Qué causa la barriga del corredor y cómo tratarla
No hay cura para la barriga del corredor, pero hay varias medidas preventivas que puedes tomar para intentar minimizar los síntomas.
Dieta
Un cambio en tu dieta puede mejorar tu rendimiento mientras corres. También puede hacer que tengas menos molestias durante los entrenamientos y las carreras.
Una dieta baja en ciertos azúcares y carbohidratos – a veces llamada dieta baja en FODMOP – ha demostrado tener un efecto positivo en los problemas del tracto gastrointestinal durante el ejercicio. Una dieta baja en FODMOP evita el trigo y los lácteos, así como los edulcorantes artificiales, la miel y muchas frutas y verduras.
También puedes ser consciente de cuándo consumes tus alimentos y bebidas. Una revisión de la literatura muestra que comer y beber justo antes de hacer ejercicio puede causar un fuerte dolor abdominal durante el ejercicio.
Probióticos
Un intestino sano y movimientos intestinales regulares pueden significar que experimentes menos molestias digestivas durante los ejercicios de resistencia.
Tomar suplementos probióticos puede ayudar a fortalecer tu intestino y hacerte menos propenso a las corridas al baño durante tu entrenamiento.
Un estudio de 2014 demostró que 4 semanas de suplementos probióticos ayudaban a mejorar la resistencia y la digestión de los corredores cuando corrían a altas temperaturas.
Un estudio similar de 2019 demostró que los probióticos ayudaban a disminuir los síntomas gastrointestinales de los corredores durante una maratón.
Hidratación
Los calambres, las náuseas y los puntos en el abdomen durante la carrera pueden ser el resultado de una hidratación inadecuada.
La hidratación antes y durante una carrera larga es importante, pero calcularla puede ser complicado.
Beber demasiada agua podría empeorar los calambres y la irritación digestiva. La apuesta más segura es desarrollar el hábito de beber suficiente agua con regularidad y usar bebidas con electrolitos justo antes y después de tus carreras.
Práctica
Incluso los atletas de élite que corren múltiples maratones cada año experimentan barriga de corredor de vez en cuando.
Descubrir una rutina que funcione para tu sistema y mantenerla en tus días de entrenamiento y carrera puede hacer que la barriga de corredor sea un obstáculo menor para ti. Puede que tengas que experimentar un poco para conseguirlo, pero una vez que encuentres lo que funciona, sigue con ello.
Anecdóticamente, muchos corredores confían en tener una rutina sólida antes de la carrera que incluya el mismo tentempié antes de correr y los mismos alimentos de recuperación después de cada evento.