Qué tan rápido debo esperar para perder peso con Kettlebells?
Cuando investigué por primera vez hace más de un año para mi propio plan de pérdida de peso, era esta pregunta la que más desesperadamente quería responder. Si quieres perder peso con kettlebells, tienes que tener expectativas realistas. Esto probablemente significa que un cambio de estilo de vida está en orden. Se acabó el comer comida basura o atiborrarse por capricho. Eso no significa que nunca puedas darte un capricho con alimentos grasos, pero debería ser algo raro y poco frecuente.
Para mí, mantener una dieta adecuada es más difícil que cumplir con un programa de ejercicios. Cada persona es diferente, y si ya comes alimentos saludables, ¡entonces tienes un gran comienzo! Sin embargo, muchas personas como yo tenemos que romper la adicción de comer lo que queramos y cuando queramos. Entender y reconocer que es un problema es el primer paso para empezar un viaje de pérdida de peso. Aunque, si respondes afirmativamente a alguna de las siguientes preguntas, las probabilidades de mantenerte fiel a tu objetivo se vuelven más difíciles.
- ¿Estoy contento con mi peso actual?
- ¿Soy un comedor emocional?
- ¿Perderé el interés o la motivación con el mantenimiento de un plan de ejercicios?
- Taco Fleur (Actor)
- Taco Fleur (Productor)
- Calificación del público: G (Público en general)
La primera pregunta podría provocar unas cuantas miradas. Por supuesto, ¡no estoy contento con mi peso! Por eso estoy aquí. Es fácil decírselo a uno mismo, pero respaldarlo con acciones requiere mucho más esfuerzo. Créeme, ha habido muchas veces en mi vida en las que me he sentido así, pero lo he contradicho con mis acciones. Comer emocionalmente es una de esas cosas. Se necesita disciplina para anteponer tu cuerpo a tus deseos. Lo mismo puede decirse de seguir una rutina de entrenamiento.
Un compromiso a muchos niveles
Si realmente quieres perder peso con kettlebells entonces necesitas un motivador. No estoy hablando de motivaciones espontáneas. Más bien, una fecha y un peso objetivo que servirá como un recordatorio de por qué usted está haciendo todo este trabajo duro. Mi motivación fue la fecha de mi boda. El tuyo no tiene que ser un evento tan grande, pero debe ser importante.
Tuve la suerte de que mi esposa también me sirviera de motivador. De hecho, nos motivamos mutuamente para continuar y no abandonar nuestros objetivos de pérdida de peso. Por supuesto, usted puede absolutamente hacer esto por su cuenta. Aunque, ayuda a la rendición de cuentas si lo hace con un compañero o amigo.
Es importante darse cuenta de cuáles son sus fortalezas y debilidades en lo que respecta a la pérdida de peso. Hacer ejercicio para mí no es tan importante. Mi esposa, en cambio, ¡odia hacer ejercicio! En cambio, a mí me sigue costando frenar mi apetito y no volver a comer porquerías todo el tiempo. Identificar obstáculos como estos te ayudará a mantenerte en el camino correcto.
Estoy listo, ahora dime cómo perder peso con Kettlebells!
Con suerte, en este punto, tienes un plan de dieta realista. Una vez que pongas fin a la alimentación poco saludable, deberías perder fácilmente entre 5 y 10 libras en las primeras 2-3 semanas. Yo sugeriría que le diera al menos un mes de mantener su dieta antes de empezar a hacer ejercicio. No querrás impactar demasiado a tu cuerpo saltando directamente a los entrenamientos con kettlebells.
Lo siguiente que te sugiero es que te unas a un grupo de entrenamiento con kettlebells. Hay uno en Facebook que tiene una gran comunidad de miembros y entrenadores. No hay juicios de valor en este grupo y el moderador es un instructor muy respetado que disfruta ayudando a los recién llegados. Los egos se comprueban en la puerta y el estímulo entre los miembros es un tema común. Unirse a un grupo como éste ayudará a mantener esa motivación.
Obviamente, necesitarás algunas kettlebells para entrenar. Recomiendo varias marcas principales para mujeres y hombres que son excelentes para los principiantes. Probablemente querrá conseguir un conjunto de kettlebells ya que su cuerpo se ajustará rápidamente a los pesos más ligeros antes de que se dé cuenta!
Por último, tendrá que idear un horario de entrenamiento que se adapte a su vida. Por supuesto, cuanto más frecuentemente entrenes, más rápido verás los resultados. Como yo trabajo desde casa, me decidí por 20 minutos al día durante 5 días a la semana. Esta rutina me ayudó a perder 60 libras en 10 meses. En ese tiempo, he pasado de una kettlebell de 15 libras a una de 35 libras. También hay que tener en cuenta que el músculo ha reemplazado parte de la grasa, lo que podría sesgar la percepción de la pérdida total de grasa (peso).
