Remedios caseros y tratamientos alternativos para el vértigo
Algunas personas con vértigo afirman que las terapias naturales o caseras pueden mejorar las sensaciones de giro y mareo que sienten.
Estos tratamientos suelen utilizarse junto con la atención médica estándar.
Sólo debes probar los remedios caseros si tu médico te da el visto bueno. Algunos son completamente seguros, pero otros pueden causar más daño que bien si usted tiene ciertas condiciones médicas.
Ejercicios de reposicionamiento que puede hacer en casa
Algunas técnicas que se utilizan para reposicionar los cristales en su oído interno se pueden hacer en casa. Su proveedor de atención médica le dará instrucciones paso a paso sobre cómo realizar eficazmente estos ejercicios.
Maniobra de Epley
La maniobra de Epley, también llamada «reposicionamiento de canaletas», implica una serie de movimientos de la cabeza y el cuerpo para mover los cristales fuera de los canales semicirculares de su oído interno.
Aunque la terapia suele ser realizada por un profesional en la consulta del médico, es posible que le enseñen a realizar ejercicios modificados en casa.
La maniobra de Epley en casa suele incluir los siguientes pasos para el oído izquierdo:
- Comience por sentarse erguido con una almohada detrás de usted. Gire la cabeza 45 grados hacia el lado derecho.
- Acuéstese rápidamente sobre su espalda con la cabeza aún girada. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos.
- Gire lentamente la cabeza 90 grados hacia el lado izquierdo sin levantar el cuello y espere 30 segundos.
- Gire todo el cuerpo y la cabeza otros 90 grados hacia el lado izquierdo y espere 30 segundos.
- Siéntese lentamente.
- Repita estos pasos si es necesario, hasta tres veces en el lado problemático. (1)
- Comience por sentarse en el borde de su cama.
- Gire la cabeza 45 grados hacia la derecha y recuéstese rápidamente sobre su lado izquierdo. Mantenga esta posición durante un minuto.
- Recolóquese rápidamente para tumbarse sobre su lado derecho sin cambiar la orientación de su cabeza (por lo que ahora está mirando en diagonal hacia el suelo). Mantenga esta posición durante un minuto.
- Vuelva a sentarse lentamente en el borde de la cama y mantenga la cabeza nivelada durante 10 minutos.
- Comience por sentarse erguido en el borde de una cama.
- Gire la cabeza 45 grados hacia la izquierda, y luego acuéstese sobre su lado derecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos o hasta que desaparezca el mareo.
- Siéntese y vuelva a girar la cabeza hacia el centro.
- Gire la cabeza 45 grados hacia el lado derecho y luego recuéstese sobre su lado izquierdo. Mantenga esta posición durante 30 segundos o hasta que desaparezca el mareo.
- Siéntese y vuelva a girar la cabeza hacia el centro. (3)
Esta técnica puede realizarse en cualquier lado del cuerpo. Es posible que sientas síntomas de vértigo durante el tratamiento.
La maniobra de Semont – Otro ejercicio casero para probar
La maniobra de Semont es similar a la maniobra de Epley, pero no requiere tanta flexibilidad en el cuello.
Así es como funciona para el oído izquierdo:
- Puede realizar este ejercicio para ayudar al oído izquierdo o al derecho. (2)
Técnica Brandt-Daroff – Mover los cristales del oído a una posición más neutral
El método Brant-Daroff es otra forma de reposicionar los cristales en el oído interno. Consiste en los siguientes pasos:
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Los cambios en la dieta pueden ayudar a quienes padecen la enfermedad de Ménière
Algunas personas con vértigo se benefician al modificar su dieta. Por ejemplo, quienes padecen la enfermedad de Ménière pueden descubrir que evitar ciertos tipos de alimentos o sustancias puede favorecer el equilibrio de líquidos en los oídos y el cuerpo.
Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:
- Salty foods
- Sugary foods
- Alcohol
- Caffeine
People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:
- Smoked meats
- Yogurt
- Chocolate
- Bananas
- Ripened cheeses
- Nuts
- Citrus fruits
- Chicken liver
- Red wine (4)
Can Supplements and Essential Oils Help?
Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)
Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)
Algunas personas afirman que el uso de aceites esenciales, como la menta, la lavanda, la melisa, el jengibre y el incienso, ayuda a mejorar los síntomas del vértigo. Aunque hay algunas pruebas de que ciertos aceites tienen beneficios medicinales, los resultados suelen ser contradictorios.
Manejar el estrés que conlleva la condición
Algunas condiciones que causan síntomas de vértigo pueden empeorar con el estrés. Controlar sus niveles de estrés es importante para su salud en general. La meditación, las técnicas de respiración profunda o el ejercicio pueden ayudarle a sentirse más relajado. Hable con su médico para obtener más consejos sobre cómo controlar su estrés. (7)
El yoga puede ayudar a mejorar el equilibrio y reducir el estrés
El yoga es una buena forma de mejorar la flexibilidad y el equilibrio, fortalecer los músculos y reducir el estrés. Las posturas sencillas de yoga también pueden ayudar a los síntomas del vértigo. Pero probablemente querrá evitar cualquier posición que requiera inclinaciones repentinas hacia adelante, ya que pueden empeorar los síntomas. (8)
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Algunas evidencias sugieren que la acupuntura ayuda
Los estudios han demostrado que la acupuntura puede ser una forma segura y eficaz de tratar el vértigo. (9) La acupuntura consiste en insertar pequeñas agujas en la piel para estimular ciertos puntos del cuerpo.
También es importante cuidar su bienestar general
Algunas medidas sencillas de bienestar pueden ayudarle a evitar un episodio de vértigo y a seguir sintiéndose lo mejor posible. Estas incluyen:
- Mantenerse hidratado Asegúrese de beber suficientes líquidos a lo largo del día. Algunas causas de vértigo están relacionadas con la deshidratación.
- Dormir lo suficiente La falta de sueño puede desencadenar episodios de vértigo. Intente dormir al menos entre siete y ocho horas por la noche, y descanse a lo largo del día si lo necesita.
- Consumir una dieta saludable Consumir alimentos nutritivos e integrales puede ayudarle a sentirse mejor y a mantener un peso saludable. Intenta incluir en tu dieta muchas verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras. Además, evite cualquier alimento desencadenante que pueda empeorar sus síntomas de vértigo.
- Hacer ejercicio El ejercicio puede hacer que se sienta mejor en general. Puede ser difícil hacer ejercicio si se siente mareado, pero comience con actividades sencillas, como caminar. Si sus síntomas son graves, algunos ejercicios pueden realizarse sentado en una silla. Pregunte a su médico por un régimen que se adapte a sus necesidades. Además, asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de un entrenamiento.