Por qué es difícil perder peso cuando se tiene fibromialgia?
Cada vez que me preguntan por el tema de la fibromialgia y la pérdida de peso, reconozco que me hace suspirar. ¡Tengo tantos sentimientos encontrados cuando se trata de este tema de peso (perdónenme)! Mi propio viaje de pérdida de peso está lleno de giros y vueltas, y estoy lejos de ser perfecta. Buscar la perfección en este ámbito es un ejercicio inútil. ¿Tú también te sientes inútil a veces? Si tienes fibromialgia, sigue leyendo. Tal vez descubras el consejo adecuado para iniciar tu propio proceso de curación en lo que respecta a la pérdida de peso.
Como autora, conferenciante y profesional que se especializa en ayudar a otros a curarse de enfermedades crónicas, aquí está el primer problema que tengo con el tema de la pérdida de peso. La pérdida de peso es un resultado de la curación. Es un efecto secundario deseado de un objetivo mucho más importante – la curación.
Por lo tanto, me siento en conflicto al abordar sólo la pérdida de peso. Se siente como si estuviera poniendo énfasis en el carro y no en el caballo.
Pero, lo entiendo. Yo también soy paciente de fibromialgia. Una vez tuve síntomas abrumadores que incluían un peso que quería soltar. Entiendo que cuando se trata de todos los síntomas de la enfermedad, el exceso de peso (ya sea 5 libras o 100+) es bastante difícil de ignorar.
Mis clientes comparten sus frustraciones conmigo también. Me dicen que están:
- Frustrados por cómo se sienten.
- Frustrados por cómo se ven.
- Frustrados por cómo los tratan los demás.
- Frustrados por los consejos «condescendientes» para perder peso de sus médicos.
- Frustrados por la presión añadida sobre sus articulaciones, músculos y huesos.
- Frustrados por las experiencias comórbidas como la diabetes, los problemas digestivos, la disfunción cognitiva, la desregulación hormonal, los trastornos del sueño y mucho más.
¿También has experimentado estas frustraciones? Yo seguro que sí!
Donde empezó todo para mí
He mencionado antes que cuando empecé mi propio viaje de salud hacia la recuperación de la fibromialgia, me lancé con los dos pies. Me lancé con total ignorancia. No tenía ni idea de qué hacer, pero sabía que tenía que hacer algo. Estaba cansada del dolor de la fibromialgia, de la fatiga, de la confusión, de la niebla cerebral, de la frustración y de los crecientes síntomas que me aquejaban.
Así que empecé con la nutrición. Cambié completamente lo que comía y eliminé de mi dieta los alimentos procesados y envasados. No tenía experiencia y ni siquiera había oído hablar de los programas sin gluten, sin lácteos, sin azúcar, sin cereales o sin conservantes. Ni siquiera entendía el concepto de alimentación limpia y nunca había oído hablar de las sensibilidades alimentarias o del intestino permeable. Todo lo que sabía es que pensaba que mi médico estaba equivocado.
En ese momento, todavía no tenía un diagnóstico oficial de fibromialgia. El médico que había visto docenas de veces dijo que finalmente tenía una respuesta para mí. Declaró que el colesterol alto era todo mi problema y que un medicamento más me «arreglaría». Ya estaba tomando más de dos docenas de medicamentos, y él quería añadir estatinas a la lista.
Simplemente dije: «Basta». Decidí probar que podía bajar mi colesterol, y simultáneamente probar que mantendría todos mis síntomas. Como saben, lo demostré: Probé que tenía razón, y, también probé que estaba muy, muy equivocado. (¡Gracias a Dios!)
Reduje mis cifras de colesterol (un poquito). Nadie se sorprendió más que yo al descubrir que los síntomas de mi fibromialgia empezaron a reducirse, ¡mucho! Reduje mi inflamación interna, lo que se tradujo en menos dolor articular y muscular. Experimenté un mejor sueño, menos problemas gástricos e intestinales y una mejor digestión. Podía pensar con más claridad. Mis manos y muñecas dejaron de doler. Mis dientes dejaron de doler.
Y bajé unos cuantos kilos. Perdí alrededor del 15% de mi peso corporal. Todo esto ocurrió en unos cuatro meses. En ese momento, la parte del peso de esta ecuación era algo muy importante para mí.
