¿Quieres reducir la niebla cerebral y mejorar la claridad de pensamiento? Deja estas cosas inmediatamente
La niebla mental se describe a menudo como una sensación de «cabeza nublada».
Las condiciones comunes de la niebla cerebral incluyen mala memoria, dificultad para enfocar o concentrarse, y lucha con la articulación.
Imagina si pudieras concentrar tu poder cerebral en un rayo brillante y enfocarlo como un láser en cualquier cosa que desees lograr.
Mucha gente lucha por concentrarse. Y cuando no puedes concentrarte, todo lo que haces es más difícil y te lleva más tiempo del que te gustaría.
El desorden crea estrés.
Hay un fuerte vínculo entre tu espacio físico y tu espacio mental.
El desorden es malo para tu mente y tu salud. Puede crear ansiedad de bajo nivel a largo plazo.
Cuando el libro El arte japonés de reorganizar y desordenar, de Marie Condo, se convirtió en un best-seller, no fue demasiado sorprendente.
Todos buscamos formas de crear vidas más significativas con menos cosas que nos distraigan.
Deshazte del desorden en tu oficina, en tu escritorio, en tu habitación, y enviarás un claro mensaje de calma directamente a tu cerebro.
Empieza a desordenar hoy mismo en pequeñas ráfagas enfocadas. No vas a limpiar todo tu espacio en un día, así que empieza poco a poco para que se convierta en un hábito diario que se mantenga.
Prepárate para el éxito haciendo un plan y apuntando a áreas específicas que vas a desordenar, limpiar y organizar durante un período de tiempo prolongado.
La multitarea no funciona
La capacidad de hacer varias cosas a la vez es una falsa insignia de honor.
Cambiar de tarea tiene un grave coste.
Tu concentración se resiente cuando haces varias cosas a la vez.
Compromete el tiempo real que pasas haciendo un trabajo productivo, porque estás continuamente descargando y recargando el hipocampo/memoria a corto plazo.
Las investigaciones demuestran que el cambio de tareas en realidad quema más calorías y fatiga su cerebro – reduciendo su capacidad general para el pensamiento y el trabajo productivo.
Comprométase a completar una tarea a la vez.
Elimine las distracciones potenciales (como silenciar su móvil, apagar las alertas del correo electrónico) antes de comenzar el trabajo profundo para evitar la tentación de cambiar entre las tareas.
¡Utiliza el método 3 a 1!
Reduce tus tareas más importantes a 3, y luego dale a una tarea toda tu atención durante un periodo de tiempo.
Permítete rotar entre las tres, dándote un buen equilibrio de enfoque singular y variedad.
Renuncia a la distracción urgente
Desconecta. Tu productividad, tu creatividad y tu próxima gran idea dependen de ello.
La urgencia destroza la productividad. Las tareas urgentes pero sin importancia son grandes distracciones.
Las distracciones de última hora no son necesariamente prioritarias.
A veces las tareas importantes te miran a la cara, pero las descuidas y respondes a cosas urgentes pero sin importancia.
Tienes que invertir eso. Es una de las únicas formas de dominar tu tiempo.
Tu capacidad para distinguir las tareas urgentes de las importantes tiene mucho que ver con tu éxito.
Las tareas importantes son cosas que contribuyen a tu misión, valores y objetivos a largo plazo. Separar estas diferencias es bastante sencillo de hacer una vez, pero hacerlo continuamente puede ser difícil.
Deja de alimentar tu comodidad
La comodidad proporciona un estado de seguridad mental.
Cuando estás cómodo y la vida es buena, tu cerebro puede liberar sustancias químicas como la dopamina y la serotonina, que conducen a sentimientos felices.
Pero a largo plazo, la comodidad es mala para tu cerebro.
Sin estimulación mental las dendritas, conexiones entre las neuronas del cerebro que mantienen el flujo de información, se encogen o desaparecen por completo.
Una vida activa aumenta las redes de dendritas y también la capacidad de regeneración del cerebro, conocida como plasticidad.
«El descuido del aprendizaje intenso hace que los sistemas de plasticidad se desperdicien», dice Norman Doidge en su libro El cerebro que se cambia a sí mismo.
Michael Merzenich, pionero en la investigación de la plasticidad, y autor de Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life (Cómo la nueva ciencia de la plasticidad cerebral puede cambiar tu vida) afirma que ir más allá de lo conocido es esencial para la salud del cerebro.
«La voluntad de salir de la zona de confort es la clave para mantener el cerebro nuevo», afirma.
Buscar nuevas experiencias, aprender nuevas habilidades y abrir la puerta a nuevas ideas nos inspira y nos educa de una manera mejora la claridad mental.
Don’t sit still
Sitting still all day, every day, is dangerous.
Love it or hate it, physical activity can have potent effects on your brain and mood.
The brain is often described as being «like a muscle». Its needs to be exercised for better performance.
Research shows that moving your body can improve your cognitive function.
30–45 minutes of brisk walking, three times a week, can help fend off the mental wear and tear.
What you do with your body impinges on your mental faculties.
Find something you enjoy, then get up and do it. And most importantly, make it a habit.
Stop consuming media and start creating instead
It’s extremely easy to consume content.
You are passive. Even relaxed.
But for each piece of unlimited content you consume, it stops a piece of content you could have created.
Limit your mass media consumption.
Embrace the creation habit.
Empieza a prestar atención al ruido que dejas que se filtre en tus ojos y oídos.
Pregunta, ¿me está beneficiando esto en mi vida de alguna manera?
¿Toda esta información me hace más propenso a actuar?
¿Me hace realmente más eficiente? ¿Me hace avanzar de manera significativa?
Deja que la creación determine el consumo.
Deja que la curiosidad te lleve a descubrir y perseguir algo que te interese profundamente. Saca tiempo para crear algo único.
La cuestión es perderse en el asombro y la maravilla como cuando eras niño. Cuando consigas esa sensación con una determinada actividad, ¡sigue haciéndola!
Comparte tu auténtico yo con el resto de nosotros.
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