelo ser capaz de utilizar esas mismas técnicas que comparto con los clientes para redirigirlos hacia un pensamiento más racional. Como la mayoría de la gente, me llevó tiempo y práctica ser capaz de devolver mis pensamientos a la realidad, pero te prometo que se puede hacer.

Según la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan, el pensamiento negativo es sólo una de las formas en que la ansiedad puede desencadenar pensamientos irracionales. Sigue leyendo:

• Centrarse en lo negativo:Esto se llama a veces filtrar. Filtras lo bueno y te centras sólo en lo malo. Ejemplo: «Me pongo muy nervioso al hablar en público. Sólo sé que la gente está pensando en lo mal que se me da hablar». La realidad: Probablemente nadie esté más centrado en tu rendimiento que tú. Puede ser útil buscar alguna prueba de que han ocurrido cosas buenas después de una de tus presentaciones. ¿Aplaudió la gente después? ¿Alguien le dijo que hizo un buen trabajo?
• Deberes:Las personas a veces tienen ideas fijas sobre cómo «deberían» actuar. Si se escucha a sí mismo diciendo que usted u otras personas «deberían», «deberían» o «tienen» que hacer algo, entonces podría estar preparándose para sentirse mal. Ejemplo: «Tengo que tener el control todo el tiempo o no podré hacer frente a las cosas». La realidad: No hay nada malo en querer tener cierto control sobre las cosas que puedes controlar. Pero puedes causarte ansiedad al preocuparte por cosas que no puedes controlar.
• Sobregeneralizar:Esto es tomar un ejemplo y decir que es cierto para todo. Busque palabras como «nunca» y «siempre». Ejemplo: «Nunca me sentiré normal. Me preocupo por todo todo el tiempo». La realidad: Puede que te preocupes por muchas cosas. ¿Pero por todo? ¿Es posible que estés exagerando? Aunque se preocupe por muchas cosas, también puede descubrir que se siente fuerte y tranquilo por otras cosas.
• Pensamiento de todo o nada:También se llama pensamiento de blanco o negro. Ejemplo: «Si no obtengo una revisión laboral perfecta, entonces perderé mi trabajo». La realidad: La mayoría de las evaluaciones de rendimiento incluyen alguna crítica constructiva, algo en lo que puedes trabajar para mejorar. Si recibes cinco comentarios positivos y una sugerencia constructiva, es una buena revisión. No significa que esté en peligro de perder su trabajo.
• Pensamiento catastrófico:Se trata de asumir que ocurrirá lo peor. Este tipo de pensamiento irracional suele incluir preguntas del tipo «qué pasaría si». Ejemplo: «Últimamente tengo dolores de cabeza. Estoy muy preocupado. ¿Y si es un tumor cerebral?». La realidad: Si tienes muchos dolores de cabeza, deberías ir al médico. Pero lo más probable es que se trate de algo más común y mucho menos grave. Puede que necesites gafas. Podrías tener una sinusitis. Tal vez estás teniendo dolores de cabeza por tensión debido al estrés.

Espero que hayas disfrutado y, lo que es más importante, que hayas aprendido algo sobre la ansiedad y el pensamiento irracional de este post.

Ponte en contacto con nuestra oficina para concertar una cita para una evaluación y ver si podemos ayudarte a aprender a lidiar con tu ansiedad de manera más eficaz.