Haz tu propio horario y quédate con él
Podrías estar pensando, ¿sólo 20 minutos al día para perder peso con kettlebells? ¡Eso es impresionante! Y lo es. Aunque quiero dejar claro que son 20 minutos duros. Estarás llevando tu cuerpo al límite. El beneficio es que obtienes los entrenamientos más efectivos en la menor cantidad de tiempo. Lee la guía que escribí que apoya esta afirmación.
Sí, es un trabajo duro, pero después de esos 20 minutos, es una sensación extremadamente satisfactoria. Ahora bien, aunque personalmente me encanta mi horario de entrenamiento, eso no quiere decir que el tuyo no pueda ser diferente. Tal vez prefieras sesiones más largas y menos veces a la semana. Algo así como 30 minutos cada dos días. La clave es encontrar un plan que funcione para ti y tu tiempo. Depende de ti seguirlo. En el momento en que te dices a ti mismo oh, estoy cansado y ya haré ejercicio la próxima vez es cuando tu viaje empieza a desmoronarse. Es imprescindible que seas constante. Entiendo que la vida pasa y las cosas surgen, pero sabes la diferencia entre una excusa válida y ceder a la pereza.
Si te esfuerzas tanto con la dieta como con los ejercicios con kettlebell, puedes esperar perder un par de kilos a la semana. Sé que mucha gente quiere hacer el proceso más rápido, pero incluso el CDC recomienda sólo perder 1-2 libras a la semana. Cualquier cosa más y podría ser un riesgo para la salud. Recuerda que es un maratón, no un sprint.
Buenos recursos de ejercicios y entrenamientos con Kettlebell para ayudarte en tu viaje
En esta web hay varios ejercicios que los principiantes y los veteranos del kettlebell pueden realizar por igual. Si quieres crear un entrenamiento con kettlebell completamente aleatorio, echa un vistazo a la pila de 52 tarjetas de ejercicios con kettlebell. Hay docenas de ejercicios en un formato de tarjeta de juego. Cada uno tiene una descripción, junto con los músculos a los que se dirige, una representación visual, e incluso un enlace de código QR a un vídeo de demostración. Los he estado usando durante meses y todavía no me aburro de dibujar tarjetas de ejercicios al azar durante 20 minutos.
Para aquellos que buscan un plan de entrenamiento más estructurado, echa un vistazo a algunos de estos DVD de entrenamiento. Actualmente estoy en medio de usar el programa Skogg System Kettlebell. El instructor parece súper intimidante a juzgar por la portada. Sin embargo, me parece que utiliza la cantidad justa de estímulo y motivación al hablar con el público. Es un reto, pero no tienes que ser un culturista para seguirlo.
¿Qué tal un poco más de interacción social con tus entrenamientos con kettlebell? Encuentro que Instagram es una gran fuente de inspiración y desafíos de entrenamiento. Te sorprendería la creatividad de los usuarios de Instagram. Hay entrenamientos con kettlebell para la movilidad, la fuerza, la flexibilidad, la amplitud y la resistencia. Hay mucha variedad. Es probable que incluso veas a celebridades usando kettlebells durante sus entrenamientos de vez en cuando. Prueba el hashtag #kettlebellworkouts la próxima vez que estés en Instagram.
La rapidez con la que pierdes peso con las kettlebells depende de ti
Lo sé, es una afirmación obvia. Sin embargo, a la hora de la verdad, nadie más va a hacerte realmente responsable. Lo que pones en tu cuerpo y la frecuencia con la que te ejercitas dependen completamente de ti. Nunca pierdas de vista el panorama general. El hecho de que no hayas alcanzado tu objetivo en un plazo determinado no significa que hayas fracasado.
Yo quería estar en mi peso corporal óptimo de 165-170 libras para la fecha de mi boda. Eso no sucedió. Me faltaron entre 25 y 30 libras. Habrá mesetas que golpearás en el camino. Eso no debería ser una sorpresa. Además, al entrenar con kettlebells, ganarás fuerza y músculo. Esto podría traducirse en un número más alto en la escala de lo previsto. Si eso te preocupa, intenta tomar medidas en tus zonas problemáticas. Seguramente notarás la diferencia.
Realmente quiero dar a conocer las kettlebells y cómo han cambiado mi vida. Creo que pueden cambiar la vida de muchas otras personas también. Si estás buscando un cambio sólo te pido que realmente les des una oportunidad. No es una moda o una fase. Son una herramienta real que puede ayudarte a conseguir tus objetivos personales más rápidamente que nunca.