¿Se aísla? El entrenador de famosos Sam Wood revela los mejores ejercicios para mantenerse en forma

El tiempo es la constante molesta de la que nadie tiene suficiente. En la sociedad moderna también forma parte de una queja más común: no tengo. Pero con el péndulo del Coronavirus empezando a oscilar, y mucha gente atrapada en el autoaislamiento, el tiempo es lo único que muchos tenemos ahora (si no el papel higiénico o la comida fresca).

Pero antes de que desaparezcas por un agujero de gusano de Youtube y te atrincheres en el vino y las barritas Twix que has guardado para este mismo momento, quizá quieras tomarte un momento de tu día y dedicarlo a tu integridad física y tu cordura mental.

Si eso te parece algo para lo que podrías ponerte a sudar, aquí tienes algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para mantener tu equipo en forma, por cortesía de uno de los padres más ocupados de Australia con un físico de psicópata de piedra. También es simpático, generoso con su tiempo, y solía estar en algún programa de televisión sobre un soltero también…

Estamos hablando de Sam Wood. Así que: si eres rico en tiempo y pobre en equipamiento, aquí están las mejores rutinas de ejercicios para mantener todo tu cuerpo rasgado incluso cuando te auto-pongas en cuarentena con nada más que tu viejo iPod Nano, un compañero iracundo y vídeos motivacionales de internet como compañía.

Los mejores ejercicios de pecho que puedes hacer desde casa

«Vale chicos, ¿queréis un reto de pecho desde casa? Dadle una oportunidad a esto», nos dijo Sam Wood. Estos son algunos de los mejores ejercicios de pecho que el tipo medio puede hacer cuando está en casa de forma aislada.

Primero: haz 9 series de flexiones máximas con 45 segundos de descanso entre cada serie, que debes hacer de la siguiente manera.

• Las tres primeras series: agarre neutro (manos separadas a la anchura de los hombros)
• Las tres siguientes series: agarre ancho (manos 3 pulgadas más separadas que la anchura de los hombros)
• Las tres últimas series: agarre cerrado o flexiones de tríceps (manos 3 pulgadas separadas y codos metidos)

Después, si aún necesitas un poco más de bombeo de pecho, termina con unas fly’s: «estos se pueden hacer de manera muy eficiente con un entrenador de suspensión o una banda de resistencia (3 series de 15).»

Los mejores ejercicios de piernas que puedes hacer desde casa

Según Sam, «no hay ninguna razón por la que debas buscar entrenar tus piernas de manera diferente en casa que en el gimnasio, fuera de tal vez el uso de una prensa de piernas.» ¿Por qué? Bueno, todo lo que necesitas es un espacio de dos por dos metros cuadrados y -siempre que tengas un equipo súper básico- y el mundo del dolor que paraliza las piernas es tuyo.