En mis talleres y entrevistas, a menudo hablo de mi reducción de los síntomas en mi proceso de curación temprana y paso a compartir el resto de mi viaje. Pero no suelo hablar del peso. No quiero que los oyentes se pierdan el panorama general. El panorama general es que cambié toda mi vida, y mi salud futura, al cambiar mis comportamientos.
Pero sé que la pérdida de peso es el objeto elusivo, brillante y luminoso que estamos buscando. Tener sobrepeso es un verdadero dolor. Entiendo estar en un lugar (tanto física como emocionalmente) donde es un foco central de preocupación. Por eso he decidido escribir sobre ello aquí.
Por supuesto, no todas las personas con un diagnóstico de fibromialgia experimentan problemas de peso persistentes. Pero los que no tienen problemas de peso son la minoría. Este artículo es para la mayoría. Tengo clientes que me confiesan su incapacidad para bajar de peso sin importar lo que hagan, y sé lo que se siente. Aunque no tengo un sobrepeso significativo, lucho con la misma situación: llevar más peso del que me gustaría. Aquí, veremos las conexiones entre la fibromialgia y la pérdida de peso obstinada.
Causas de la resistencia a la pérdida de peso
Me senté a escribir algunos puntos principales sobre por qué nos puede resultar difícil liberar el peso no deseado. No me sorprendió que unos pocos puntos se multiplicaran en muchos. Quise incluirlos todos, ya que es importante mirar tantas piezas del rompecabezas como sea posible. Al mirar todas las piezas, podemos empezar a ordenarlas y acomodarlas en su lugar, haciendo nuestro cuadro de salud personalizado.
Aquí hay más de dos docenas de razones por las que puede tener problemas con el logro de sus objetivos de control de peso:
- Medicamentos (incluyendo antibióticos, esteroides, antidepresivos, etc.)
- Whole body inflammation
- Leaky gut syndrome / impaired digestion
- Food sensitivities
- Emotional traumas
- Chronic stress
- Other additional diagnoses including autoimmune conditions
- Macronutrient ratio imbalance (out of proportion ratio of healthy fats, healthy proteins, and fiber-rich veggies)
- Family/caregiver influences and pressures
- Blood sugar imbalances (insulin resistance / diabetes or pre-diabetes)
- Hormonal, thyroid, and/or adrenal imbalances
- Lack of sleep (or poor, non-restorative sleep)
- Lack of physical activity (due to pain)
- Toxic exposures (including cigarettes, pesticides, herbicides, manufacturing chemicals, heavy metals, and more)
- Consumption of processed sugar, flour, and dietary chemicals, preservatives, additives, flavorings, dyes, etc.
- Eating quickly (insufficient chewing and savoring)
- Isolation (feeling cut off from healthy, positive support and/or a lack of spiritual connection)
- Lack of phytonutrients in the diet (micronutrient deficiencies)
- Dehydration
- Chronic dieting
- Distracted eating (eating in front of the TV, computer, tablet, etc.)
- Skipping meals
- Eating too often
- Exposure to xenoestrogens found in plastics
- Excessive alcohol consumption
- Excessive exercise
- Frequent business travel
How do these problems fit together for you?
Weight Loss Resistance as Linked to Fibromyalgia
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Which of the above items would you guess are most linked to fibromyalgia? You may be surprised to learn that a vast majority of them are. In fact, I’d select items #1 through #21 as applicable. Además, los elementos restantes pueden o no aplicarse.
¿Sorprendido?
Estoy dispuesto a apostar que al menos algunas de las conexiones enumeradas te han cogido desprevenido. Descubrir que están relacionadas con la fibromialgia puede sorprenderte aún más.
Haría falta todo un compendio de información para enumerar las razones por las que cada uno de estos elementos restringe la capacidad del cuerpo para liberar peso. Pero probablemente tengas el suficiente bagaje para sacar algunos temas básicos. Por ejemplo, los «problemas» fundamentales de la fibromialgia son la mala salud intestinal, la regulación del azúcar en sangre y la desregulación hormonal. Se trata de una amplia colección de condiciones, pero juntas crean problemas que le resultarán familiares:
- Desequilibrios hormonales
- Fatiga/agotamiento suprarrenal
- Metabolismo lento
- Sistema inmunológico comprometido
- Deterioros cognitivos
- Trastornos digestivos
Tenga en cuenta que los problemas funcionales subyacentes relacionados con la fibromialgia son sistémicos. Afectan a los sistemas inmunológico, muscular, integumentario, digestivo, respiratorio, circulatorio, nervioso, linfático, endocrino, urinario y cardiovascular. Debido a esta conexión sistémica, un problema, si no se aborda, puede desencadenar otro.
Aunque esto parece una mala noticia, el mismo efecto puede ser también una buena noticia. Cuando se mejora un sistema del cuerpo -por ejemplo, el sistema digestivo- las mejoras pueden verse en otros sistemas del cuerpo. Los beneficios para la salud de la curación son de gran alcance.
Aunque muchos de los puntos anteriores parecen obvios y comunes, otros podrían ser un poco más oscuros. Por ejemplo, el punto #8: ¿Cómo podrían relacionarse las presiones de los cuidadores con un posible aumento de peso?
Una de las influencias más subestimadas sobre nuestros comportamientos proviene de nuestros amigos, familiares y cuidadores. Nos criamos en entornos similares con nuestros hermanos y estamos expuestos a las mismas toxinas externas e internas, los mismos alimentos y los mismos sistemas de creencias. Incluso podemos manejar el estrés de la misma manera.
Estas «normas sociales» se convierten en parte de nuestros patrones de comportamiento, por lo que si nuestros padres, hermanos, amigos y cuidadores comen alimentos poco saludables, hay una mayor probabilidad de que nosotros también lo hagamos. Si practican conductas adictivas a la comida o a las sustancias, es posible que nosotros también lo hagamos. Si son ellos los que preparan la comida, puede que nos encontremos con que simplemente comemos lo que nos sirven. Después de todo, no queremos ser una molestia o que se desvíen de su camino, ¿verdad?
¿Cómo se relaciona este punto en particular con la fibromialgia?
Debido a nuestra mayor necesidad de ayuda o asistencia externa, podemos experimentar una mayor influencia o exposición de nuestra familia o cuidadores que la persona promedio. Sus comportamientos a menudo se convierten en los nuestros.
Encajando todas las piezas
A estas alturas, probablemente has revisado los elementos enumerados anteriormente y has anotado los que parecen relevantes para ti. Ha tomado nota mentalmente de los que le resultan familiares y de los que pueden requerir un poco más de reflexión. Te animo a que analices más a fondo ambas categorías. Debido a que la mayoría de las personas diagnosticadas con fibromialgia han tenido un problema en un momento u otro con el aumento de peso no deseado o la incapacidad de liberar peso, hacer dieta es un comportamiento familiar.
Como la sociedad ha demostrado en los últimos 30 años, hacer dieta (restringir o cambiar sus hábitos alimenticios durante un período de tiempo específico) simplemente no funciona. Los únicos cambios nutricionales que tienen el potencial de crear mejoras significativas en la salud son los que hacemos para toda la vida.
Para empezar, echa un vistazo a este artículo, «La dieta de la fibromialgia: ¡Ayuda! No sé qué comer»
También puedes leer, «¿Por qué Paleo para la Fibro?»
Para obtener más información sobre el sistema inmunológico, el metabolismo y lo que significa para tus niveles de energía, consulta este artículo, «La crisis energética de la Fibromialgia: Un acto de equilibrio.»
Ahora que estás armado con nueva y poderosa información de curación, ¿qué cambios piensas hacer?
Enfócate en un estilo de vida que dure para siempre.» Autor desconocido
Sue Ingebretson se está convirtiendo en una de las expertas en alivio de síntomas más solicitadas en las comunidades de fibromialgia y enfermedades crónicas. Es conocida por llegar a la raíz de los problemas de salud de sus clientes y ofrecer resultados a largo plazo utilizando un enfoque desenfadado sin remedios rápidos que sólo enmascaran los síntomas. Puedes encontrar más información y contactar con Sue en www.RebuildingWellness.com.
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